Il-kelma ewlenija hija riġenerazzjoni. Huwa fih li ssib it-tweġiba għaliex iseħħ taħriġ żejjed. Bit-taħriġ iebes ħafna, ma jkollokx l-effett mixtieq sakemm iweġġa'. Il-fatt hu, madankollu, li mingħajr sforz xieraq, ma jistax jinkiseb ħafna. Kif tibbilanċjaha? L-iżball jinsab fl-injoranza tal-atleti dwar "riġenerazzjoni". Mingħajrha, l-ebda progress mhu possibbli.
Ir-riġenerazzjoni għandha rwol ewlieni fil-ġisem. Għaliex huwa daqshekk importanti? Permezz ta 'taħriġ magħżul kif suppost u l-prestazzjoni sistematika tagħhom, tista' biss tikseb il-forma parzjalment. Il-forma tal-bini tiddependi fuq ir-riġenerazzjoni, li għandha titwettaq wara l-eżerċizzju (saħħa jew aerobika). Tikkonsisti fl-adattament tal-ġisem għall-isforz li niffinanzjawh. Għalhekk jew niksbu progress jew naslu biex nerġgħu lura meta nagħmluha diffiċli għal ġisimna stess biex jirriġenera. Ma tistax tkun iffokata bl-addoċċ fuq l-eżerċizzju u tagħmel żżejjed. Imbagħad huwa faċli ħafna li twassal għal taħriġ żejjed minħabba li l-ġisem m'għandux l-opportunità li jibni l-mikrodannu kkawżat minn taħriġ ta 'eżerċizzju. Ir-riżultat ta 'imġieba bħal din tal-ġisem hija dgħjufija, telf ta' enerġija u nuqqas ta 'xewqa li tkompli teżerċita.
Tgħallem it-tliet regoli bażiċi li jipproteġuk minn taħriġ żejjed!
- Kul regolarment u b'saħħtu. Għandek tieħu ikliet kull 2-3 sigħat biex tipprovdi lill-ġisem b'ingredjenti riġenerattivi xierqa, sabiex l-ammont ta 'aċidi amminiċi fil-muskoli dejjem jilħaq indikatur pożittiv. Huwa importanti li kull ikla fiha madwar 30 gramma ta 'proteina, li tipprovdi lill-ġisem b'saħħa u tappoġġja l-anaboliżmu. Ta 'min juża l-hekk imsejħa BCAA jew aċidi amminiċi b'katina ramifikata. Dawn huma supplimenti popolari ħafna li fihom lewċina - ingredjent essenzjali li jibni tessut tal-muskoli dgħif. Il-BCAAs jgħinu fir-riġenerazzjoni tal-ġisem tajjeb ħafna, speċjalment jiffokaw fuq ir-rikostruzzjoni ta 'fibri tal-muskoli bil-ħsara. It-tieni ingredjent estremament importanti huwa L-Glutamine. Għandu effett kbir fuq il-proċessi anaboliċi, iżda wkoll jipproteġi tajjeb ħafna lill-ġisem kontra mikro-korrimenti possibbli, iżid ir-reżistenza tal-ġisem, jgħin biex "jirkupra" aktar malajr wara taħriġ intens mingħajr ma jitilfu r-riżervi tal-glycogen. Għalhekk, it-teħid ta 'proteini u glutamina jnaqqas ir-riskju ta' taħriġ żejjed, u l-ġisem huwa kontinwament fornut b'enerġija u nutrijenti.
- Il-motto tiegħek m’għandux ikun “tħarreġ iebes sakemm tweġġa’ u eżawrit” iżda “tħarreġ iebes imma taqbadx wisq.” It-taħriġ tiegħek għandu jkun ibbażat fuq is-sens komun. Ttorturax lilek innifsek billi teżerċita 3-4 sigħat kuljum. B'dan il-mod, huwa faċli li "tgħejja" il-ġisem. Ferrovija 3 darbiet fil-ġimgħa, massimu ta' sagħtejn, billi tissepara l-ġranet ta' taħriġ minn ġranet ta' mistrieħ. Ladarba tkun fil-ġinnasju, iffoka fuq l-eżerċizzju u agħti l-aħjar tiegħek, iżda alloka pawżi qosra. It-taħriġ tal-intervall huwa tajjeb. Dan jinvolvi ħruq aktar kaloriji f'inqas ħin.
- L-irqad huwa r-riġenerazzjoni tal-organiżmu kollu. 7-8 sigħat ta 'rqad huwa essenzjali. Matul dan iż-żmien prezzjuż, ġismek "jissewwa". Inti taħdem ħafna, għalhekk għandek bżonn irqad. Kun af li meta torqod ġismek jaħdem b'mod intensiv, isewwi l-ħsara u jirriġenera. Jipproduċi enerġija li tuża l-għada. Ma jimpurtax f'liema ħin tmur torqod. Huwa importanti li jkun stabbli kemm jista 'jkun. Iljieli bla rqad jistgħu jwasslu għal taħriġ żejjed.
Imma x'għandek tagħmel meta jkun seħħ taħriġ żejjed?
M'għandekx saħħa għal aktar taħriġ, għandek tħalli l-isports għal xi żmien (preferibbilment għal ġimgħa). Trid tirkupra kompletament inkella t-tnaqqis jirrepeti ruħu. Ftakar li m'għandekx għalfejn turi bil-qawwa s-saħħa u d-determinazzjoni tiegħek. Tħarreġ bir-ras u l-progress ikun viżibbli għall-għajn.