Werrej
Fitball huwa popolari ħafna fost dawk involuti fid-dar u fil-gym. Illum se nippruvaw inwieġbu l-mistoqsijiet li ġejjin. Għaliex il-ballun kien tant prevalenti fid-dinja? Il-fitball għal telf ta 'piż? Kif tagħżel il-ballun meta tixtri u x'għandek tagħti attenzjoni?
Bl-Ingliż mill-ballun tal-ġinnastika tant ismijiet differenti li huma assoċjati mal-istorja tal-introduzzjoni u l-użu ulterjuri tagħha. Mela jekk qed tfittex workout bil-fitball fuq youtube, tista 'tipprova tidħol fit-tfittxija tal-formola li ġejja: ballun tal-eżerċizzju, ballun Svizzeru, ballun tal-bilanċ, ballun tal-fitness, fitball, ballun tal-gym, ballun tal-ġinnastika, physioball, ballun tal-pilates, ballun tal-istabbiltà, ballun Svediż, ballun tat-terapija, jew ballun tal-yoga.
Ara wkoll:
- Kollox dwar il-brazzuletti tal-fitness: kif tagħżel l-aħjar mudell
- L-aqwa 20 arloġġ intelliġenti minn 4,000 sa 20,000 rublu
Informazzjoni ġenerali dwar il-fitball
Il-fitball huwa ballun tal-lastku elastiku b'dijametru ta '40-95 cm, li jintuża fit-terapija fiżika u t-taħriġ sportiv. Fitball ġie applikat għall-ewwel darba fl-Iżvizzera (60-jiet tas-seklu XX) fi programmi ta ’trattament għal trabi tat-twelid u trabi. Aktar tard fitball integrat fil-proċess ta 'terapija fiżika għat-trattament ta' disturbi ta 'żvilupp newrali. Esperjenza li l-Iżvizzeri ħadu f'idejhom l-Amerikani ta 'Fuq, u mbagħad pajjiżi oħra.
Issa l-ballun tal-gomma jintuża mhux biss għal skop terapewtiku iżda wkoll għall-isport. Dawk li jħarrġu jinkludu eżerċizzji bil-fitball fi programmi differenti: Pilates, klassijiet ta 'taħriġ aerobiku u funzjonali għal nisa tqal, programmi HIIT. Il-ballun tal-ġinnastika sar wieħed mill-aktar tagħmir sportiv popolari flimkien ma 'dumbbells u expander.
M'għandekx titħawwad mal-ballun tal-fitball u tal-mediċina (blalen tal-mediċina). Il-blalen tal-mediċina huma ballun tond żgħir li jiżen minn 1 sa 20 kg, li ħafna drabi jintuża bħala alternattiva għall-dumbbells u l-kettlebells. Aqra iktar dwar aqra hawn blalen tal-mediċina: blalen tal-mediċina jew għan tas-saħħa: effiċjenza, karatteristiċi.
Vantaġġi ta 'taħriġ bi fitball
X'ikkawża tali popolarità tal-ballun tal-ġinnasju, x'inhi l-effettività ta 'fitball għal telf ta' piż u x'inhuma l-vantaġġi ta 'dan l-apparat?
- Matul il-klassi fuq il-ballun ġismek irid jirrispondi għall-instabbiltà tiegħu. Allura tkun tista ' biex tuża bofnumru ferm akbar ta 'muskoli biex iżommu l-bilanċ, u għalhekk aktar diffiċli biex tgħabbi l-ġisem u tirrekordja aktar kaloriji. Dan huwa wieħed mill-fatturi ewlenin ta 'l-effettività ta' fitball għal telf ta 'piż.
- Eżerċizzji ta 'benefiċċju speċjalment bil-fitball għat-tisħiħ tal-muskoli addominali, dahar, qadd, warrani. Eżerċizzji fuq il-ballun huma waħda mill-aktar għodod effettivi għall-iżvilupp tal-muskoli tal-qalba. Barra minn hekk, ix-xogħol inkluda muskoli fil-fond li normalment ma jkunux involuti waqt workouts regolari.
- B'differenza minn ħafna eżerċizzji oħra għall-muskoli addominali, eżerċizzji fuq il-fitball għall-qoxra ma jġorrux il-piż trawmatiku fuq wara, ma jgħabbux in-naħa t'isfel tad-dahar u jgħinuk issaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli b'mod sikur.
- Eżerċizzji regolari bil-fitball jikkontribwixxu biex ittejjeb il-qagħda, ittaffi s-sinsla tad-dahar, ittaffi l-uġigħ fid-dahar.
- Eżerċizzji fuq ballun tal-ġinnasju jgħin biex itejjeb il-koordinazzjoni u jiżviluppa l-apparat vestibulari. Anke eżerċizzji sempliċi fuq il-ballun jiżviluppaw perfettament sens ta 'bilanċ u ekwilibriju.
- B'din il-qoxra wkoll konvenjenti ħafna biex tipprattika l-lezzjonijiet ta 'flessibilità u tiġbid aħjar tal-muskoli u l-ġogi.
- Grazzi għall-istruttura elastika tal-ballun, waqt il-klassi tnaqqas it-tagħbija fuq il-ġogi u s-sinsla. Dan jimminimizza r-riskju ta 'korriment.
- Workouts bil-fitball huwa adattat għal sessjonijiet ta 'rkupru wara korrimenti tas-sinsla u tas-sistema muskuloskeletali kollha kemm hi. Huwa utli wkoll għal pazjenti b'mard deġenerattiv tad-diska, minħabba li klassijiet b'ballun elastiku jikkontribwixxu għar-riġenerazzjoni ta 'diski intervertebrali.
- Meta tkun qed taħdem b'tagħbija fitball imnaqqsa fuq is-saqajn, allura tista 'titgawda anke jekk għandek vini varikużi, l-irkoppa u l-ġogi ta' l-għaksa bil-ħsara jew tirkupra minn korrimenti oħra fl-estremitajiet t'isfel.
- Għat-taħriġ bil-fitball prattikament l-ebda restrizzjoni. Magħha tista 'tagħmel tfal, anzjani, nies b'piż żejjed kbir u anke dawk imbiegħda ħafna minn kwalunkwe tip ta' edukazzjoni fiżika. Barra minn hekk, ix-xogħol fuq il-ballun huwa divertenti u interessanti, u għalhekk jista ’jintuża biex jinvolvi nies qrib tiegħek fl-isport.
- Workouts partikolarment adattati bi fitball slimming u preservazzjoni tal-korp elastiku għal tfajliet tqal.
- Eżerċizzji fuq ballun tal-eżerċizzju jgħinu biex jikkalmaw is-sistema nervuża, itaffu l-istress u jtejbu l-burdata.
- Fitball prattikament l-uniku apparat li jiffaċilita xogħol ikkoordinat simultanju ta 'apparat bil-mutur, vestibulari, viżwali u li jinħass.
- Il-varjetà tal-ballun tal-eżerċizzju għar-rutina tal-workout u tagħmel il-programm tiegħek ta 'eżerċizzji ġodda u oriġinali għat-ton tal-muskoli l-oqsma kollha problematiċi.
Kif tistgħu taraw, l-użu tal-fitball għal telf ta 'piż u saħħa ma jistax jiġi enfasizzat iżżejjed. Workout regolari bil-ballun tal-yoga jgħinek ittejjeb il-forma, ittejjeb il-qagħda, teħles mill-uġigħ fid-dahar u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba.
Kun żgur li taqra dwar tagħmir sportiv ieħor għal telf ta 'piż li tista' tuża d-dar:
- Meded tal-fitness għal figura rqiqa
- Romblu tal-massaġġi għar-rilassament tal-muskoli
- Yoga Mat jew fitness
Kontra-indikazzjonijiet għat-taħriġ bil-fitball
Il-ballun tal-ġinnastika huwa tagħmir ta 'eżerċizzju prattikament universali li m'għandux kontraindikazzjonijiet u żvantaġġi speċifiċi għall-użu. Madankollu, mingħajr konsultazzjoni addizzjonali ma 'tabib mhux irrakkomandat li tħarreġ bil-ballun tal-yoga matul l-ewwel trimestru tat-tqala, mard sever tas-sistema kardjovaskulari u herniated disks.
Fitball għal telf ta 'piż: l-aħjar 10 eżerċizzji
Kun żgur li tiċċekkja l-artiklu tagħna: 50 eżerċizzju bil-fitball slimming. Mhux biss jippreżenta l-aktar eżerċizzji effettivi bil-fitball f’sifco, iżda pjanijiet tal-lezzjonijiet lesti għal livelli ta ’taħriġ għall-Bidu, intermedju u avvanzat. Noffrulek eżempji ta 'eżerċizzji bil-fitball:
1. Brim
2. Twists twist
3. Plank tal-ġenb mal-ħajt
4. Erfa 'l-warrani b'sieq waħda
5. Irrombla ballun tal-eżerċizzju fuq wara
6. Superman bil-fitball
7. Plank fuq minkbejn
8. Tixbit
9. Tmiss is-sess tar-riġel fil-bar
10. Squat bil-fitball
Grazzi tal-gifs youtube channel Shortcircuits ma 'Marsha.
Il-fitball għal telf ta 'piż?
Aħna diġà nnutat l-utilità tal-fitball għal telf ta 'piż u għas-saħħa ġenerali. Barra minn hekk, il-ballun tal-eżerċizzju jgħinek iżżid varjetà mal-klassijiet tal-fitness tiegħek u b'mod aktar effiċjenti biex taħdem fuq il-muskoli tal-ġisem. Iżda f'ħafna modi l-effettività tat-taħriġ fuq fitball għal telf ta 'piż tiddependi fuq il-programm speċifiku ta' saħħa. Iktar ma tkun għolja r-rata tal-qalb waqt it-taħriġ, aktar kaloriji taħraq. Jekk il-mira tiegħek hija t-ton tal-muskoli, imbagħad agħżel workout funzjonali bid-dumbbells jew bil-piż ta ’ġismu stess.
Ftakar li t-telf tal-piż huwa primarjament nutrizzjoni u taħriġ sekondarju biss. Imma tiekol tajjeb mingħajr ma tagħmel eżerċizzju qatt ma jtik ġisem flessibbli u muskoli attenwati. Allura għal telf ta 'piż ipprova għaqqad taħriġ ma' fitball u nutrizzjoni xierqa.
Kif tagħżel fitball meta tixtri?
Jekk tiddubita mix-xiri ta 'ballun tal-ġinnastika minħabba l-fatt li se tieħu ħafna spazju fl-appartament, allura ngħaġġlu biex nassigurawk. Il-ballun tal-eżerċizzju minfuħ faċilment joqgħod f'kaxxa żgħira u jintefaħ b'pompa għal 5-10 minuti. Tinkwetax għas-sigurtà tal-ballun ma tinfaqax u ma tisplodix meta ssirilha l-ħsara, imma tinħeles bil-mod. Ħafna blalen ta 'eżerċizzju moderni huma mgħammra b' "anti-splużjoni". Dan jissuġġerixxi li l-ballun huwa sigur minn splużjonijiet f'daqqa.
Meta tixtri ballun ta 'eżerċizzju, oqgħod attent għall-preżenza tal-pompa fil-kit. Jekk għandek pompa (adattat, inkluż iċ-Ċikliżmu), allura dan ma jistax jinkwieta. U jekk le, allura huwa aħjar li tagħżel il-ballun bil-pompa inkluża. Qabel tuża l-ballun ta 'l-eżerċizzju l-ewwel, preferibbilment darba biex tintefaħ (madwar 70-80% tal-volum massimu), żomm għal ftit sigħat, neħħi kompletament u mbagħad erġa' nefaħ sal-volum massimu tagħha.
Jekk jogħġbok innota, iktar ma tintefaħ il-bużżieqa tal-arja u iktar ma tkun densa, iktar tkun diffiċli biex twettaq l-eżerċizzju u aktar eżerċizzju jġib ġismek. L-ewwel, waqt li tadatta biss f'qoxra ġdida, tista 'tippompjah kompletament.
Kif tagħżel il-ballun tal-eżerċizzju tad-daqs it-tajjeb?
Blalen tal-eżerċizzju jiġu f'dijametri differenti minn 45 sa 95, ara l-iktar daqsijiet popolari huma 65 u 75 ara Ħafna nies bi tkabbir medju jagħżlu dawn l-għanijiet.
Sabiex jiġi aċċertat id-daqs preferut tiegħek tal-fitball, huwa rrakkomandat li tagħmel dan it-test. Poġġi fuq il-ballun u ħares lejn l-angolu ffurmat bejn ix-Shin u l-koxxa. Jekk il-qoxra taqbel miegħek, l-angolu għandu jkun 90-100 °. Is-sieq trid tkun kompletament fuq l-art. Jekk l-angolu bejn ix-Shin u l-koxxa huwa akut - il-fitball int żgħir.
Jekk m'għandek l-ebda opportunità li tipprova ballun tal-gym, ipprova tiffoka fuq il-proporzjon tal-għoli u d-dijametru tal-ballun:
- 150-160 cm - dijametru 55 cm
- 160-170 cm - dijametru 65 cm
- Dijametru ta '170-180 cm 75 cm
- 180-190 cm - dijametru 85 cm
L-aqwa 10 blalen tal-eżerċizzju rħas fuq Aliexpress
Għażla kbira ta 'blalen ta' eżerċizzju f'diversi daqsijiet u kuluri għall-bejgħ fil-ħanut online Aliexpress bi tbaħħir b'xejn. Biex tara l-prodott ikklikkja l-links. Ħafna drabi l-oġġetti jiġu offruti skontijiet, għalhekk il-prezzijiet ikunu orħos milli fir-reviżjoni. Qabel ma tixtri nirrakkomandawlek li taqra r-reviżjonijiet tal-klijenti.
1. Fitball 55 ċm
- Dijametru 55 cm kontra t-tifqigħ 7-kulur
- Prezz: 1220 rublu
- Pompa inkluża
2. Fitball 65 ċm
- Dijametru 65 cm, kontra t-tifqigħ, 6 kuluri
- Prezz: 1260 rublu
- Pompa inkluża
3. Fitball 65 ċm
- Dijametru 65 cm, kontra t-tifqigħ, 5 kuluri
- Prezz: 1290 rublu
- Pompa inkluża
4. Fitball 75 ċm
- Dijametru 75 cm, kontra t-tifqigħ, 7 kuluri,
- Prezz: 1490 rublu
- Pompa inkluża
5. Il-ballun tal-eżerċizzju 85 cm
- Dijametru 85 cm, kontra t-tifqigħ, 7 kuluri,
- Prezz: 1750 rublu
- Pompa inkluża
6. Eżerċita blalen 55-85 cm
- Dijametru 55 cm, 65 cm, 75 cm u 85 cm kontra t-tifqigħ 4 kuluri
- Spiża: 800-1880 rublu, skont id-dijametru
- Hemm għażliet bil-pompa, mingħajr pompa
7. Il-blalen ta 'eżerċizzju ta' 45-75 cm
- Dijametru 45 cm, 55 cm, 65 cm u 75 cm, anti-tifqigħ, 6 kuluri
- Spiża: 920-1620 rublu, skont id-dijametru
- Pompa mhux inkluża
8. Eżerċita blalen 45 ċm u 65 ċm
- Dijametru 45 cm u 65 cm, anti-tifqigħ, 6 kuluri
- Spiża: 1000-1550 rublu, skont id-dijametru
- Pompa mhux inkluża
9. Eżerċita blalen 65 ċm u 75 ċm
- Dijametru 65 cm u 75 cm, anti-tifqigħ, 2 kuluri
- Prezz: 700-750 rublu, skont id-dijametru
- Pompa inkluża
10. Eżerċita blalen 65 ċm u 75 ċm
- Dijametru 65 cm u 75 cm, anti-tifqigħ, 2 kuluri
- Spiża: 770-870 rublu, skont id-dijametru
- Pompa inkluża
Fitball slimming: 5 vidjows bil-lingwa Russa
Dan l-aħħar għamilna l-aqwa 13-il video tal-aqwa bi fitball slimming fuq youtube li huma disponibbli liberament u assolutament ħielsa. Il-programmi jdumu minn 20 sa 50 minuta, hemm għażliet għal dawk li jibdew u għal dawk avvanzati. Nirrakkomandawlek li tipprova kollox u tagħżel l-iktar programm interessanti għalik.
Hawnhekk noffrulek noffrulek filmat ta 'kumpilazzjoni bit-fitball bir-Russu:
1. Fitball: eżerċizzju għall-ġisem kollu (20 minuta)
2. Taħriġ bil-fitball minn Tatiana Spear (60 minuta)
3. Eżerċizzji għall-uġigħ fid-dahar b'ballun tal-yoga (25 minuta)
4. Stonku ċatt bi ballun tal-yoga minn Alena's Mondovino (45 minuta)
5. Saqajn irqaq bil-fitball minn Alena's Mondovino (50 minuta)
Għandek fitball id-dar? Aqsam il-feedback tiegħek dwar it-taħriġ: il-fitball għal telf ta 'piż fl-opinjoni tiegħek? Liema programmi b'ballun ta 'stabbiltà jogħġbuk l-iktar?
Ara wkoll:
- TRX għal telf ta 'piż: ħarsa ġenerali dettaljata
- Kif tneħħi x-xaħam fiż-żaqq: regoli bażiċi, pariri, eżerċizzji
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex ittejjeb il-qagħda u tiddritta d-dahar