Werrej
Programm wieħed ta 'taħriġ għall-irġiel u n-nisa
Tinsa li l-irġiel u n-nisa għandhom bżonn workouts differenti. Sib għaliex in-nisa u l-bniet għandhom jeżerċitaw bl-istess mod. Armi l-manubri roża fil-ġenb u iċċekkja dan il-programm qawwi ta 'workout għalik innifsek!
awtur: Tony Gentilcore, Taħriġ Funzjonali u Qawwa Ċċertifikat
Mal-ħabiba tiegħi, dan jiġri kważi f'kull workout. Wara li b’fiduċja temm sensiela ta ’settijiet fi xtilliera squat, wieħed mill-gym goers jimxi lejha u b’kawtela jistaqsi għal liema sport qed jagħmel jew għal liema kompetizzjoni qed tipprepara għaliha. "Għall-ħajja," hija invarjabbilment twieġeb. Ħafna nies jħobbu din it-tweġiba, iżda xi nies huma xxukkjati biha. Ma jistgħux insemmu għaliex tifla tagħmel deadlifts, squats bil-barbell u tiġbed fuq bar orizzontali għall-pjaċir.
Jien ċert li tifhem dak li qed nasal għalih. Il-bniet ma jħarrġux bħal guys, hux? Ma jistgħux jerfgħu l-piżijiet, id-dritt jew le? Għaliex in-nisa jkollhom bżonn squats, bank preses, jew pull-ups jekk ma jikkompetux fil-bodybuilding, jagħmlu xi sport jew lotta, u ma jużawx saħħa fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom?
It-tfajla tiegħi tħawwad lil ħafna dawk li jmorru bil-gym, għax huma mdorrijin jaraw lin-nisa bħala fjuri delikati li għalihom l-irfigħ tqil huwa kontra-indikat. Dan u ħafna sterjotipi oħra, imnissla fir-rappreżentanti tas-sess ġust 24/7, jistgħu jissejħu bla sens bla sens. Il-kunċett li n-nisa ma jistgħux ikunu b'saħħithom u atletiċi u m'għandhomx jerfgħu l-piżijiet huwa nuqqas ta 'ftehim tedjanti li għandu jintemm!
Ħarreġ l-istess
Fil-maġġoranza l-kbira tal-każijiet, l-irġiel u n-nisa għandhom jeżerċitaw bl-istess mod. Le, jien, naturalment, nifhem li mil-lat estetiku, l-irġiel u n-nisa jsegwu għanijiet differenti: l-irġiel ħafna drabi jridu jiġu ppumpjati u b'saħħithom, u n-nisa - irqaq u tajbin. Il-verità hi, tista 'tikseb dawn l-għanijiet billi tuża l-istess programmi ta' workout, u trid tkun konxju li ma tistax toħloq figura sexy u rqiqa mingħajr ma tikseb massa tal-muskoli!
U biex tibni l-muskolu, trid tneħħi l-piżijiet u tipprovdi lill-ġisem b'kaloriji biżżejjed biex tirkupra. Il-muskoli ma jidhrux b'mod maġiku, u settijiet bla tmiem ta '20 reps b'dumbells ta' 5kg lanqas huma biżżejjed. Ma jimpurtax jekk intx raġel, mara jew Martjan.
In-numru ta 'fibri tal-muskoli u l-isforz meħtieġ biex jerfa' tali piż insinifikanti ma jistgħux jitqabblu ma 'l-irfigħ ta' piżijiet reali 6-10 darbiet għal falliment tal-muskoli. Hemm ħin u post għal eżerċizzji ta 'rappreżentanza għolja, imma jidhirli li r-rwol tagħhom huwa esaġerat wisq, u dan iwassal għal riżultati mhux sodisfaċenti.
Ħlief għal eċċezzjonijiet rari, huwa tabilħaqq ħafna iktar diffiċli għan-nisa biex jiksbu massa tal-muskoli, għax 10 darbiet inqas testosterone jiċċirkola fil-ġisem femminili milli fil-maskil. U biex issolvi din il-problema, il-bniet spiss ikollhom jitħarrġu mill-inqas, iżda darbtejn aktar iebsa mis-subien.
Ir-riġlejn huma eċċezzjoni
Meta niġu għall-workouts tar-riġlejn, nieħu approċċ kemmxejn differenti meta naħdem mas-sess ġust. Wara kollox, il-biċċa l-kbira tan-nisa ma jiġrux wara l-kwadri f'forma ta 'tiċrita, u jekk iva, il-bandiera tinsab f'idejhom!
Mill-esperjenza tiegħi stess naf li fil-mument stess meta tifla ma tistax "tidħol fil-jeans stretti favoriti tagħha" minħabba li l-ġenbejn tagħha saru ħames ċentimetri usa ', jien se nġarrab kastig terribbli. Biex nevita destin li ma jistax jiġi invidjat, nibdel l-enfasi fuq it-taħriġ tal-hamstring b'varjazzjonijiet tas-sumo u l-deadlifts Rumeni li jaħdmu l-hamstrings, u nġiegħel ukoll lill-klijenti jagħmlu pont bil-barbell li joqtol il-muskoli gluteali.
Naturalment, ninkludi wkoll squats fil-programm ta 'taħriġ, imma nirrakkomanda pożizzjoni usa' għall-bniet u dejjem nikseb it-teknika perfetta biex twettaq il-moviment. Biex tagħmel dan, ngħallimhom biex ma jiksrux saqajhom fuq l-irkopptejn, imma jdgħajfu bil-mod matul il-moviment 'l isfel tal-ġenbejn, sabiex it-tagħbija ewlenija taqa' fuq il-kwadriċips.
Biex nimmira lejn il-kwadriceps, nuża b'mod attiv dawk l-għażliet ta 'eżerċizzju li joħolqu tagħbija aċċentwata fuq il-muskoli tal-koxxa. B'mod partikolari, nippreferi pulmuni tar-rivers jew tal-ġenb għal pulmuni regolari u passi fuq pjattaforma ta 'tarġa. Pariri li jidhru trivjali, bħall-inklinazzjoni ta 'ġismek ftit' il quddiem waqt il-pulmuni, jistgħu jkunu kritiċi. Anke liwja żgħira 'l quddiem iċċaqlaq il-fokus fuq il-muskoli gluteali u l-hamstrings, filwaqt li pożizzjoni dritta kkombinata ma' pożizzjoni wieqfa ta 'l-għoġol tpoġġi aktar tensjoni fuq il-kwadriceps.
Ħin biex jerfgħu l-piżijiet
M'hemmx daqstant sitwazzjonijiet li fihom in-nisa m'għandhomx jeżerċitaw il-mod kif jagħmlu l-irġiel. Dażgur, ċirkustanza bħal dik tat-tqala tbiddel kompletament il-kwistjoni u teħtieġ konverżazzjoni separata, iżda f'każijiet oħra, il-bniet għandhom jitħarrġu bl-istess mod bħall-irġiel, sabiex joħolqu korp b'saħħtu u sabiħ bl-għajnuna tal-programmi t-taħriġ it-tajba. !