- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: ġenbejn, kwadri, triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Imbotta l-piżijiet b'id waħda - eżerċizzji ta 'teknika:
- Ħu piż, neħħih fuq l-ispalla. Il-pożizzjoni tal-polz kif muri fil-figura. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Poġġi bilqegħda, u żżomm dahrek dritta.
- Fl-istess ħin squat bl-id il-leminija fuqi. L-isquatting jgħinek biex timbotta l-piż.
- Qiegħed dritt, u żomm il-kettlebell fit-tul ta 'driegħ' il fuq minnu.
- Erġa 'poġġi l-id fil-pożizzjoni oriġinali tagħha
- Irrepeti l-eżerċizzju bl-idejn l-oħra.
jeżerċita eżerċizzji fuq l-ispalla bil-piżijiet
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: ġenbejn, kwadri, triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju