1. Spirulina hija alka blu-aħdar li ebda cocktail aħdar żmerald ma jista 'jagħmel mingħajr. Huwa msejjaħ ukoll multivitamini naturali, u żgur li huwa. Wara kollox, fih 80% tal-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamina A u ħadid. Imma din mhix l-iktar ħaġa importanti lanqas. Spirulina hija proteina kompluta, fiha madwar 60% proteina li fiha l-aċidi amminiċi kollha (inklużi essenzjali). Din il-kwalità tagħmel l-ispirulina parti importanti mid-dieta tal-atleti vegani. Spirulina għandha riħa u togħma ta '"swampy" qawwija, għalhekk huwa konvenjenti li żżidha ma' smoothies, vireg tal-enerġija magħmula minn frott imnixxef u ġewż biex jaħbuha.
Hemm ħafna dibattitu fost ix-xjenzati dwar jekk spirulina fihax il-vitamina B12 notorja. Sal-lum, m'hemm l-ebda tweġiba eżatta għal din il-mistoqsija, madankollu, anki jekk din il-vitamina ma tkunx fi spirulina, dan ma jiċħadx is-super-utilità ġenerali ta 'dan il-prodott.
2. Berries Goji – Oh, dan ir-reklamar kullimkien! Ftakar kif is-sajf li għadda l-Internet kollu kien mimli skrizzjonijiet bħal "Lole weight with goji berries"? L-effett tat-telf ta 'piż minn dawn il-berries għadu mhux ippruvat xjentifikament, iżda dan il-berry għandu ħafna proprjetajiet utli oħra. L-ewwelnett, għandu r-rekord għall-kontenut ta 'vitamina Ċ - hemm 400 darba aktar milli fil-frott taċ-ċitru. U dawn il-berries żgħar fihom aktar minn 21 minerali, vitamini A, E, grupp B u ħadid. Goji huwa xarba tal-enerġija reali, ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u żżid perfettament l-effiċjenza.
3. Żerriegħa taċ-Chia – champion fil-kontenut tal-kalċju – fihom 5 darbiet aktar minnu milli fil-ħalib. Ma tistax ma tħobbx iż-żerriegħa taċ-chia għall-kontenut inkredibbli tagħhom ta 'aċidi omega-3 u omega-6 li jiffavorixxu l-moħħ, żingu, ħadid, proteini u antiossidanti. Minħabba l-fatt li ż-żerriegħa ta 'chia, meta jinteraġixxu mal-likwidu, jistgħu jiżdiedu fid-daqs diversi drabi, huma konvenjenti ħafna biex jintużaw f'riċetti tal-pudina, żid ma' smoothies u ċereali. Huma kważi bla togħma u faċilment imorru ma 'kważi kull dixx.
4. Berries Acai – ħafna drabi mibjugħa f'forma ta 'trab, f'din il-forma huma l-aktar konvenjenti biex jiżdiedu ma' smoothies. Huma għoljin fl-antiossidanti u xaħmijiet b'saħħithom. Trab Acai huwa taħlita vera multi-vitamini li tappoġġja s-sistema immuni, is-saħħa tal-ġilda, u anke jipprevjeni t-tixjiħ.
5. Chlorella – alka uniċellulari, rikka fil-klorofilla u l-manjeżju. Kif tafu, il-klorofilla tgħolli sew is-sistema immuni u żżid l-emoglobina. Huwa adsorbent eċċellenti u jgħin biex jitnaddaf il-ġilda, l-imsaren u organi oħra mit-tossini. Barra minn hekk, il-chlorella hija sors sħiħ ta 'proteina. Jinnormalizza l-glukożju fid-demm, isaħħaħ is-sistema immuni u jiffaċilita d-diġestjoni. Ideali bħala żieda għall-smoothies.
6. Żerriegħa tal-kittien – is-superfood Russu tagħna, li fih ammont kbir ta’ omega-3, omega-6 u aċidu alfa-linolejku. Iż-żerriegħa tal-kittien fihom ukoll sustanzi li jixbħu l-estroġenu - lignans, li huma kapaċi jinnormalizzaw il-funzjonament tas-sistema ormonali. Tiekol żerriegħa tal-kittien huwa l-prevenzjoni tal-kanċer tas-sider, jistabbilizza l-livelli tal-kolesterol fid-demm, itejjeb il-mobilità tal-ġogi u s-saħħa kardjovaskulari. Iż-żrieragħ tal-kittien huma magħrufa għall-proprjetajiet ta 'envelop tagħhom u jistgħu jiġu miżjuda ma' ċereali, smoothies u insalati. U taħlita ta '1 tbsp. l. żerriegħa tal-kittien u 3 tbsp. l-ilma huwa meqjus bħala sostitut veġetarjana għall-bajd fi prodotti moħmija.
7. Żerriegħa tal-qanneb – kważi analogu taż-żerriegħa tal-kittien, iżda fihom aktar omega-3 u omega-6 minn kwalunkwe ġewż u żerriegħa oħra. Iż-żerriegħa tal-qanneb fihom aktar minn 10 aċidi amminiċi, vitamina E, fibra, kalċju, ħadid, manjesju u żingu. Huma għodda indispensabbli għall-prevenzjoni tal-anemija, isaħħu s-sistema immuni u jżommu t-ton ġenerali tal-ġisem.
8.Lucuma huwa frott superfood, u fl-istess ħin ħlewwa versatili, b'saħħtu u naturali b'togħma krema. Trab tal-lucuma jintuża fi smoothies, insalati tal-frott, ġelat tal-banana, u deżerti oħra. Delight Tork huwa għoli fil-fibra, vitamini, speċjalment beta-karotene, ħadid, u niacin (vitamina B3).
9. Ħmira nutrizzjonali – suppliment tal-ikel li l-vegani ma jistgħux jgħaddu mingħajrha. Dan huwa kważi l-uniku sors ta 'vitamina B12, jekk ma nitkellmux dwar prodotti mill-annimali. Barra minn hekk, il-ħmira nutrittiva fiha glutathione, li jgħin biex il-ġisem jitneħħa faċilment, iżomm il-livelli normali taz-zokkor fid-demm, iżid l-immunità minħabba l-kontenut ta 'beta-glucan, u huwa indispensabbli fid-dieta ta' atleti vegani, minħabba li fih BCAAs u fih ukoll prebijotiċi. għas-saħħa tal-imsaren. Il-ħmira nutrizzjonali għandha togħma ta 'ġobon, sabiex tkun tista' tagħmel Caesar vegan Delicious magħha jew sprinkleha fuq ħaxix moħmi.
10. Vitagrass – suppliment bla preċedent alkalinizzanti u ditossifikanti minn rimjiet żgħar tal-qamħ. Vitagrass jintuża biex jagħmel wieħed mill-aktar xarbiet utli fid-dinja, li jnaddaf is-sistemi ċirkolatorji u limfatiċi u l-organi kollha minn ġewwa. Huwa stimulant uniku tas-sistema ormonali, huwa konċentrat ta 'ħodor, ineħħi t-tossini, jinnormalizza l-bilanċ aċidu-bażi tal-ġisem, u jintuża b'mod attiv f'dieti "antia-age". Fiha aktar minn 90 minerali, vitamini A, B, Ċ u klorofilla naturali.
11. Buckwheat aħdar – superfood domestiku ieħor. Il-qamħ saraċin ħaj fih ħafna proteini u ħadid, li jagħmilha kważi indispensabbli fid-dieta ta 'nies suxxettibbli għall-anemija. Il-qamħ saraċin aħdar imnibbiet huwa saħansitra aktar utli, huwa mimli vitamini, minerali u saturat bil-qawwa li tagħti l-ħajja tan-nebbieta. Jista 'jintuża biex jagħmel "baqta" tal-qamħ saraċin delizzjuż jew iżżid ma' smoothies u insalati.
12. Inkwiet – Superfood Aztec b'togħma morra qawwija, pikkanti, li tfakkar fir-ravanell tagħna. Adaptogen qawwi, immunostimulant li jistabbilizza l-istat tas-sistemi immuni u ġenitourinarju, iżid il-libido, iżid ir-reżistenza u jsaħħaħ id-difiżi tal-ġisem. Il-Maca spiss tintuża għal żbilanċi ormonali (PMS u menopawsa). Trab tal-Maca jista 'jiġi miżjud ma' smoothies tal-frott mingħajr ma tiġi sagrifikata t-togħma.
13. Lil min – berries simili għall-gooseberries tagħna, detenturi tar-rekords għall-kontenut ta 'vitamina Ċ (fihom 30-60 darba aktar minnu minn frott taċ-ċitru). Berries fihom ħafna mikronutrijenti, inklużi ħadid, kalċju, potassju, manjesju, fosfru u sett kważi komplut ta 'aċidi amminiċi. Camu camu jappoġġja s-sistemi nervużi u kardjovaskulari, jgħin biex jidditossifika l-fwied, u anke jgħin biex jipprevjeni disturbi newrodeġenerattivi u l-marda ta 'Alzheimer. Mill-mod, camu camu għandu togħma morra, għalhekk tista 'tużahom biss bħala parti minn smoothie magħmul minn frott ħelu.
Is-superfoods mhumiex rimedju, u tista 'tagħmel mingħajrhom. Min-naħa l-oħra, billi żżidhom mad-dieta ta 'kuljum tiegħek, tista' tarrikkixxiha b'mod sinifikanti b'vitamini u minerali, ittejjeb is-saħħa tiegħek, tipprevjeni ħafna mard u tnaddaf ġismek mit-tossini.