Kun konxju tan-nifs tiegħek
In-nifs huwa proċess tant istintiv u inviżibbli għalina nfusna li nistgħu niżviluppaw drawwiet assoċjati magħha li lanqas biss aħna konxji bihom. Ipprova tosserva n-nifs tiegħek għal 48 siegħa, speċjalment fi żminijiet ta 'stress jew ansjetà. Kif jinbidel in-nifs tiegħek waqt mumenti bħal dawn? Għandek diffikultà biex tieħu n-nifs, tieħu n-nifs minn ħalqek, malajr jew bil-mod, fil-fond jew baxx?
Ikseb f'pożizzjoni komda
Hekk kif tiddritta l-qagħda tiegħek, in-nifs tiegħek se jinfirex ukoll fi ftit nifsijiet biss. Pożizzjoni komda u korretta tfisser li d-dijaframma - il-muskolu bejn is-sider u ż-żaqq li għandu rwol ewlieni biex jiċċaqlaq l-arja ġewwa u 'l barra mill-ġisem - ma tikkuntrattax. Kun żgur li żżomm daharek dritt u spallejk lura. Erfa' ftit il-geddum, irlassa x-xedaq, l-ispallejn u l-għonq.
Oqgħod attent għal daqqa
Sighing frekwenti, yawning, tħossok qtugħ ta 'nifs, magħrufa bħala "ġuħ fl-arja" kollha jistgħu jindikaw nifs eċċessiv (iperventilazzjoni). Dan jista 'jkun vizzju sempliċi li l-kontroll tan-nifs jista' jgħinek tegħleb, iżda mhix idea ħażina li tara tabib għal checkup.
Evita nifs fil-fond
Li n-nifs fil-fond huwa tajjeb mhux daqshekk veru. Meta nkunu taħt stress jew ansjetà, in-nifs u r-rata tal-qalb tagħna jiżdiedu. Nifs fil-fond jirriżulta f'inqas ossiġnu aktar milli aktar, li jista 'jżid l-ansjetà u l-paniku. Nifsijiet bil-mod, artab u kkontrollati huma aktar probabbli li jgħinuk tikkalma u tasal f'sensiek.
Nifs minn mnieħrek
F'każijiet fejn m'intix involut f'attività fiżika, ipprova nifs minn mnieħrek. Meta tieħu n-nifs minn mnieħrek, ġismek jiffiltra sustanzi li jniġġsu, allerġeni u tossini, u jsaħħan u umidifika l-arja. Meta nieħdu n-nifs minn ħalqna, l-ammont ta’ arja li nieħdu jiżdied b’mod notevoli, li jista’ jwassal għal iperventilazzjoni u żieda fl-ansjetà. Waqt li tieħu n-nifs minn ħalqek, ħalqek jinxef ukoll, li aktar tard jista 'jwassal għal diversi problemi ma' snienek.
Issolvi l-problema ta 'snoring
Inħir jista 'jkun assoċjat ma' nifs eċċessiv minħabba l-volum akbar ta 'arja man-nifs waqt l-irqad, li jista' jwassal għal irqad mhux iġjeniċi, għeja, tqum b'ħalq xott, uġigħ fil-griżmejn, jew uġigħ ta 'ras. Biex tevita l-inħir, torqod fuq in-naħa tiegħek u evita ikliet tqal u alkoħol qabel torqod.
Relax
Meta tħossok ansjuż, ħu l-ħin biex tikkalma u tneħħi n-nifs. Inkorpora ftit attivitajiet li jtaffu l-istress fl-iskeda ta’ kuljum tiegħek, bħal mixja f’park jew f’żona kwieta. Meta teħles mill-istress, issib li n-nifs tiegħek huwa bla sforz. Din hija ċ-ċavetta għall-irqad iġjeniċi, burdata mtejba u saħħa.