tgħolli d-diska, timtedd bir-ras fuq il-bank

It-tlugħ tad-diska, mimdud bir-ras fuq il-bank - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi rasek fuq il-bank. It-tarf tal-bank, għandu jidher fuq il-linja tax-xfafar huwa meħtieġ biex tkun żgurata l-effettività massima tal-eżerċizzju.
2. Is-sewqan għandu jkun fuq forehead tiegħu, żomm idejh. Nirrakkomandaw li tibda teżerċita b'diska li tiżen 2.5 kg u żżid il-piż waqt li ssaħħaħ il-muskoli ta 'l-għonq.
3. Fuq in-nifs baxxi rasek 'l isfel.
4. Fuq l-exhale, erfa 'rasek ftit' il fuq mill-pożizzjoni medja.
5. Wettaq dan l-eżerċizzju bil-mod, mingħajr movimenti f'daqqa.