Power Cardio & Strength Series: kumpless ta 'workouts intensi qosra bid-dawl ta' Zuzka

Trid titlef il-piż, tagħmel biss 10-15-il minuta kuljum? Huwa possibbli, jekk tieħu a trejner Zuzka dawl. Ipprova workouts intensi qosra kumplessi għall-ġisem kollu ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Deskrizzjoni tal-programm ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light mhuwiex wieħed minn dawk il-kowċis li joħorġu b'taħriġ innovattiv u oriġinali. Il-programmi tiegħu spiss jinkludu sett komuni ta 'eżerċizzju ppruvat, iżda intens ħafna. Zuzanna tieħu bħala bażi l-plyometrics qodma tajbin, li jagħmlu qalbek tħabbat u taħraq ix-xaħam b'mod effettiv. Biex tlesti l-workouts tagħha lanqas biss għandhom bżonn vidjo, tista 'tirreġistra l-ordni ta' eżerċizzji u n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet, u sempliċement twettaqhom mingħajr referenza għall-azzjoni fuq l-iskrin.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - huwa kumpless ta 'workouts HIIT qosra intensi mmirati lejn ħruq ta 'kaloriji, tnaqqis fil-volum u t-ton tal-muskoli. Jinkludi 2 serje ta 'lezzjonijiet: Power Cardio (cardio workout) u Power Strength (piż taħriġ). Id-dawl ta 'Zuzka huwa stil artab u dirett, hi mhux se jkollha l- "ispark" u timmotiva. Il-kowċ jgħallem wieħed, u l-video pjuttost imrażżan fid-dekorazzjoni. Iżda għal dawk li jħobbu workouts qosra intensi, fejn kull minuta hija mmirata lejn il-kisba tar-riżultati stabbiliti se taqbel perfettament.

Serje ZCUT Power Cardio

Il-programm ZCUT Power Cardio Series minn Suski light jinkludi 12 "ta 'workouts". Taħriġ bil-piż tal-ġisem tiegħu stess mingħajr tagħmir. Hawn taħt fil-parentesi hemm l-eżerċizzji li ġew inklużi f'kull taħriġ:

  • Workout 1 (10 minuti): ħin isfida (50 Burpees Total, 10 Aqbeż Tucks, 20 Aqbeż Lunges, 30 Kick Ups, 40 Jack Kicks).
  • Workout kuljum. 2 (15-il minuta): ħin isfida (10 Priġunier Get Ups 20 Sumo Squatting Qbiż, 30 Side pulmun Qbiż, 40 Skaters, 50 Penduli, 60 Għoli-irkoppa Jumps għal Plank, 70 plyo Qbiż).
  • Workout 3 (10 minuti): 10 min AMRAP . Ikollok bżonn xi tip ta 'pjattaforma li permezz tagħha tista' taqbeż (mhux obbligatorju).
  • Workout 4 (13 minuti): 5 Rawnds tat-Taħriġ Tabata (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Workout 5 (10 minuti): Time Challenge-4 Rawnds (10 Burpees ta 'Qbiż Wiesa', 20 Toe Touch ta 'Presidenza ta' l-Irkoppa Għolja, 10 Dips ta 'Presidenza ta' Tricep). Għall-klassijiet ser ikollok bżonn siġġu.
  • Workout 6 (10 minuti): 10 min Taħriġ ta 'Intervall (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superheroes).
  • Workout 7 (10 minuti): 10 min Taħriġ ta 'Intervall ( Sumo Jump Squat għal Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • Workout 8 (15 minuti): Time Challenge 3 Rawnds (Burpee b'Push Up Raked Għoli 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Workout 9 (12 minuti): Time Challenge 2 Rawnds ta '(20 Jump Squats & Leg Lifts, Knee Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Jumps Diagonal Plank, 20 Surfers).
  • Workout 10 (12 minuti): Time Challenge 2 Rawnds (10 Kompetizzjoni 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
  • Workout 11 (14 minuti): Time Challenge 3 Rawnds .
  • Workout 12 (14 minuti): Time Challenge 2 Rawnds (10 Ħops tal-Ġenb & 1 Burpee tal-Kompetizzjoni, 20 Tlugħ tal-Muntanji & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lifts).

Il-workouts kollha huma simili ħafna għal xulxin. Zuzka light jinkludu eżerċizzji pljometriċi, aerobiċi u funzjonali, bħal push-UPS, jumps, lunges, burpees, eżerċizzji għall-qoxra, eċċ. Il-vidjo "workouttime" tiegħek idum ftit itwal: l-ewwel, Zuzanna tispjega l-prinċipju tal-eżerċizzji u t-teknika t-tajba. Fil-futur tista 'tinqabeż din il-parti.

Serje ta 'Qawwa ta' Qawwa ZCUT

Il-programm Serje ta 'Qawwa ta' Qawwa ZCUT minn Suski Lite jinkludi wkoll 12 "ta 'workouts". Għal-lezzjonijiet kollha ser ikollok bżonn par dumbbells (2 kg), u f'xi videos, ser ikollok bżonn ukoll siġġu (tista 'tuża pjattaforma pass). Hawn taħt fil-parentesi hemm l-eżerċizzji li ġew inklużi f'kull taħriġ:

  • Workout 1 (11 minuti):ħin isfida 2 Rawnds (10 Manmakers, 10 Punch b'erba 'Punti, 100 Ħops tal-Ġenb, 50 Squats Miżunin).
  • Workout 2 (11 minuti):ħin Sfida-4 Rawnds (10 pulmuni 'l quddiem-lura, 10 Push Ups Santana, 10 Burpees tal-Kompetizzjoni).
  • Workout 3 (15 minuti):ħin Sfida - 4 Rawnds (10 Overhead Preses Squat, 10 Burpees tal-Ġenb u Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
  • Workout 4 (13 minuti):ħin isfida 3 Rawnds (10 Squats tal-Pistola Mwieżna, 10 Push Ups ta 'Dive Bomber, 30 Combos Dragon Lunge).
  • Workout 5 (14 minuti):Time Challenge 3 Rawnds (20 Pass Ups bi Dumbbells, 10 Ringieli Renegade, 10 Lunges tal-Irkoppa Profonda, 20 Swing Dumbbell Alternanti). Ikollok bżonn siġġu.
  • Workout 6 (12 minuti):Time Challenge 3 Rawnds (10 Burpee Step Ups, 30 Round Kicks bil-Lunges Lunges, 10 Elevated Plks with Leg Lifts, 10 Tricep Dips with Leg Lift). Ikollok bżonn siġġu.
  • Workout 7 (16-il minuta):Time Challenge 3 Rawnds (24 Chops tal-Injam, 10 Qbiż tal-Plank & Imbotta l-Ġenb, 30 Pontijiet tas-Saqajn bil-Dumbbells, Burpees 10 Irkoppa Hug).
  • Workout 8 (13 minuti):Time Challenge 3 Rawnds (Stand-Ups ta '30 Leg Chair, 20 Lift Elevati Mejjet tas-Saqajn, Mgħawweġ fuq ir-Ringieli 12, 10 Downs tal-Plank Elevati). Ikollok bżonn siġġu.
  • Workout 9 (13 minuti):Time Challenge-4 Rawnds (10 Ħops Squat Mwieżna, 10 Presses Imbuttati Maqluba, 10 Presses Imbuttati bil-Dumbbells, 10 Burpees tal-Kompetizzjoni). Ikollok bżonn siġġu.
  • Workout 10 (12 minuti):Time Challenge 2 Rawnds (12 Curls Lunge b'Limni tal-Ġenb, 20 Plank Pulls, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Lifts, Burpees 20 Dynamic).
  • Workout 11 (14 minuti):Time Challenge 3 Rawnds (30 Pulmuni ta 'Saqajn Elevati, 10 Tliet Imbottatura ta' Tliet Clap & Burpee, 20 Twist Sit Up Twists). Ikollok bżonn siġġu.
  • Workout 12 (13 minuti): Time Challenge 3 Rawnds (20 Squats Overhead Piżati & Liftijiet tar-Riġlejn tal-Ġenb, Siġġu 40 Ħops, 40 Pulmuni ta 'wara u Irkoppa Ups, 10 Push Ups tar-Rettili). Ikollok bżonn siġġu.

Fit-taħriġ f'serje ta 'Serje ta' Qawwa ta 'Qawwa li tuża Zuzka squats, pulmuni, pjanċi, push-UPS, xi burpees, jaqbżu. Eżerċizzji jmorru għall-kont tal-attività li sseħħ f'diversi rawnds (tnejn sa erbgħa). Inkluż f'kull vidjow mhux aktar minn 5 eżerċizzji.

Karatteristiċi tat-taħriġ

Għal Power Cardio & Strength Series hemm mehmuża żewġ klassijiet tal-kalendarju lesti: għal Serje ta 'Cardio u Strength Series. Huma ddisinjati għal 3 xhur ta 'taħriġ 5-6 darbiet fil-ġimgħa. Mhux neċessarjament issegwi l-iskeda, tista 'sempliċement tagħżel l-aktar klassijiet interessanti għalik bid-dawl Zuzka u żżidhom mal-pjan ta' saħħa tiegħek.

Kif tistgħu taraw, ħafna mill-vidjow jassumi ċertu numru ta 'repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju. X'għandek tagħmel jekk m'għandekx ħin biex tissodisfahom fil-ħin allokat, Zuzka? Għandek żewġ għażliet: jew twaqqaf il-vidjow u temm in-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet. Jew kompli bil-kowċ gradwalment fi sforz biex tissodisfa n-norma.

Jekk għall-kuntrarju int qabel il-pass tal-kowċ, wara li tkun għamilt ir-regoli tar-repetizzjonijiet tista 'tipproċedi għall-eżerċizzju li jmiss mingħajr ma tistenna lil Suzanne. Jew sempliċement taqbeż numru speċifikat ta 'repetizzjonijiet jekk trid tagħmel b'mod sinkroniku mal-kowċ.

Ukoll, il-Power Cardio & Strength Series kumpless minn Suski Lite jinkludi:

  • Warm Up Dinamiku (7 minuti): tisħin dinamiku u tiġbid tal-muskoli.
  • Dynamic Kessaħ Down (7 minuti): irbit qasir u tiġbid tal-muskoli.
  • bonus workout (10 minuti): workout bonus b’siġġu.

Għal kull workout kun żgur li tagħmel it-tisħin u l-irbit. Dan jgħin biex tevita korriment, iżżid il-prestazzjoni u ttejjeb ir-riżultati tiegħek. Flimkien mal-eżerċizzju u l-irbit eżerċizzju se jdum 25-30 minuta, jiġifieri bħala programm.

Il-vantaġġi tal-programmi:

  • Taħriġ bażiku, mingħajr ma jgħodd it-tisħin u l-irbit, idum biss 10-15-il minuta.
  • Format konvenjenti: se tagħmel ftit eżerċizzji (ġeneralment 3-4), iżda l-massimu għal xaħam intensiv jinħaraq malajr u jtejjeb il-ġisem.
  • It-taħriġ HIIT huwa l-iktar mod effettiv biex taħraq ix-xaħam u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem.
  • Numru kbir ta 'eżerċizzji plyometric jgħinek tiżviluppa qawwa splussiva tal-muskoli u teħles minn żoni problematiċi, speċjalment fil-parti t'isfel tal-ġisem
  • Il-programm jinkludi kalendarju tal-klassijiet lest, iddisinjat għal 3 xhur.
  • Fil-bidu tal-video juri l-eżerċizzji kollha, sabiex tkun tista 'tevalwa kif taqbel ma' taħriġ speċifiku.
  • Għall-Power Cardio Series Zuzka tixgħelek kważi m'għandhomx bżonn tagħmir addizzjonali. Għas-Serje Qawwa u Qawwa teħtieġ biss dumbbells u f'siġġu tal-klassi separat.
Serje Zuzka Light ZCUT Cardio

Il-kumpless mhuwiex adattat għal dawk li jibdew u għal dawk li għandhom xi problemi ta 'saħħa. Iżda perfetta għal dawk li jħobbu eżerċizzju intens u workout qasir. Jekk int fan tal-programmi fl-istil TABATA, il-kumpless ZCUT Power Cardio & Strength Series minn Suski light żgur li jogħġbok.

Ara wkoll: Bidu Kumpless mid-dawl Suski għal livelli primarji u sekondarji.

Ħalli Irrispondi