Programm Jillian Michaels "Stonku ċatt f'6 ġimgħat (6 Week Six-pack)" f'perjodu qasir inti tagħmel il-qadd tiegħek irqiq u l-figura tleqq u rqiqa. Taħriġ ta 'nofs siegħa kuljum mal-kowċ famuż Amerikan biex tirrivoluzzjona ġismek f'sitt ġimgħat biss.
Jekk taħseb li “ż-żaqq ċatt” jinvolvi biss crunches li jduru trivjali, tkun sorpriż. Jillian Michaels ħejjiet għall-partitarji tagħhom eżerċizzju reali ta 'ħruq ta' xaħam fejn int verament trid tegħreb. Imma x'iktar? Stampa tal-blat inutli mingħajr Cardo-load: ix-xaħam tal-parti ta 'fuq tal-ġisem mhu sejjer imkien. Huwa għalhekk li l-programm 6 Week Six-Pack jimxi b'pass pjuttost għoli.
Ara wkoll:
- L-aqwa 50 eżerċizzju għall-muskoli addominali
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
Dwar "Stonku ċatt f'6 ġimgħat"
Parti mill-kors tinkludi żewġ sessjonijiet ta 'taħriġ (l-ewwel u t-tieni livell), it-tul ta' kull waħda huwa ta '30 minuta. L-ewwel 3 ġimgħat li qed tagħmel Livell 1, u mir-raba 'ġimgħa, meta ġismek ikun diġà ppreparat għal tagħbijiet aktar serji, tista' tipproċedi għal Livell 2. Biex tipprattika l-dumbbells it-tajba (1-3 kg) u gym gym. Ħafna mill-eżerċizzji, li jinvolvu l-abs ta 'fuq u ta' isfel jitwettqu fuq l-art.
It-taħriġ jikkonsisti f'2 ċikli: tagħmel serje ta 'eżerċizzji intensivi u mbagħad terġa' tirrepetihom. Il-lezzjoni mhix irrakkomandata għall-benessri tal-prinċipjanti: b'taħriġ fiżiku żero "bi stonku ċatt f'sitt ġimgħat" ikun diffiċli li tagħmel. Jekk trid titlef il-piż, imma waqt li ma tkunx involut fi sport attiv, agħti ħarsa lejn il-workouts ma 'Jillian Michaels għal dawk li jibdew.
Il-vantaġġi tal-programm:
- Il-programm jiffoka fuq l-addome u l-qadd, allura jekk dan huwa l-oqsma problematiċi tiegħek, it-taħriġ ikun utli ħafna.
- Iddum biss 30 minuta: 3.5 sigħat fil-ġimgħa u int kuntent bir-riflessjoni tiegħek fil-mera.
- Il- "Żaqq ċatt f'sitt ġimgħat" jikkombina perfettament eżerċizzji u kardjo-tagħbija għal telf ta 'piż aktar effiċjenti.
- Gillian jindika d-dati speċifiċi tal-programm (6 ġimgħat), u allura inti tkun psikoloġikament aktar faċli biex iżżomm l-għan tiegħek.
L-iżvantaġġi tal-programm:
- L-enfasi ewlenija fit-taħriġ hija fuq il-qadd u ż-żaqq, iżda li titlef il-piż lokalment huwa kważi impossibbli, u għalhekk jagħmel sens li tagħżel programm komprensiv għall-ġisem kollu.
- "Stonku ċatt" mhuwiex adattat għal dawk li jibdew, it-tagħbija anke l-ewwel livell hija għolja biżżejjed.
- Biex twettaq l-istess taħriġ għal tliet ġimgħat diffiċli ħafna, monotonija bħal din tista 'malajr toqtol il-motivazzjoni kollha tiegħek.
Reviżjonijiet dwar "Stonku ċatt f'6 ġimgħat" minn Jillian Michaels:
Mill-mod, għażla kbira biex ittejjeb l-effiċjenza tal-programm 6 Week Six-Pack hija l-alternanza tagħha mal-kors "Killer rolls". Ġurnata waħda tagħmel eżerċizzji għall-istonku, ġurnata waħda - għall-ġenbejn u l-warrani. L-ewwel, tgħin biex tevita l-monotonija fit-taħriġ. U t-tieni, se jkun approċċ komprensiv għat-telf tal-piż.
