Irfigħ ta 'dumbbells b'id waħda mimduda fuq il-ġenb

Irfigħ ta 'dumbbells b'id waħda mimduda fuq il-ġenb - eżerċizzji ta' teknika:

1. Żomm dumbbell f'id waħda, kun bil-ġenb fuq il-bank.
2. Ir-riġlejn mgħawweġ fl-irkopptejn, l-idejn ħielsa tiegħu mgħawweġ fil-minkeb, jinsabu pinzell fuq l-ispalla (muri). Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
3. Imbagħad fuq l-exhale, għolli driegħek bid-dumbbell 'il fuq. Żomm fil-pożizzjoni ta 'fuq għat-tieni. Wettaq dan il-moviment mingħajr ċaqliq u movimenti f'daqqa.
4. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-dumbbell għall-pożizzjoni tal-bidu.