Total Body Barre ma 'Suzanne Bowen: 10 taħriġ tal-ballet għal ġisem irqiq

Suzanne Bowen hija l-awtriċi ta 'bosta programmi barnych u vidjow fuq Pilates li jagħmlu l-figura tiegħek irqaq u attenwata. Aħna noffrulek 10 workouts tal-ballet minn Suzanne Bowen għall-perfezzjoni tal-ġisem kollu mill-Barre Totali tal-Ġisem.

Jippreżenta eżerċizzji maħluqa speċjalment għal klassijiet online. Probabbilment ma jidhrux daqshekk sinjuri u diversi bħall-programm Suzanne Bowen DVD, li dwaru ktibna qabel. Madankollu, għażla kbira ta 'klassijiet (10 vidjows differenti b'sett uniku ta' eżerċizzji) tikkumpensa għal kollox għal dawn l-ilwien minuri.

Ballet workout Total Body Barre mhux stressat u huma bbażati fuq xogħol fuq eżerċizzji mill-ballet u Pilates. Għall-programmi kollha ser ikollok bżonn siġġu, bank jew kwalunkwe appoġġ ieħor tal-għamara. Għall-biċċa l-kbira tal-klassijiet ser ikollok bżonn dumbbells ħfief (0.5-1 kg), u fl-ewwel żewġ vidjows tintuża addizzjonalment ballun tal-gomma.

L-għan tal-programmi kollha hawn taħt - biex tiġbed il-ġisem, ittejjeb it-ton tal-muskoli, teħles minn żoni problematiċi. Taħriġ iseħħ b'ritmu kwiet, uża l-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, tal-parti t'isfel tal-ġisem u tal-qoxra. L-eċċezzjoni hija total Korp Bar 9, fejn Suzanne Bowen inkludiet eżerċizzju kardjovaskulari biex taħraq ix-xaħam. Kull lezzjoni tiffoka fuq it-tiġbid.

Total Body Barre: ballet 10 workouts minn Suzanne Bowen

1. Total Barre tal-Ġisem 1 (33 minuta)

Din il-lezzjoni ta 'nofs siegħa hija eżempju klassiku ta 'taħriġ tal-ballet. L-ewwel, int ser teżerċita bil-manubri, fejn taħdem simultanjament il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. F'10 minuti tmur għall-eżerċizzji ta 'Barnum li fihom ix-xogħol ewlieni jsir mir-riġlejn u l-warrani. F'dan is-segment għal movimenti speċifiċi ser ikollok bżonn ballun tal-gomma, imma tista 'tgħaddi mingħajrha. Imbagħad Suzanne Bowen ħejjew għalik eżerċizzji fuq it-Tapit (push-UPS normali u invers, bike to bark, bridge). L-aħħar 5 minuti ddedikati għat-tiġbid.

tagħmir: dumbbell, ballun tal-lastku (mhux obbligatorju)

2. Barre totali tal-ġisem 2 (45 minuta)

F'dan il-programm diġà bil-lastiku il-ballun jintuża ħafna aktar attivament. L-ewwel 15-il minuta twettaq eżerċizzji għall-ġisem kollu b'ballun u dumbbells waqt li tkun bilwieqfa fil-magna. Imbagħad imxi f'pożizzjoni fuq il-erba 'saqajn kollha biex twettaq l-eżerċizzji biex issaħħaħ il-warrani u l-koxox. Is-segment li jmiss biex taħdem fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem (dirgħajn, spallejn, qalba) fuq it-Tapit. L-aħħar 10 minuti qabel it-tiġbid.

tagħmir: dumbbell, ballun tal-lastku

3. Barre totali tal-ġisem 3 (54 minuta)

Kif tistgħu taraw, dan hu taħriġ itwal tal-ballet. Jibda b'segment ta 'għaxar minuti fuq dirgħajn u spallejn: b'differenza minn softwer ieħor, huwa xogħol iżolat fuq il-muskoli fil-mira. Suzanne Bowen imbagħad tgħaddi għal eżerċizzji għall-koxox u l-warrani: pulmuni, ħxuna, squats. It-tieni nofs tal-programm iseħħ fuq it-Tapit fejn sistematikament taħdem il-gruppi kollha tal-muskoli: liftijiet tar-riġlejn għall-glutes, pushups, pjanċi, pont. Fl-aħħar 10 minuti tal-programm, il-kowċ iħallas medda komprensiva.

tagħmir: dumbbells

4. Barre totali tal-ġisem 4 (28 minuta)

Suzanne Bowen targumenta li dan it-taħriġ tal-ballet tinkludi taħdem il-muskoli kollha minn ras sa toe. Tibda bl-eżerċizzji tar-riġlejn fil-Barre, huma ddedikaw l-ewwel 15-il minuta tas-sessjoni. Imbagħad Suzanne tmur għall-eżerċizzji għall-armi, l-ispallejn u l-qoxra, li jsiru fuq it-Tapit. L-aħħar 3 minuti huma ddedikati għat-tiġbid.

inventarju: mhux meħtieġ

5. Total Barre 5 tal-Ġisem (47 minuta: 30 minuta eżerċizzju + 20 minuta ta 'tiġbid)

Int se tibda dan il-ballet workout minn Suzanne Bowen ta 'eżerċizzji fuq it-Tapit biex tinbeda, huma jkunu ddedikati l-ewwel 10 minuti tal-programm. Imbagħad għandek tagħmel eżerċizzju ma 'dumbbells, liema ippermetta simultanjament il-parti ta 'fuq u ta' isfel, inklużi squats u liftijiet tar-riġlejn. Suzanne imbagħad gradwalment tgħaddi għal eżerċizzji għan-naħa t'isfel tal-ġisem mingħajr dumbbells. L-aħħar minuti qabel tiġġebbed, tmur lura għall-eżerċizzji fuq l-art. Is-segment ta ’20 minuta fuq it-tiġbid jista’ jitwettaq waħdu jew wara programm ta ’30 minuta.

tagħmir: dumbbells

6. Barre totali tal-ġisem 6 (52 minuta)

ieħor taħriġ twil tal-ballet minn din is-serje, iddum 52 minuta. Fl-istruttura tiegħu huwa l-eqreb għall-programmi minn BarreAmped minn Suzanne Bowen. Int tibda l-lezzjoni b'segment qasir għad-dirgħajn u l-ispallejn bil-manubri. Imbagħad ibda eżerċizzji għan-naħa t'isfel tal-ġisem tinkludi squats u liftijiet tar-riġlejn. Fit-tieni nofs ser teżerċita fuq Mat, prinċipalment biex issaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-aħħar 7 minuti huma ddedikati għat-tiġbid.

tagħmir: dumbbells

7. Barre totali tal-ġisem 7 (20 minuta)

Dan it-taħriġ qasir ta '20 minuta jista' saħansitra jkun kumpliment kbir għall-programm ewlieni tiegħek. Il-lezzjoni qiegħed kompletament bilwieqfa, se teżerċita bil-manubri, li huwa attivat fl-istess ħin il-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem. Għal ħafna eżerċizzji ser ikollok bżonn ukoll sens ta 'bilanċ. L-eżerċizzji individwali huma fuq id-djar mhux ipprovduti, iżda l-implimentazzjoni tal-biċċa l-kbira tal-movimenti u għalhekk jibda jaħdem. L-aħħar 5 minuti ddedikati għat-tiġbid. F'dan il-programm, is-siġġu (il-magna) mhuwiex meħtieġ!

tagħmir: dumbbells

8. Barre totali tal-ġisem 8 (30 minuta)

Dan il-workout tal-ballet huwa dinamiku u rata ogħla għall-ħruq ta 'kaloriji żejda. Ir-ritmu miżjud tal-lezzjonijiet jinkiseb permezz ta 'bidla frekwenti ta' pożizzjoni: minn vertikali għal orizzontali. Fl-ewwel nofs ser tuża aktar plie-squats u eżerċizzji bil-wieqfa fuq il-erba 'saqajn u l-warrani fuq it-Tapit. Fit-tieni nofs qed tistenna ċinga enerġetika, tidwir għall-qoxra u ġirja orizzontali. It-taħriġ jintemm bi medda qasira.

inventarju: mhux meħtieġ

9. Barre totali tal-ġisem 9 (27 minuta)

Dan il-programm tinkludi intervalli kardjo, għalhekk, jappella b'mod speċjali lil dawk li jixtiequ jaħarqu xaħam f'żoni problematiċi. Parti kbira minn dan il-workout tal-ballet hija ddedikata għal eżerċizzji għan-naħa t'isfel tal-ġisem. U fl-aħħar 5 minuti Suzanne Bowen biss inkludiet xi eżerċizzji bil-dumbbells għad-dirgħajn u l-ispallejn. Il-programm tradizzjonalment jintemm bi medda pjaċevoli qasira.

tagħmir: dumbbells

10. Total Body Barre Fużjoni (24 minuta)

Workout ieħor qasir tal-korp tal-ballet minn Suzanne Bowen. Karatteristika tal-programm hija dik huwa wieqaf għal kollox. Int ser teżerċita bil-manubri, u ħafna mill-eżerċizzji ma jinvolvux operazzjoni simultanja tal-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem. Il-muskoli tal-qalba jintużaw biss b'mod indirett. Il-workout jintemm bi medda qasira ta '5 minuti.

tagħmir: dumbbells

Il-programmi kollha huma daqsxejn simili, wara kollox l-eżerċizzji użati l-aktar huma l-istess. Madankollu, sett ta 'modifiki, l-ordni tagħhom u t-tul ta' żmien tal-vidjo kull workout tal-ballet Total Body Barre minn Suzanne Bowen huwa uniku. Ipprovahom kollha u kun żgur li taqsam il-feedback tiegħek fuq is-sit tagħna!

Aqra wkoll: L-aqwa workout tal-ballet għal ġisem sabiħ u grazzjuż