L-essenza tad-dieta tas-sojja
Meta tmur fuq dieta tas-sojja, tillimita drastikament il-konsum tad-dieta tiegħek ta 'xaħam u karboidrati, iżżid il-konsum tiegħek ta' frott u ħxejjex, u tissostitwixxi proteini tal-annimali u prodotti tal-ħalib b'kontropartijiet tas-sojja.
Vantaġġi ta 'dieta tas-sojja:
- Huwa bbilanċjat fl-ingredjenti ewlenin tal-ikel;
- Tikkonsisti fi prodotti disponibbli;
- Faċli biex tinġarr;
- Mhux akkumpanjat mill-ġuħ;
- Jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu tax-xaħam, minħabba l-preżenza tal-leċitina;
- Jgħin biex titnaqqas il-preżenza ta 'kolesterol ħażin fil-ġisem;
- Għandu effett ta 'ditossifikazzjoni;
- Tippromwovi telf ta 'piż moderat u eliminazzjoni ta' nefħa.
Żvantaġġi ta 'dieta tas-sojja:
- Biex twettaq dieta, għandek bżonn sojja ta 'kwalità għolja, mhux modifikata ġenetikament;
- L-ikel tas-sojja kultant jikkawża nefħa u gass.
kontraindikazzjonijiet
Id-dieta tas-sojja hija kontra-indikata:
- waqt it-tqala (l-effett ta 'sustanzi simili għall-ormoni fis-sojja fuq l-embrijun joħloq tħassib fost it-tobba: effett negattiv huwa possibbli);
- b'mard tas-sistema endokrinali;
- b'reazzjoni allerġika għas-sojja u l-prodotti tas-sojja.
Menu tad-dieta tas-sojja
Jum 1
Kolazzjon: 1 tazza ħalib tas-sojja, xi croutons.
Ikla: goulash tas-sojja, 2 patata mgħollija, tuffieħ wieħed.
Pranzu: laħam tas-sojja mgħolli, insalata tal-ħxejjex, tuffieħ wieħed.
Jum 2
Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin bil-ħalib tas-sojja.
Ikla ta 'nofsinhar: 1 qatgħa tal-laħam tas-sojja, 2 karrotti mgħollija, tuffieħ wieħed u oranġjo 1.
Pranzu: laħam tas-sojja mgħolli, insalata tal-ħxejjex, 1 tazza meraq tat-tuffieħ.
Jum 3
Kolazzjon: porridge tar-ross bil-ħalib tas-sojja.
Ikla: baqta tal-fażola, insalata tal-karrotti bil-krema qarsa u zalza tas-sojja.
Pranzu: ħut mgħolli, insalata tal-kaboċċa u tal-bżar qampiena, tazza meraq tat-tuffieħ.
Jum 4
Kolazzjon: tazza ħalib tas-sojja, 2 croutons.
Ikla: soppa tal-ħxejjex, insalata tal-pitravi, tuffieħ wieħed.
Pranzu: 2 patata mgħollija, goulash tas-sojja, tuffieħ wieħed.
Jum 5
Kolazzjon: ġobon tas-sojja jew ġobon cottage, tè jew kafè.
Ikla: qatgħa tas-sojja, insalata tal-ħxejjex bil-krema qarsa.
Pranzu: soppa tal-ħaxix, ġobon tas-sojja, 1 tazza meraq tat-tuffieħ.
Jum 6
Kolazzjon: tazza ħalib tas-sojja, croutons.
Ikla: goulash tas-sojja, insalata tal-ħxejjex biż-żejt veġetali.
Pranzu: purejiet tal-piżelli, insalata tal-ħxejjex biż-żejt veġetali.
Jum 7
Kolazzjon: fażola mgħollija, insalata tal-ħaxix, tè jew kafè.
Ikla: chop tas-sojja, insalata tal-ħxejjex bil-krema qarsa.
Pranzu: laħam mgħolli, baqta tal-fażola, tuffieħ wieħed u oranġjo 1.
Pariri utli:
- Id-dieta tas-sojja hija effettiva ħafna meta tiġi alternata ma 'jiem ta' sawm kefir.
- Meta kkombinat ma 'taħriġ fiżiku regolari, tista' tnaqqas il-ħxuna tax-xaħam taħt il-ġilda u tipprovdi definizzjoni sabiħa tal-muskoli.
- Ixrob mill-inqas 2 litri ilma mingħajr gass kuljum fid-dieta.
- Id-daqsijiet tas-servizz għandhom jinżammu żgħar. Xi nutrizzjonisti jirrakkomandaw li ikla waħda bl-ingredjenti kollha m'għandhiex tkun aktar minn 200 gramma bil-piż.
- Kul ikel tas-sojja lest fl-istess jum - ikel tas-sojja jitħassar.
- Il-prodotti tas-sojja huma pjuttost newtrali fit-togħma, għalhekk kun żgur li tuża tħawwir.
- Tmurx fuq dieta tas-sojja spiss wisq: 2-3 darbiet fis-sena huma biżżejjed.
Jekk, minbarra d-dieta, int ukoll tilgħab sports b'mod attiv u regolari, allura probabilment smajt bil-proteina tas-sojja fin-nutrizzjoni sportiva, fejn jintużaw iżolati tal-proteina tas-sojja. Fiha l-aċidi amminiċi essenzjali kollha, komparabbli fil-kompożizzjoni mal-aċidi amminiċi tal-ħalib, tal-laħam u tal-bajd. Madankollu, jekk m'għandekx bżonn individwali li tagħti l-proteina tal-annimali (per eżempju, jekk m'intix veġetarjana), allura l-użu ta 'nutrizzjoni sportiva bil-proteina tas-sojja fil-kompożizzjoni huwa kompletament fakultattiv għalik. Tista 'tinkludi s-sojja fid-dieta ta' kuljum tiegħek mingħajr ma taqta 'l-laħam u l-prodotti tal-ħalib.