Ikissru l-ħin tal-attività tiegħek
Skont is-Soċjetà Medika tar-Renju Unit, l-adulti għandhom jieħdu mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' enerġija moderata (jew 75 minuta ta 'eżerċizzju vigoruż) kull ġimgħa. Fl-istess ħin, huwa rakkomandat li tidħol f'attività fiżika f'intervalli ta 'ħin ta' mill-inqas 10 minuti. Iżda l-komunità medika l-ġdida tal-Istati Uniti tgħid li perjodi iqsar ta 'eżerċizzju se jkunu ta' benefiċċju - għalhekk, fil-fatt, tista 'tqassam il-ħin tal-attività fiżika tiegħek b'kull mod li jaqbel u jogħġobk. 5 sa 10 minuti biss ta 'attività fiżika se jtejbu b'mod notevoli l-benessri tiegħek.
Żebgħa l-ilqugħ
"L-attività fiżika okkażjonali li hija parti mill-ħajja tagħna ta 'kuljum hija bil-bosta l-aktar mod effettiv biex negħlbu l-inattività fiżika kullimkien tal-popolazzjoni," jgħid il-professur mill-Università ta' Sydney. Anke xogħlijiet tad-dar bħat-tindif u l-ħasil tal-karozza tiegħek jistgħu jsiru parti mill-attività fiżika tiegħek ta’ kuljum. Imma żomm f'moħħok li sempliċement bilwieqfa mhux biżżejjed. “Idħol f’attività fiżika li tpoġġi xi ftit stress fuq ġismek, anki jekk tkun għal żmien qasir biss,” jgħid Stamatakis.
Agħmel ftit aktar
Skont Dr Charlie Foster tal-Università ta’ Bristol, iċ-ċavetta biex iżżid il-livell ta’ attività fiżika tiegħek hija sempliċement tagħmel ftit aktar minn dak li diġà qed tagħmel, bħal tixtri jew titla’ fuq l-eskalator. “Aħseb dwar il-ġranet tal-ġimgħa u l-weekends tiegħek: tista’ testendi l-mumenti tas-soltu ta’ attività fiżika tiegħek? Għal ħafna nies, dan jista’ jkun aktar faċli u aktar konvenjenti milli tibda xi ħaġa ġdida.”
Tinsiex dwar il-Qawwa u l-Bilanċ
L-adulti huma rakkomandati li jagħmlu eżerċizzji ta 'saħħa u bilanċ darbtejn fil-ġimgħa, iżda ftit isegwu dan il-parir. "Aħna nsejħulha 'tmexxija minsija'," jgħid Foster, filwaqt li żżid li hija daqstant (jekk mhux aktar) importanti għall-anzjani. Il-ġarr ta 'basktijiet tax-xiri tqal mill-maħżen għall-karozza, it-tixbit tat-taraġ, il-ġarr ta' tifel, it-tħaffir ta 'ġnien, jew saħansitra l-ibbilanċjar fuq sieq waħda huma kollha għażliet għas-saħħa u l-bilanċ.
Uża l-ħinijiet tax-xogħol
Stil ta’ ħajja sedentarja għal perjodi twal ta’ żmien huwa assoċjat ma’ riskju akbar ta’ numru ta’ problemi tas-saħħa, inklużi d-dijabete u mard tal-qalb, kif ukoll mewt bikrija. Iżda studju reċenti wera li t-tnaqqis tar-riskju mhuwiex biss dwar l-interruzzjoni ta 'attivitajiet sedentarji perjodikament - huwa importanti li tnaqqas l-ammont totali ta' ħin li int sedentarju. Imxi waqt li titkellem fuq it-telefon; mur l-uffiċċju lill-kollegi lilek innifsek, u tibagħtilhomx e-mail - diġà se jkun tajjeb għal saħħtek.