Werrej
Yoga prenatali: x'inhu?
Il-yoga prenatali huwa metodu ta 'preparazzjoni għat-twelid. Huwa jassoċja a xogħol tal-muskoli kollha bil-mod (“asanas”, jew qagħdiet), għar-regolazzjoni tan-nifs (pranayama). L-għan tal-yoga prenatali? Ħalli lin-nisa tqal iħossuhom rilassati filwaqt li tgħinhom itaffu mard minuri waqt it-tqala u jżommu l-attività fiżika. Għal dawk li jbatu minn uġigħ fil-ġogi u ligamenti, uġigħ fid-dahar, li għandhom saqajn tqal, yoga prenatali għandha ħafna benefiċċji! Prattikata regolarment, bir-rata ta 'sessjoni waħda jew żewġ fil-ġimgħa, tgħin biex tikkontrolla l-istress permezz tan-nifs, biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni jew saħansitra t-transitu. Sessjonijiet ta’ tħejjija għat-twelid, permezz ta’ yoga prenatali, jiġu rimborżati mis-sigurtà soċjali meta jkunu organizzati minn qabla jew tabib.
Nifs tajjeb bil-yoga prenatali
Kull sessjoni normalment tibda bi ftit eżerċizzji tan-nifs : Ipprova segwi l-mogħdija ta 'l-arja li tidħol fil-pulmuni tiegħek, li ossiġenati ġismek kollu u taħrab permezz ta' l-exhalation sħiħa possibbli. Fl-istess ħin li ssir konxju tan-nifs tiegħek u ta’ ġismek, tkun qed tisma’ s-sensazzjonijiet tiegħek: sħana, gravità... Bil-mod il-mod, titgħallem tikkontrolla n-nifs tiegħek, il-ġisem kollu tiegħek jakkumpanja l-movimenti tan-nifs tiegħek, mingħajr sforz fiżiku. Fil-jum tal-kunsinna, waqt li tistenna l-epidurali, dan in-nifs kalm u rilassat se jtaffi l-uġigħ tal-kontrazzjonijiet, u jgħin lit-tarbija tinżel u tagħmel triqtu lejn il-miftuħ.
Ara wkoll Yoga tat-Tqala: Lezzjonijiet minn Adeline
Yoga prenatali: eżerċizzji faċli
Ebda kwistjoni li ddawwar lilek innifsek f'yogi jew akrobat! Il-movimenti kollha huma faċli biex jiġu riprodotti, anke bi żaqq kbir. Inti ser tiskopri kif tiġġebbed is-sinsla tiegħek, tirrilassa, tpoġġi l-pelvi tiegħek, ittaffi riġlejk tqal ... bil-mod ħafna. Imbagħad huwa f’idejnek li tadatta dawn il-qagħdiet billi tkun jisimgħu ġismek, is-sentimenti tiegħek, il-benessri tiegħek ... Dan il-karrozzerija naturalment iġibek għall-konċentrazzjoni.
Ċerti muskoli huma partikolarment tensjoni matul it-tqala u waqt it-twelid. Il-qabla jew it-tabib jgħallmuk timtedd, iddur u tqum bla sforz u bla tbatija, iżda wkoll biex tiskopri jew tagħraf il-perineum tiegħek, tħossu, tiftaħ, tagħlaq...
Ipprattika yoga prenatali mal-papà futur
Il-papijiet huma mistiedna jattendu sessjonijiet ta’ yoga qabel it-twelid. Billi jagħmlu l-istess eżerċizzji bħas-sieħeb tagħhom, jitgħallmu jtaffuh, jimmassaġġjawha, jerġgħu jpoġġu l-pelvi tagħhom u jiskopru tekniki biex jgħinuha timbotta waqt il-ħlas. Tista' testendi l-benefiċċji ta' dawn is-sessjonijiet billi teżerċita d-dar., 15 sa 20 minuta kuljum, sempliċiment billi tagħmel ix-xogħol tad-dar tiegħek, tmur il-kamra tal-banju, toqgħod bilqiegħda fuq il-mejda tal-ikla, eċċ. Wara t-twelid, l-ommijiet spiss jiġu mistiedna jerġgħu lura kemm jista 'jkun malajr mat-tarbija tagħhom, biex jitgħallmu kif iġorru. dan, biex ipoġġu l-pelvi tagħhom lura f'posthom, biex jgħinu lill-ġisem tagħhom jelimina, jixxotta.
Ipprepara għas-sessjoni ta 'yoga prenatali tiegħek
Is-sessjonijiet, li normalment isiru fi gruppi, idumu minn 45 minuta sa siegħa 1 minuta. Biex tevita li tgħejja lilek innifsek, agħżel klassijiet li jsiru qrib tiegħek. Qabel ma tibda : Ftakar li tieħu snack żgħir, idrata lilek innifsek u tilbes qliezet pjuttost laxki. Ukoll, ġib żraben li huma faċli biex jitneħħew u par kalzetti nodfa li int se tilbes biss għas-sessjoni. Jekk għandek a tapit tal-yoga, tista 'wkoll tużah!