iż-żieda ta 'l-idejn, bil-wieqfa kbira

Instep, b'eżerċizzji kbar ta 'teknika wieqfa:

1. Qiegħed fuq l-espansur. Aqbad il-manki u erqajt dritt. Expander twil għandu jiġi aġġustat sabiex l-idejn ikunu fuq il-ġenbejn. Id-dahar għandu jkun dritta. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Fuq l-exhale għolli dirgħajk ftit 'il fuq mil-livell tal-ispalla.
3. Baxx idejk għall-pożizzjoni tal-bidu meta tieħu man-nifs.