- Grupp tal-muskoli: Sider
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Spallejn, Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Professjonali
Push-UPS fuq naħa waħda - eżerċizzji ta 'teknika:
- Imtedd fuq l-art wiċċu 'l isfel. Ħu s-sitwazzjoni b'enfasi fuq saqajk u idejn waħda. L-id li taħdem għandha tkun pożizzjonata eżatt taħt l-ispalla u estiża kompletament. Ir-riġlejn għandhom ikunu dritti u wesgħin 'il bogħod minn xulxin (ħafna usa' mill-push-UPS klassiku). Id-driegħ ħieles jimxi wara dahru. Din se tkun il-pożizzjoni tas-sors.
- Isfel, kważi jmiss is-sess tas-sider.
- Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Meta terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali, ibdel l-idejn u agħmel l-istess ħaġa għan-naħa l-oħra.
eżerċizzji ta 'pushup għal eżerċizzji ta' tkabbir tas-sider għall-idejn
- Grupp tal-muskoli: Sider
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Spallejn, Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Professjonali