- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Kwadriceps, Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Iġbed u imbotta piżijiet b'id waħda - eżerċizzji ta 'teknika:
- Poġġi kettlebell fuq l-art, saqajn 'il bogħod kemmxejn usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla.
- Ilwi u aqbad il-kettlebell b'idejk. Ħu l-piż fuq is-sieq biex tagħti l-aċċelerazzjoni massima u jerfagħha fuq spalltek.
- Imbagħad immedjatament wettaq push dumbbells mill-ispalla. Għal imbuttatura aktar faċli, poġġi bilqiegħda ftit.
- Qum bil-wieqfa, billi żżomm driegħ dritta u mifruxa 'l fuq minnu.
- Għall-eżerċizzju kwalitattiv, huwa importanti li tagħżel il-piż tax-xogħol it-tajjeb.
jeżerċita eżerċizzji fuq l-ispalla bil-piżijiet
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Kwadriceps, Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju