Għum lura

Backstroke - eżerċizzji ta 'teknika:

Ħafna drabi l-backstroke isir it-tieni stil u teknika li hija mgħallma lil għawwiem novizzi. Bħall-freestyle, id-dahar huwa bbażat fuq moviment alternat tal-qdif. Id-daqq ta ’wara (magħruf ukoll bħala t-tkaxkir fuq wara u mitħna fuq wara) huwa fil-fatt l-istess fenek, biss fil-pożizzjoni mimduda. Meta tgħum fuq dahrek, tieħu n-nifs liberament, peress li l-wiċċ huwa 'l fuq mill-ilma, u tagħmel moviment "fluttering" tar-riġlejn (l-istess strajks, kif ukoll is-soltu quddiem crawl / freestyle).

Il-pożizzjoni tal-ġisem

Adotta l-pożizzjoni orizzontali fuq daharha, ġisem imġebbed. Żomm il-geddum eqreb tas-sider, għajnejn iħarsu lejn is-sieq. Id-dahar huwa kemmxejn mgħawweġ fis-sider toraċiku, merfugħ. (Ipprova xafafar). Meta jiġġebbdu wara r-ras l-idejn il-livell tal-ilma għandu jitqiegħed fuq widnejn tal-linja.

Il-moviment tal-idejn

Iċ-ċiklu tal-movimenti ta 'l-idejn fid-dahar jikkonsisti fi tliet fażijiet: "qbid", "irmonk" u "ritorn". Biex twettaq "qbid" inti għandek tkun mgħaddas f'ilma mifrux ma 'driegħ; il-pala tħares 'il barra, is-saba' ż-żgħir huwa mgħaddas l-ewwel. Għal "pull", segwi l-moviment ta 'dan id-driegħ taħt l-ilma fid-direzzjoni tal-ġenbejn.

Daqsxejn is-saba 'l-kbir ta' Cerknica fuq il-koxxa fl-aħħar fażi tal-pull-UPS. “Irritorna” ibda l-ħruġ ta 'l-idejn barra mill-ilma bis-saba' żgħir 'il quddiem u temm ir-ritorn f'pożizzjoni li taqbad. Meta id waħda tkun fil-fażi tan-nofs tar-ritorn, l-oħra tkun qed tiġbed 'il fuq. Kompli alternattivament biex tagħmel moviment tal-qdif b'idejh sabiex ikunu kontinwament f'fażijiet opposti.

Il-moviment tar-riġlejn

Fil-moviment tas-sieq tad-dahar simili għall-istil ħieles. Wettaq moviment kontra u 'l isfel, il-piż ewlieni jaqa' fuq il-muskoli tal-koxxa.

Matul kull moviment id-distanza bejn is-saqajn għandha tkun ta 'madwar 15-30 cm Iċ-ċiklu jikkonsisti f'sitt passi (tliet taħbita) għal kull sieq. Marda b'aġilità u rilassata fil-ġog tal-irkoppa, saqajn u irkopptejn bilkemm imissu l-wiċċ tal-ilma. Bħal fil-każ tal-fenek, il-progress jinkiseb dejjem aktar permezz tax-xogħol ta 'idejh, u mhux bil-movimenti tar-riġlejn.

Koordinazzjoni tal-movimenti waqt li tgħum fuq dahar

L-ewwel, ħu pożizzjoni orizzontali, armi estiżi fuq il-ġnub tiegħek, is-swaba 'l-isfel. Ibda l-fażi tar-ritorn tat-tneħħija ta 'id waħda mill-ilma bis-saba' żgħir 'il quddiem. Wettaq l-idejn fuq ir-ras sabiex ix-xkupilja l-ħin kollu kienet tinsab fil-wisa 'ta' l-ispalla.

Biex taqbad l-għatu b'forza ta '15 ċm taħt l-ilma, u mbagħad imbotta l-idejn b'mod dijagonali' l isfel sakemm il-kbir ikun imiss mal-koxxa. Sabiex l-idejn ma kinux għaddejjin mill-fażi, il-moviment tat-tieni idejn jibda biss meta l-ewwel wieħed ikun taħt il-pull-UPS. Żid id-daqqiet kontinwi tas-saqajn u ħu n-nifs profond, u żomm ir-ras sabiex il-wiċċ tal-ilma jkun ikkunsidrat fuq il-linja tax-xagħar.

Daqqa ta 'dahar: sottili

Liwja ta 'l-id f'forma ta' S tagħmel it-tkaxkir aktar effiċjenti. Liwi simili tad-dirgħajn u r-rotazzjoni tal-ġisem tul l-assi jżidu l-effiċjenza fid-dahar. It-torso tipikament idur fid-direzzjoni tad-dirgħajn tal-inklinazzjoni.

Ejja nitgħallmu din il-liwja f'forma ta 'S, ibda mix-xellug. Iġbedha fuq rasek biex taqbad is-sitwazzjoni madwar "siegħa". Wara l-qbid iġbed 'il fuq u imbotta id isfel lejn is-saqajn.

Il-moviment se jinvolvi rotazzjoni tat-torso tul l-assi lejn ix-xellug. Ilwi driegħek fil-minkeb fid-direzzjoni tad-dahar t'isfel u kompli. Imbagħad dawwar id-driegħ 'il ġewwa. Iffoka fuq kif timbotta l-ilma "fiss" 'l isfel hekk kif tarmi l-ballun fuq saqajh. It-tieni idejn, li huwa mill-ġenbejn, ġejjin b'mod sinkroniku mill-ilma. L-id il-leminija tiċċaqlaq fuq l-ilma bis-saba 'żgħir' il quddiem u poġġiha f'pożizzjoni li taqbad fuq il- "ħdax-il siegħa". Iġbed u imbotta, billi tibda r-rotazzjoni tat-torso lejn il-lemin.

Daqqa ta 'wara: rotazzjoni u daqqiet

Ipprattika r-rotazzjoni tal-ġisem, f'wiċċ l-ilma biss billi tuża kicks imtawwlin tul iz-zokk bl-idejn. Dawwar alternattivament il-ġisem għaż-żewġ naħat, u ħalli l-ispallejn jogħlew 'il fuq mill-wiċċ ta' l-ilma. Ikkonċentra fuq il-fatt li r-ras inżammet f'pożizzjoni wiċċha 'l fuq.

Backstroke: problemi komuni u s-soluzzjonijiet tagħhom