- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, Nofs id-dahar, Trapezoid
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Is-Simulatur
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Imbotta lejn l-għonq f'eżerċizzju tat-tagħmir tal-magna tal-eżerċizzju tal-qdif:
- Poġġi fil-magna tal-qdif.
- Aqbad il-pumi tal-manki 'l isfel. Żomm dahrek dritt. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Żomm il-ġisem dritt, iġbed il-manku sa l-għonq. Il-pożizzjoni estrema tal-pinzell fil-livell tal-widna.
- Nieqaf fil-pożizzjoni tat-tarf u bilqiegħda bil-mod.
eżerċizzji fuq l-ispallejn
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, Nofs id-dahar, Trapezoid
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Is-Simulatur
- Livell ta 'diffikultà: Bidu