Pushups pljometriċi bis-saqajn

Plyometric push-UPS bis-saqajn - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi żewġ pilastri baxxi f'distanza ta '60-90 cm minn xulxin.
   
2. Adotta l-pożizzjoni tal-bidu għall-push-UPS: idejn fuq saqajh, dirgħajn iddrittati.
   
3. Taqsima tal-ġisem ta 'isfel bejn l-irfid, liwja l-minkbejn tiegħek. Imbagħad imbotta 'l isfel fuq il-pjattaformi b'idejk u niżel fuq l-art, poġġi l-pali wisa' ta 'l-ispalla u ttaffi l-waqgħa li tgħawweġ l-minkbejn.
   
4. Mill-pożizzjoni tal-qiegħ imbotta sew mill-art. Għandek tibda toħroġ mill-art u tpoġġi l-pali tiegħek fuq il-pjattaforma għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.