Livell 1
L-elementi indikati fiha m'għandhom x'jaqsmu xejn mal-ikel, iżda jaffettwaw b'mod sinifikanti s-saħħa. azzjoni neċessarju għalina jekk irridu nitilfu l-piż. U rridu nitilfu l-piż għax il-piż żejjed huwa fattur ta 'riskju sinifikanti għad-dijabete, mard kardjovaskulari u, skond riċerka riċenti, kanċer.
Għandna bżonn sa 2 litri ta 'ilma kuljum. Barra minn hekk ilma pur, mhux mgħolli - għandu effett detox.
Livell 2
Ħxejjex u frott... Mingħajrhom, imkien - għandna bżonn sa 5-6 porzjonijiet kuljum biex inkunu fil-forma. Dan l-ikel huwa sors ta 'vitamini, minerali, antiossidanti u fibra. Trid tipprova tiekol ħxejjex u frott ta 'kuluri differenti - iktar ma l-kulur ikun varjat, iktar ikun rikk is-sett ta' nutrijenti li jkun fihom.
Prodotti tal-qamħ sħiħ... Fornituri ta 'karboidrati kumplessi li jipprovdu xaba' fit-tul u jinnormalizzaw il-livelli taz-zokkor fid-demm. Alternattiva b'saħħitha għaz-zokkor sempliċi.
Ħut u Frott tal-Baħar... Hija proteina faċilment diġestibbli u aċidi omega-3 ta 'valur. Żomm f'moħħok li ħut predatorju kbir bħat-tonn ma jistax jittiekel spiss - il-predaturi huma l-aħħar ħolqa fil-katina alimentari, jakkumulaw merkurju u tossini oħra, li, sfortunatament, huma tant sinjuri fl-oċeani tad-dinja. Huwa aħjar li tagħżel ħuta żgħira u li ma tagħmilx ħsara - barbun, melħ, dorado, eċċ.
Livell 3
Żejt veġetali... Żerriegħa tal-kittien, żebbuġa, sojja, ġirasol. Sors ta 'omega 3, il-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu ilhom magħrufa u użati fid-dieta Mediterranja magħrufa.
Ġewż... Skond ir-riċerka, inaqqsu l-intensità tal-proċessi infjammatorji fil-ġisem.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии... Ġeneraturi ta '"kaloriji negattivi" - jiġifieri, iħaffu l-metaboliżmu u jattivaw il-ħruq tax-xaħam. Speċjalment f'dan ir-rigward, il-ġinġer u l-bżar taċ-chili huma tajbin.
Livell 4
Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam... Preċiżament b'livell baxx ta 'xaħam - sabiex ma tgħabbix iżżejjed il-ġisem bil-kolesterol, imma tforni kalċju.
Laħam dgħif, bajdGħandna bżonn proteina tal-annimali għal ħajja normali. Il-laħam biss fih is-sett sħiħ ta 'aċidi amminiċi essenzjali flimkien ma' vitamini li jinħallu fix-xaħam. Għal darb'oħra, il-kelma ewlenija hija "dgħif".
Am... Rabta essenzjali fil-piramida anti-infjammatorja. Tista 'tiekol sprouts, tuża dqiq tas-sojja, żid zalza tas-sojja ta' salinità moderata mal-platti. Madankollu, fi kwantitajiet kbar, is-sojja żżid ir-riskju li tiżviluppa kanċer tas-sider, għalhekk il-moderazzjoni hija r-regola ewlenija hawnhekk.
Te... Speċjalment aħdar. Teżor ta 'antiossidanti, skond ħafna studji, jiġġieled b'mod effettiv kontra l-kanċer. Fih ammont kbir ta 'kaffeina, jekk tixrob wisq, tlaħlaħ vitamini u minerali mill-ġisem. Għalhekk, għandu jkun limitat ukoll, speċjalment fejn tidħol in-nutrizzjoni tat-tfal, adolexxenti jew pazjenti bi pressjoni għolja.
Ċikkulata u nbid aħmar... Ippakkjat b'ħafna antiossidanti, in-nutrizzjonisti jirrakkomandawhom bħala żieda pjaċevoli għall-menu ta 'kuljum tiegħek.
Livell 5
Ħobż abjad, soda... Ikel assolutament inutli f'termini ta 'dieta sana. Inqas ma tiekolhom, aħjar int.
Laħam Aħmar Xaħmi... Delicious, imma ta 'ħsara. Huwa meqjus bħala prodott karċinoġeniku. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw bil-qawwa li jillimitaw il-konsum tal-laħam aħmar bħala fattur sinifikanti fl-iżvilupp tal-kanċer tar-rektum.