Qi Gong hija ġinnastika ġentili u bil-mod li tirriżulta mill-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża. F'din il-folja tiskopri x'inhi din il-prattika, x'inhuma l-prinċipji tagħha, l-istorja tagħha, il-benefiċċji tagħha u fl-aħħar, xi eżerċizzji ta 'qi gong biex tapplika issa.

Minn "qi" Ċiniż li jfisser "enerġija" u "gong" li tfisser "xogħol", Qi Gong huwa x-xogħol tal-enerġija permezz tal-ġisem. Din il-prattika hija magħmula minn eżerċizzji li, prattikati regolarment u kuljum, jagħmluha possibbli li jinstab il-bilanċ spiritwali, psikiku u fiżiku. Il-prattika tal-Qi Gong titlob varjetà wiesgħa ta 'movimenti li ġeneralment huma marbuta bil-mod ħafna, qagħdiet immobbli, tiġbid, eżerċizzji tan-nifs, viżwalizzazzjoni u meditazzjoni b'attenzjoni kbira.

Il-prinċipji tal-Qi Gong

Qi Gong huwa bbażat fuq mediċina tradizzjonali Ċiniża. Biex tifhimha, trid tifhem il-prinċipji differenti ta 'din il-mediċina tradizzjonali li tmur lura eluf ta' snin.

Qi huwa kunċett fundamentali tal-mediċina tradizzjonali Ċiniża, jista 'jiġi definit bħala l-fluss tal-enerġija li jkun il-bażi ta' kollox. Meta dan il-fluss tal-enerġija jkun ibbilanċjat sew, jipprevjeni jew ifejjaq ċertu mard u jtejjeb is-saħħa fiżika u mentali. Il-prinċipju tal-Qi Gong huwa li tikseb il-kaptan tal-Qi mill-ġisem u prattika regolari ta 'din id-dixxiplina tattiva l-mekkaniżmu tal-ġisem li jfejjaq lilu nnifsu.

Xi metodi huma aktar adattati għal individwi li jixtiequ jsaħħu l-għeruq tagħhom, oħrajn għal individwi li jbatu minn disturbi fl-irqad jew mard organiku minħabba ċirkolazzjoni ħażina ta 'enerġija. Il-metodi m'għandhomx jitħalltu. .

Biex ittejjeb il-flessibilità

Qi Gong bil-mod u bil-mod jippermettilek twettaq movimenti akbar u akbar. Il-prattika regolari tagħha għalhekk tgħin biex ittejjeb il-flessibilità billi l-eżerċizzji ta 'tiġbid u moviment offruti minn Qi Gong ħoll il-ġogi.

Irrilassa u ġlieda kontra l-istress

Xi studji xjentifiċi wrew l-effettività tal-Qigong fit-tnaqqis tal-istress. Studju wera li sessjoni ta '60 minuta Qigong tnaqqas b'mod sinifikanti l-indikaturi tal-istress (kortisol, mewġ alfa) u tikkaġuna rilassament kbir, sodisfazzjon u rilassament.

L-hekk imsejjaħ Qigong "meditativ" jippromwovi rilassament mentali permezz tal-użu ta 'moviment ripetittiv li jippermettilek tiċċara l-ideat tiegħek u tiddetermina l-prijoritajiet tiegħek.

Żviluppa l-bilanċ tiegħek

Qi Gong jippromwovi bilanċ mentali u fiżiku. L-eżerċizzji tal-Qi Gong joffru bosta qagħdiet li għandhom jinżammu għal żmien twil. Il-perseveranza u l-konċentrazzjoni jgħinu biex jiżviluppaw gradwalment il-bilanċ tal-individwu. Ħafna eżerċizzji huma mmirati biex jirregolarizzaw il-pożizzjoni tal-ġisem.

Ittejjeb is-saħħa

Qigong jista 'jkollu effetti pożittivi fuq il-fiżjoloġija tal-ġisem. Pereżempju, studju ta 'individwi bi pressjoni għolja wera li prattika regolari ta' Qigong naqqset il-pressjoni tad-demm, naqqset il-kolesterol, trigliċeridi u livelli ta 'kolesterol LDL kif ukoll pronjosi mtejba. vitali għall-pazjenti.

Qigong jgħin ukoll biex inaqqas id-dwejjaq psikoloġiku, inaqqas il-livelli ta 'glukożju fid-demm f'nies bid-dijabete u jtejjeb l-immaġni tiegħu nnifsu.

Soluzzjoni jew prevenzjoni?

Qi Gong jista 'jiġi applikat bħala soluzzjoni jew bħala prevenzjoni. Bħala soluzzjoni, studji xjentifiċi wrew li prattika regolari ta 'Qigong tista' tnaqqas l-ipertensjoni, uġigħ kroniku, ittejjeb il-kwalità tal-ħajja ta 'pazjenti bil-kanċer, tnaqqas is-sintomi tas-sindrome premenstruwali, tnaqqas is-sintomi assoċjati mal-marda ta' Parkinson, tgħin l-irtirar ta 'l-eroina ...

Fil-prevenzjoni, jgħin biex tissaħħaħ u tittaffa l-istruttura muskuloskeletali tal-ġisem, titjieb il-kwalità tal-ħajja, jiġu ottimizzati l-funzjonijiet immuni tal-ġisem, li jgħin biex tinżamm is-saħħa u tiġi evitata d-dehra ta 'ċertu mard.

Il-prattika regolari tal-qigong hija sempliċi ħafna u aċċessibbli għal kulħadd. Madankollu teħtieġ motivazzjoni u perseveranza. Il-prattika tal-Qi Gong trid issir b’mod naturali, mingħajr ma tkun vjolenti iżda bi sforzi progressivi biex tasal għal rilassament reali. Mhuwiex meħtieġ li tipprova akkost ta 'kollox li jkollok riżultati peress li jiġu naturalment bil-prattika.

L-ebda materjal mhu meħtieġ għall-prattika tal-Qi Gong, ħlief kuxxin żgħir jew tapit biex ikunu aktar komdi.

Kwalunkwe distrazzjoni għandha tiġi eliminata jekk trid iżżid iċ-ċansijiet ta 'suċċess fil-konċentrazzjoni.

Biex tibda l-ġurnata ħielsa:

Idħol f'pożizzjoni squatting bil-pali ta 'idejk fuq l-art u dirgħajk fuq barra tar-riġlejn. Imbagħad ħu nifs twil ġewwa u ħu n-nifs bil-mod u profondament. Irrepeti dan għaxar darbiet. Bil-mod bil-wieqfa bir-riġlejn u d-dirgħajn miftuħa waqt li tiġbed l-arja bil-pali tiegħek iħarsu lejn is-sema. Imbagħad ħu n-nifs u rrepeti dan 5 darbiet wara xulxin. Dan l-eżerċizzju jispira qi u jagħtik saħħa, waqt li tieħu n-nuqqasijiet tiegħek.

Biex ittejjeb il-lonġevità tiegħek:

Skond it-Taoisti, il-qtugħ tan-nifs iqassar l-istennija tal-ħajja, dan l-eżerċizzju għandu l-għan li "jieħu n-nifs mit-takkuna".

L-ewwel, toqgħod bis-saqajn paralleli u saqajk miftuħa fil-livell tal-ispalla. Ir-riġlejn għandhom ikunu dritti waqt li jkunu flessibbli fuq wara tal-irkopptejn. Sussegwentement, irrilassa l-pelvi u erħi l-armi fuq kull naħa waqt li żżomm dahrek dritta u flessibbli. Agħfas l-għarqbejn mal-art u ħu nifs fil-fond waqt li tgħolli dirgħajk sal-livell tas-sider. Ilwi l-irkopptejn tiegħek waqt li tispara u baxxi dirgħajk biex issegwi n-nifs sa l-għarqbejn tiegħek. Dan l-eżerċizzju għandu jkun ipprattikat 5 darbiet wara xulxin, 5 darbiet kuljum.

Biex tnaqqas il-pressjoni għolja:

L-istress u d-depressjoni huma żewġ fatturi li jippromwovu l-ipertensjoni skont il-mediċina tradizzjonali Ċiniża. Madankollu, Qi Gong jagħmilha possibbli li tiġġieled kontra l-istress grazzi għal xogħol fuq in-nifs. Hawn eżerċizzju ieħor: poġġi bilqiegħda, irrilassa waqt li tipprattika n-nifs addominali (iż-żaqq għandu jkun minfuħ fuq l-ispirazzjoni u mneħħi min-nifs fl-iskadenza). L-inalazzjoni se ssir ħafif, mill-imnieħer filwaqt li l-exalazzjoni se tkun aktar bil-mod u ssir mill-ħalq.

It-tliet oriġini ewlenin ta 'din id-dixxiplina jmorru lura għat-Taoiżmu, il-Buddiżmu u l-Konfuċjaniżmu. Qigong għalhekk imur lura diversi eluf ta 'snin fiċ-Ċina.

Hemm diversi tipi ta 'IQ Gong li ġew deskritti fil-ktieb "The Canon of the Yellow Emperor" li huwa wieħed mill-eqdem kotba fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża. L-eqdem Qigong ġej mit-Taoiżmu u kien imsejjaħ "Tu Na" li jfisser "inhale, exhale" u "Dao Yin" li tfisser "li tmexxi".

L-iskop ta '"Dao Yin" kien li jarmonizza n-nifs bl-għajnuna ta' movimenti u qagħdiet ta 'l-annimali, iżda wkoll biex tfejjaq mard. Din il-forma ta 'Qigong żviluppat u welldet "Wu Qin Xi". L-iktar forma popolari ta 'Qigong fiċ-Ċina hija "Zhou Tian Gong". Fir-rigward tal-Punent, l-iktar forma magħrufa ta ’Qi Gong ġejja mill-Buddiżmu u tissejjaħ“ Suo Chan ”li tikkonsisti f’li tiffoka fuq il-ħsibijiet ta’ dak li jkun sabiex tikseb is-serenità billi tinsa l-mard tiegħu. Forom oħra ta ’Qi Gong ġew żviluppati mill-Konfuċjani, dawn enfasizzaw il-konnessjoni bejn qi, il-qalb u l-ħsieb attiv. Il-Qi Gong għalhekk huwa dixxiplina li ġiet żviluppata fi skejjel differenti u kull forma ta ’Qi Gong tobdi t-teorija tagħha stess. Kull varjetà ta 'Qigong għandha effetti differenti fuq il-Qi, id-demm u l-organi ta' persuna.