Werrej
- Il-qagħda t-tajba mill-bidu sat-tmiem tat-tqala
- Massaġġi biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar
- Ċinturin tat-tqala biex jipproteġi d-dahar
- Uġigħ fid-dahar baxx: tinsa dwar stilettos
- Fil-video: uġigħ fid-dahar, uġigħ fid-dahar, it-tweġibiet tal-qabla
- Attività fiżika u mistrieħ biex jipprevjenu uġigħ fid-dahar
- Evita vjaġġi twal bil-karozza
Il-qagħda t-tajba mill-bidu sat-tmiem tat-tqala
Biex tikkumpensa għall- piż taż-żaqq, naħsbu mill-bidu tal- tqala, biex jipproteġu tagħna It-tnejn li intkom billi tagħmel a retroverżjoni pelvika. Wieqaf, saqajn paralleli, jirrilassaw l-ispallejn, itawwal l-għonq u mejjel il-pelvi 'l quddiem, sabiex il- t'isfel tad-dahar jew, dritta kemm jista 'jkun. Bilqiegħda, nadottaw il-pożizzjoni cross-legged. Hija perfetta: il-warrani huma mirfuda u d-dahar huwa dritta mingħajr ma jkun ikkompressat.
Biex nieħdu oġġett, aħna nistrieħu fuq saqajna : l-irkopptejn huma mgħawweġ sabiex id-dahar ma jgħaddix mill-pressjoni kollha tal-isforz. Fit-3 trimestru tat-tqala, evita li ġġorr basktijiet, iċaqlaq għamara (anke żgħira), jerfgħu kaxxi... Parir li tirrispetta mingħajr eċċezzjoni jekk diġà kellek uġigħ fid-dahar qabel tkun tqila. Speċjalment peress li dawn il-pariri jgħinu wkoll biex jitnaqqas ir-riskju ta 'xjatika.
Massaġġi biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar
Anke jekk mhux se jħassru patoloġija reali, l- massaġġi jirrilassawna u jirrilassaw il-muskoli tad-dahar tagħna. Nistgħu nitkellmu mat-tabib tagħna. Huwa jista 'jkun kapaċi jippreskrivi sessjonijiet għalina fi a fiżjoterapista. Dan tal-aħħar ikun jista’ wkoll juri xi ġesti (imissu…) lill-papà futur, li jkun jaf x’għandu jagħmel biex jeħlisna f’daru. Osteopath li hu użat biex jimmaniġġja nisa tqal jista 'wkoll jaġixxi upstream biex jevita kontratturi bl-uġigħ.
Ċinturin tat-tqala biex jipproteġi d-dahar
La ċinturin tat-tqala huwa utli meta jkollok a attività fiżika sinifikanti fix-xogħol tiegħek jew jekk qed tistenna tewmin. Se jtaffina billi nsostni ż-żaqq, is-sinsla u billi tissikka l-għadam tal-pelvi.
Uġigħ fid-dahar baxx: tinsa dwar stilettos
Għal ftit xhur inti huwa aħjar li iċedu pompi bil-għarqbejn, u jagħżlu żraben komdi. Apparti l-fatt li huma perikolużi, żraben bit-tkaken jistgħu jġegħluna naqgħu fi kwalunkwe ħin, speċjalment peressjaċċentwaw l-arkata tad-dahar diġà mmarkata sew. U jekk assolutament trid tilbesha, tagħżel tkaken aktar baxxi mis-soltu: mhux aktar minn erba 'ċentimetri. Żraben tal-feles huma wkoll kompromess tajjeb, sakemm tkun raġonevoli fuq l-għoli tar-rebekkin.
Fil-video: uġigħ fid-dahar, uġigħ fid-dahar, it-tweġibiet tal-qabla
Attività fiżika u mistrieħ biex jipprevjenu uġigħ fid-dahar
Jekk qabel it-tqala tagħna, konna nkunu atletiċi? Tant aħjar! Issa mhux iż-żmien li tieqaf. Aħna nipprattikaw, dejjem taħt is-superviżjoni ta 'professjonist, tiġbid, yoga, għawm pereżempju. Dawn l-isports se jsaħħu l-muskoli addominali u vertebrali tagħna li huma stressati ħafna matul dan iż-żmien. Għal dawk li mhumiex atleti fil-qalb, il-mixi huwa l-aħjar eżerċizzju.
Innota li l - yoga prenatali jista 'jkun approċċ ġentili biex jinżammu muskoli tad-dahar tajbin u jiġġieldu l-uġigħ fid-dahar fit-tqala.
Mistrieħ: l-aħjar kontra l-uġigħ fid-dahar
Barra minn hekk, biex tevita uġigħ fid-dahar meta tkun tqila, tisforzax, ma nġorrux affarijiet li huma tqal wisq. Fuq kollox, diversi drabi kuljum jekk tista ', timtedd fuq sodda tiegħek, ċatt.
Evita vjaġġi twal bil-karozza
Fil-karozza, bilqiegħda għal sigħat, huwa skomdu għal dahrek. Jekk għandek l-għażla, għal vjaġġi twal, aħna nagħżlu l-ferrovija minflok. Inkella, nieħdu pawżi mill-inqas kull sagħtejn biex nirrilassaw il-ġisem tagħna u nieħdu ftit arja friska. Fl-aħħar inpoġġu tagħna ċinturin tas-sigurta korrett: trid tmur taħt u fuq iż-żaqq.