Irfigħ tal-manubri b'id waħda fuq bank ċatt

Irfigħ ta 'dumbbells b'id waħda fuq eżerċizzju ta' tagħmir ta 'bank ċatt:

1. Imtedd fuq il-bank inklinat kif muri fil-figura.
2. L-ispalla ħielsa m'għandhiex tistrieħ fuq il-bank. Il-bank jistrieħ fuq il-parti ta 'wara tal-ġog tal-ispalla. Idejn ħielsa tistrieħ fuq il-ġenbejn.
3. Fil-pożizzjoni inizjali, id-driegħ tax-xogħol qiegħed tul il-ġisem.
4. Segwi l-irfigħ tal-manubri fuqhom infushom. Dan il-moviment isir mingħajr ċaqliq u movimenti f'daqqa.
5. Baxxi l-manubri għall-pożizzjoni tal-bidu.
6. Irrepeti l-eżerċizzju bl-id l-oħra tiegħek.