Nutrizzjoni bil-menopawża

Deskrizzjoni ġenerali tal - marda

 

Il-menopawsa hija perjodu ta 'tranżizzjoni mill-istat riproduttiv tal-mara għall-menopawsa (il-mument li minnu tieqaf il-fsada mestrwali tal-mara), assoċjata ma' tnaqqis fil-livell ta 'produzzjoni ta' ormoni femminili mill-ovarji. Bħala medja, il-menopawsa ddum minn 45 sena sa 50 sena u tikkonsisti fi stadji bħal: premenopawsa, perimenopawsa, postmenopawsa.

Sinjali tal-menopawsa:

dewmien tal-mestrwazzjoni; fsada mestrwali skarsa jew qawwija; dgħjufija mentali, irritabilità, biża’, nuqqas ta’ rqad, depressjoni, ġuħ jew nuqqas ta’ aptit (sinjali newropsikiċi); emigranja, fwawar, "dubbien iswed" li jteptep quddiem l-għajnejn, nefħa, sturdament, vażospażmu, sensittività indebolita, pressjoni għolja, għaraq (sinjali kardjovaskulari), disturbi tal-glandola tat-tirojde u tal-glandoli adrenali, għeja, bidliet fil-piż tal-ġisem, tħossok kiesaħ, mard tal-ġogi (sinjali endokrinali).

Tipi ta’ menopawsa:

  1. 1 Menopawsa bikrija - il-bidu jista 'jkun fl-età ta' 40 u aktar kmieni (ir-raġuni hija predispożizzjoni ereditarja, drawwiet ħżiena, l-użu ta 'kontraċettivi ormonali).
  2. 2 Menopawsa artifiċjali - isseħħ bħala riżultat tat-tneħħija ta 'l-ovarji.
  3. 3 Il-menopawsa patoloġika hija kors aggravat tas-sindromu tal-menopawsa.

Ikel utli għall-menopawsa

  • prodotti li fihom kalċju (ħalib xkumat, kefir, cottage cheese, jogurt, ġobon mhux xaħmi, bajd (mhux aktar minn wieħed fil-ġimgħa), ħmira, lewż, butir naturali jew ġelat tal-ħalib, alka kannella, fażola tas-sojja, qmuħ tal-mustarda);
  • ikel b'kontenut għoli ta 'aċidi grassi polyunsaturated (żejt veġetali, ġewż), li jbaxxu t-trigliċeridi u l-kolesterol fid-demm;
  • ikel b'kontenut għoli ta 'aċidi grassi monoinsaturati u aċidi grassi mega-3 (kavalli, sardin fil-laned, salamun, kavalli jew trota, ġewż), jinnormalizzaw il-livell ta' xaħmijiet fid-demm;
  • dqiq, ċereali (ċereali skuri - xgħir, ħafur, porridge tax-xgħir) u għaġin bil-fwar;
  • nuħħala (prodott b'kontenut għoli ta 'vitamina B u fibra) għandha tiżdied ma' insalati, sopop, cutlets;
  • kondimenti pikkanti u ħxejjex aromatiċi (biex jissostitwixxu l-melħ);
  • ikel b'vitamini u mikroelementi (speċjalment ħaxix ikkulurit jgħajjat, berries u frott, ħxejjex aromatiċi, karrotti, bżar, ċirasa, passolina, kaboċċi bajda u ħamra, grejpfrut aħmar);
  • ikel b'kontenut għoli ta' boron (żbib, asparagu, ħawħ, tin, frawli u pruna);
  • żerriegħa tal-kittien jew żejt li fih lignins li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-fwawar u n-nixfa vaġinali;
  • ikel b'kontenut għoli ta 'manjeżju (anakardju, ħass, kelp), li għandu effett sedattiv, itaffi l-ansjetà, irritabilità, jiġġieled insomnja u tibdil fil-burdata;
  • ikel bil-vitamina E (ross kannella, avokado, piżelli ħodor, fażola, patata), tnaqqas in-nefħa tas-sider u tipproteġi l-qalb;
  • basal, tewm iżidu l-immunità, ibaxxu l-pressjoni tad-demm u z-zokkor fid-demm;
  • ammonti żgħar ta 'ħelu (marshmallow, marmellata, marshmallow, ħelu naturali magħmul mid-dar);
  • ikel b'kontenut għoli ta 'melħ tal-potassju (banana, berquq imnixxef, mandarini, larinġ, rose hips, ħobż tad-dqiq kannella, frott tal-baħar), issaħħaħ il-muskolu tal-qalb u s-sistema nervuża;
  • ikel li jsaħħaħ is-sistema immuni, inaqqas it-tixjiħ, jippromwovi l-fejqan tal-feriti (tursin, passolina sewda, kiwi);
  • ikel li jirregola l-metaboliżmu u jtejjeb il-burdata (għeneb, ross ismar, ħobż magħmul minn għaġina tal-ħmira, dqiq tal-alka jew kannella, qamħ tal-qamħ);
  • ikel li jipproteġi l-lenti mit-tossini (gambli, gambli, granċijiet, berquq, bettieħa).

L-ikel għandu jkun imsajjar f'forn, steamed, f'forn microwave, jew f'dixx speċjali mingħajr xaħam u żejt.

Rimedji folkloristiċi għall-menopawsa

  • tintura ta 'oregano (insistu żewġ imgħaref ta' ħxejjex aromatiċi f'termos, ħu tliet darbiet kuljum 30 minuta qabel l-ikliet), soothes b'disturbi newroloġiċi;
  • infużjoni ta 'salvja (ferra' waħda jew żewġ imgħaref ta' ħxejjex aromatiċi b'żewġ tazzi ta 'ilma jagħli, ħu matul il-jum), tinnormalizza l-funzjonament tal-gonadi, tnaqqas l-għaraq;
  • infużjoni ta 'valerian officinalis (kuċċarina ta' għerq ta 'valerian imfarrak f'tazza ilma jagħli, ħalli għal sagħtejn, ħu darbtejn kuljum), tnaqqas il-livell tal-fluss tad-demm fir-ras;
  • meraq tal-pitravi (ħu, iżżid gradwalment id-doża, tista 'inizjalment iddilwixxi b'ilma mgħolli);
  • ġbir ta 'ħxejjex aromatiċi: salvja, żerriegħa tax-xibt, valerian officinalis, pepermint, chamomile, ħarir tal-qamħirrum, immortelle ramlija, rosehip (ferra żewġ imgħaref fi skutella tal-enamel b'tazza ilma jagħli, għatti u ħalli għal għoxrin minuta, imbagħad ħu tazza waħda darbtejn kuljum ) ittaffi l-għaraq u l-fwawar.

Ikel perikoluż u ta 'ħsara mal-menopawsa

Għandek teskludi ikel bħal: melħ, fast food, ikel xaħmi u pikkanti, ikel sħun ħafna, alkoħol.

 

Ukoll, għandek tillimita l-użu ta 'butir (kuċċarina 1 kuljum), zalzett, zalzett, bacon, zalzett, ġewwieni, kafè, ħelu b'mili artifiċjali.

Attenzjoni!

L-amministrazzjoni mhijiex responsabbli għal kwalunkwe attentat biex tuża l-informazzjoni pprovduta, u ma tiggarantix li ma tagħmilx ħsara lilek personalment. Il-materjali ma jistgħux jintużaw biex jippreskrivu t-trattament u jagħmlu dijanjosi. Dejjem ikkonsulta lit-tabib speċjalizzat tiegħek!

Nutrizzjoni għal mard ieħor:

Ħalli Irrispondi