Werrej
Metaboliżmu, jew metaboliżmu fis-sens ta 'kuljum, huwa r-rata li biha l-ġisem jipproċessa n-nutrijenti li jinsabu fl-ikel u jikkonvertihom f'enerġija. Nies b'metaboliżmu mgħaġġel normalment ikollhom inqas problemi bil-piż żejjed. | Jekk għandek problemi bħal dawn, u inti żgur li huma kkawżati minn metaboliżmu bil-mod, ipprova tħaffef. Dan jista 'jsir bl-użu ta' tekniki sempliċi u pjuttost umani.
L-illużjoni tal-mistrieħ
Meta tiġi vvalutata r-rata metabolika, ġeneralment ifissru l-metaboliżmu waqt il-mistrieħ - meta l-ġisem jonfoq kaloriji biss biex jiżgura l-funzjonijiet bażiċi tiegħu. In-nifs, iż-żamma tat-temperatura tal-ġisem, ix-xogħol tal-organi interni, it-tiġdid taċ-ċelluli - dawn il-proċessi jammontaw għal 70% tan-nefqa tagħna ta 'kuljum għall-enerġija.
Jiġifieri, nonfqu ħafna mill-enerġija tagħna mingħajr ma nerfgħu subgħajhom. L-istqarrija li n-nies kollha b'piż żejjed għandhom metaboliżmu bil-mod mhux dejjem hija vera: fil-fatt, aktar ma jkun hemm massa tal-muskoli u għadam itqal, aktar jeħtieġu enerġija.
Id-differenza fir-rata metabolika bejn żewġ persuni tal-istess sess u età tista 'tkun ta' 25%. L-iktar metaboliżmu mgħaġġel fost l-adoloxxenti, allura l-intensità tagħha tibda tonqos, b'madwar 3% fis-sena.
Kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek?
Ikollok kolazzjon qalb
Ir-riċerka turi li l-bidu tal-ġurnata tiegħek b'kolazzjon bnin u b'saħħtu jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek b'madwar 10%. L-evitar tal-kolazzjon għandu l-effett oppost eżatt: Il-metaboliżmu tiegħek se jorqod sakemm tiekol.
Uża ħwawar jaħarqu
Huwa maħsub li prodotti bħall-mustarda u l-bżar taċ-chili huma kapaċi li jżommu proċessi metaboliċi f'livell kważi darba u nofs ogħla mis-soltu għal tliet sigħat. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ħwawar jaħarqu fihom sustanza li tikkawża r-rilaxx ta 'adrenalina u taċċellera r-rata tal-qalb.
Kun raġel
Fl-irġiel, il-metaboliżmu huwa bħala medja 20-30% ogħla milli fin-nisa. F'età żgħira, il-ġisem jaħraq kaloriji aktar malajr. Fin-nisa, il-metaboliżmu huwa l-aktar mgħaġġel f'15-18-il sena, fl-irġiel ftit tard - bejn 18 u 21 sena. Matul it-tqala, il-metaboliżmu jaċċellera. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ġisem irid jadatta għall-piż li qed jiżdied u fl-istess ħin jissodisfa l-ħtiġijiet tal-enerġija tat-tarbija fil-ġuf.
Ixrob te aħdar
Din ix-xarba mill-isbaħ mhux biss tgħin fil-ġlieda kontra l-għeja, tirregola l-kolesterol u l-livelli taz-zokkor, iżda wkoll tħaffef il-metaboliżmu b'4%. Ix-xjentisti jemmnu li dan huwa dovut għall-konċentrazzjoni għolja ta 'catechins, li huma aktar abbundanti fit-tè aħdar milli fit-tè iswed. Dawn l-antiossidanti jtejbu l-proċessi ta 'ossidazzjoni tax-xaħam u termoġenesi (il-produzzjoni tal-ġisem tas-sħana biex tinżamm temperatura normali tal-ġisem u l-funzjonament tas-sistemi tiegħu). F'termini sempliċi, jgħinu biex jaħarqu xaħam.
Kul alka
F'pajjiżna, jinstabu biss fil-forma ta 'addittivi ta' l-ikel. Iżda l-Eskimos Ġappuniżi, Ċiniżi, Greenlandiċi minn seklu għal seklu jieklu l-alka, li huma sinjuri fil-jodju, li jistimula l-glandola tat-tirojde. U hi, min-naħa tagħha, tikkontrolla l-metaboliżmu. Nies li jieħdu l-alka, anke bħala suppliment, għandhom it-tendenza li jitilfu l-piż aktar faċilment u malajr. Il-ħall nattiv tagħna tas-sidru tat-tuffieħ jista 'jservi bħala alternattiva għal dan il-prodott eżotiku - huwa wkoll meqjus bħala stimulant metaboliku preċiżament minħabba l-effett simili tiegħu fuq il-glandola tat-tirojde.
Kul ġinġer
Minn żminijiet antiki, proprjetajiet toniċi ġew attribwiti lill-ġinġer. Fi żmienna, dan irċieva konferma xjentifika. Studju li sar minn xjenzati minn waħda mill-universitajiet Brittaniċi wera li l-konsum regolari tal-ġinġer fl-ikel jagħmel il-ġisem aktar attiv fl-infiq tal-enerġija.
Żur sawna jew kamra tal-fwar
Il-metaboliżmu jaċċellera meta tesponi lilek innifsek għal temperaturi għoljin, minħabba li l-ġisem jeħtieġ li jonfoq l-enerġija biex jibqa 'frisk. Waqt it-tkessiħ, l-enerġija hija meħtieġa biex tiġġenera sħana addizzjonali. Iżda, sfortunatament, mhux ħafna nies huma attirati li jieħdu banjijiet tas-silġ u jgħumu f'toqba tas-silġ, għal dan jeħtieġ li jkollok karattru qawwi u saħħa tajba.
Ikseb il-momentum
L-eżerċizzju huwa l-aktar mod mgħaġġel u effettiv biex isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek. Dan huwa parzjalment minħabba li aktar ma jkollok massa tal-muskoli, iktar ikun għoli l-metaboliżmu tiegħek. Il-ġisem jonfoq kważi ħames darbiet aktar enerġija fuq il-muskoli milli fuq it-tessut xaħmi. Itħarreġ il-muskoli tiegħek u l-metaboliżmu tiegħek se jagħmel il-bqija għalik.
Allura, teżerċita fuq roti stazzjonarji jew tagħmel eżerċizzji ta 'saħħa, issir irqaq, u l-metaboliżmu tiegħek jiġi attivat. L-irfigħ tal-piżijiet jgħin biex tinbena l-massa tal-muskoli, li tħaffef ukoll il-metaboliżmu b'medja ta '15%. It-taħriġ ta 'saħħa darbtejn fil-ġimgħa jista' jħaffef il-proċessi metaboliċi b'madwar 9,5%.
Il-fjuwil it-tajjeb
Jidher li dieta b'kaloriji baxxi hija triq diretta lejn l-armonija. Fil-fatt, dan mhu l-ebda każ. In-nuqqas ta 'kaloriji primarjament jaffettwa l-muskoli, li jeħtieġu ċertu ammont ta' enerġija biss biex iżommu l-istruttura tagħhom. Il-massa tal-muskoli tonqos, u inevitabbilment, anke waqt il-mistrieħ, taħraq inqas kaloriji. Jirriżulta li huwa ċirku vizzjuż, u l-metaboliżmu jonqos bħala riżultat.
L-efedrina tista 'tittejjeb billi tgħaqqadha mal-kaffeina, li tħaffef it-tqassim tax-xaħam fiċ-ċelloli. Iżda mbagħad se jkun hemm aktar effetti sekondarji. Għalhekk huwa aħjar li ma tesperimentax b'saħħa tiegħek. Barra minn hekk, il-mod ideali biex jiġi stimulat il-metaboliżmu jeżisti - hija dieta u eżerċizzju moderat iżda regolari. Diġà tkellimna dwar l-isports. Ħbub sħaħ, frott frisk (speċjalment grejpfrut u lumi), ħaxix, u laħam dgħif għandhom ikunu l-bażi tad-dieta tiegħek. Din il-modalità tħaffef il-proċessi metaboliċi fil-ġisem b'madwar terz. Ir-riżultat aħħari, ovvjament, jiddependi fuq l-età, il-massa tal-muskoli u l-piż ġenerali tal-ġisem.