Nutrizzjoni fl-isport. Il-verità dwar id-dieti u l-kundizzjoni tajba.

Jekk ma tissorveljax id-dieta tiegħek biex titlef il-piż anke b'eżerċizzju regolari huwa kważi impossibbli. Kif tibni l-enerġija fl-isports, biex tkun effettiva u sigura? Huwa possibbli li tgħaqqad is-saħħa u d-dieta? Hemm alternattiva għall-għadd tal-kaloriji? It-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet jinqraw hawn taħt.

Iżda l-ewwel, ejja niftakru għal darb'oħra r-regola bażika tat-telf tal-piż. In-nutrizzjoni hija 80% ta 'suċċess fil-ġlieda kontra l-piż żejjed, il-kundizzjoni tajba biss l-20% li jifdal. Iva, ma tistax tibni art u ma ssaħħaħx il-muskoli mingħajr sport. Madankollu, mingħajr provvista limitata ma tkunx tista 'teħles mix-xaħam. Għalhekk, ladarba tkun iddeċidejt li tagħmel l-idoneità, kun lest li tieħu aġġustamenti fid-dieta tiegħek.

Dieta VS sport: x'għandek tiekol għall-fitness?

1. L-aħjar mod kif in-nutrizzjoni fl-isports

L-iktar mod ottimali biex tiekol għall-isport huwa meqjus li jkun għadd ta 'kaloriji, proteini, xaħam u karboidrati. Metodu bħal dan jgħin biex id-dieta tiegħek tkun bilanċjata kemm jista 'jkun. Preċedentement ippubblikat artiklu dettaljat dwar kif tingħadd kaloriji. Jibqa 'biss li żżid li proteini, karboidrati u xaħmijiet għandhom ikunu fil-linja li ġejja: 30-40-30. Għal kalkoli dettaljati huwa possibbli li tuża s-servizz dietaonline li awtomatikament tikkalkula n-numri KBZHU skont id-dejta tal-input tiegħek: piż, età, attività u stil ta 'ħajja.

X'inhu importanti li tkun taf:

  • Tiekolx taħt il-konsum ta 'enerġija speċifikat. Id-dieta tiegħek għandha tkun nutrittiva għal waqt li l-ġisem mhux qed jipprova jaħarqu l-muskoli għall-enerġija. Nutrizzjoni fuq 1200 kalorija (u saħansitra aktar hawn taħt) huwa mod dirett kif toqtol il-metaboliżmu tiegħek.
  • Taqbiżx ukoll il-valuri permissibbli tal-konsum ta 'enerġija ta' kuljum. Jekk regolarment tikkonsma aktar kaloriji milli tqatta 'matul il-ġurnata, ma titlefx il-piż anke meta tkun f'kundizzjoni attiva.
  • Tinsiex tgħodd proteini, karboidrati u xaħmijiet. Fl-isport huwa partikolarment importanti li tikkonsma l-ammont it-tajjeb ta 'proteina biex ma titlefx il-massa tal-muskoli. Ara wkoll: kif tikkalkula BDIM u x'jagħmel?

2. Għażliet ta 'ikel aċċettabbli fl-isports

Jekk qed tgħodd il-kaloriji jidher li huwa mod ikkumplikat biex titlef il-piż, tista 'tagħżel verżjonijiet ġentili tad-dieti. Pereżempju, id-dieta ta 'Protasov, Dukan, is-sistema nieqsa 60. Jekk issegwi r-regoli kollha ta' dawn id-dieti, jistgħu jwassluk għal riżultati tajbin. Sistema ta 'provvista bħal din fl-isport, għalkemm mhux mixtieqa, iżda possibbli. Jekk ma tistax tmur fuq dieta xierqa, dieti bħal dawn ma jistgħux jgħinuk b'dan.

X'inhu importanti li tkun taf:

  • Evita klassijiet tal-fitness fil-jiem meta tħoss li kilt inqas milli suppost. Pereżempju, ikla mitlufa (is-sistema nieqes 60), ma kienx fid-dar prodotti mixtieqa (Protasova, Dukan), ma kienx hemm aptit matul il-ġurnata.
  • B'tali dieta mhux irrakkomandat li tagħmel intensiv taħriġ (per eżempju, Ġenn) U twil workouts (itwal minn 45 minuta).
  • M'għandekx tidħol f'kundizzjoni tajba matul il-perjodu ta ' "Attakk" minn Ducane. Matul dan il-perjodu tkun limitat fil-karboidrati, allura ma jkollokx biżżejjed enerġija waqt il-klassi.
  • Jekk qed tagħżel bejn li tgħodd KBZHU u d-dieti ta 'hawn fuq, huwa aħjar li tmur bl-ewwel għażla. Huwa aktar effettiv u sikur mod kif jitilfu l-piż.

Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar in-nutrizzjoni qabel u wara l-eżerċizzju

3. Mhux mixtieq ta 'dieta fl-isports

X'inhuma d-dieta fl-isport huwa korp kontra-indikat? Dan kollu dieta iebsa b'restrizzjonijiet severi fuq id-dieta. Pereżempju:

  1. Mono, ibbażat fuq il-konsum ta 'kwalunkwe prodott wieħed. Huwa magħruf għal kulħadd: qamħ saraċin, kefir, ross, dieta tal-ħafur, eċċ. Huwa ċar li dieta żbilanċjata teħleslek id-dispożizzjonijiet ta 'karboidrati u proteini, u għalhekk it-taħriġ jagħmel ħsara lill-ġisem biss.
  2. "Dieti tal-ġuħ"fejn tiekol inqas minn 1200 kalorija kuljum. Pereżempju, dieta Ġappuniża popolari. Ir-raġunijiet huma l-istess kif deskritt hawn fuq: nuqqas ta 'enerġija (karboidrati) il-ġisem se jikkumpensa għad-detriment tal-muskolu. U materjal għall-kostruzzjoni tagħhom (b'ammont limitat ta 'proteina) mhux se jkun sempliċi.
  3. "L-ebda dieta mingħajr karboidrati", li ppropona li jeskludi ikel karboidrat. Għal teħid ta 'enerġija waqt attivitajiet ta' fitness għandek bżonn karboidrati. Mingħajrhom, fl-aħjar, int tħossok megħlub waqt it-taħriġ. Fl-agħar każ, debboli. F'dan il-każ, l-ebda riżultati pożittivi ma jistgħux jistennew.

Jekk xorta ddeċidejt li tmur fuq dieta stretta, allura eżerċita għal dan il-perjodu ta 'żmien huwa aħjar li tevita kompletament. L-idoneità hija effettiva biss b'dieta xierqa u nutrittiva. Jekk trid titlef il-piż u tibqa 'b'saħħtu, in-nutrizzjoni fl-isport għandha tkun:

  • l-aħjar ammont ta 'kaloriji;
  • PFC ottimali;
  • mingħajr qbiż f'daqqa minn "zagorow" fi ġranet ta 'sawm, u Viċi versa.

Nirrakkomandawlek ukoll li taqra l-artiklu: Kif toħroġ mid-dieta b'mod kompetenti u sikur: kors ta 'azzjoni dettaljat.

Ħalli Irrispondi