Werrej
Nutrizzjoni għal telf ta 'xagħar fin-nisa
Dieta bilanċjata tgħin biex tħaffef it-tkabbir tax-xagħar u twaqqaf it-telf tax-xagħar. In-nutrizzjoni għat-telf ta 'xagħar fin-nisa mhijiex dieta debilitanti. Il-menu magħżul jgħin biex jeħles mill-problema u jirrestawra s-saħħa.
Għal telf ta 'xagħar, in-nutrizzjoni għandha tkun naturali.
Ikel tad-dieta kontra t-telf tax-xagħar
Il-menu tal-benessri għandu jikkonsisti biss minn prodotti naturali u friski. Għandu jkun ibbażat fuq mill-inqas 30% proteina, li huwa materjal tal-bini għal xagħar ġdid. Jekk mara tħobb il-veġetarjaniżmu, allura ta 'min iżżid il-proteini tal-annimali mad-dieta. Barra minn hekk, huwa rakkomandabbli li tiekol ħaxix nej, mingħajr ma tagħtihom is-sħana.
Irrevedi d-dieta tiegħek. L-ewwel, għandek bżonn teskludi minnha prodotti li jħassru l-istruttura tax-xagħar. Din il-lista għandha tinkludi:
- diversi blanks immellaħ;
- pates fil-laned, kaċċa kaċċa, eċċ.
- ilma frizzanti u xorb;
- ikel moqli, xaħmi u pikkanti;
- ikel mgħaġġel;
- kafè;
- alkoħol;
- ħelu.
F'xi każijiet, ikollok tirrinunzja frott taċ-ċitru, ċikkulata, għasel u platti tad-dqiq. Lista preċiża ta 'ikel ipprojbit tgħin lil nutrizzjonista jikkompila wara eżami addizzjonali.
Nutrizzjoni għal Telf ta' Xagħar: 10 Ikel Essenzjali
Il-menu tad-dieta għandu jkun varjat. L-esperti żviluppaw lista ta 'ikel essenzjali li għandu jiġi inkluż fid-dieta għat-telf ta' xagħar.
- Ħxejjex friski. Huma sinjuri fil-vitamini B, Ċ u E. In-nutrizzjonisti jagħtu parir biex jieklu regolarment ħxejjex ħodor: pitravi u ħass, brokkoli, spinaċi, karfus u ħodor.
- Legumi. Fihom ħafna żingu u ħadid, li jaffettwaw direttament il-kundizzjoni tax-xagħar.
- Bajd. Il-kontenut ta 'proteina u vitamini B jagħmel il-prodott universali għall-mard kollu tal-ġilda u tax-xagħar.
- Il-ġewż fih aċidi grassi, b'nuqqas tagħhom ix-xagħar isir niexef, fraġli u jibda jaqa '. Inkludi l-qlub fil-menu ta' kuljum tiegħek.
- Ħut tal-ilma mielaħ u frott tal-baħar. Fihom jodju, li għandu jkun preżenti fid-dieta ta 'adult.
- Il-ħalib u l-prodotti tal-ħalib fihom proteini u kalċju, li huma essenzjali għall-bini taċ-ċelluli.
- Iż-żbib fih ħadid, b'nuqqas tiegħu jiżviluppaw l-anemija u ċ-ċaħda tal-ossiġnu. Tnaqqis fil-livell ta 'emoglobina fid-demm iwassal għal telf ta' xagħar.
- Laħam tat-tiġieġ fih il-provvista meħtieġa ta 'proteina u żingu.
- Il-ħbub mibrumin huma sors ta 'vitamini u minerali.
- Ilma. Għall-istat normali tal-ġisem kollu, persuna trid tixrob mill-inqas żewġ litri ta 'fluwidu kuljum. Għall-baldness, in-nisa huma avżati li jixorbu tè aħdar.
Barra minn hekk, id-dieta għandha tkun ibbilanċjata. Minbarra l-proteini, jeħtieġ li jinkludi xaħmijiet. Huma jgħinu biex jassimilaw il-vitamini riċevuti. Terz tad-dieta kollha għandha tikkonsisti f'karboidrati, li jaffettwaw il-proċessi metaboliċi kollha fil-ġisem.
Eċċess ta 'karboidrati jwassal għall-obeżità, għalhekk m'għandekx iżżid id-doża tagħhom waħdek.
Id-dieti mhux dejjem jaħdmu. Dieti b'kaloriji baxxi jnaqqsu l-livell ta 'ormoni fid-demm, iwasslu għal tixjiħ prematur tal-ġilda, telf ta' xagħar. Biex tgħin lill-ġisem fil-bidu tal-baldness, in-nutrizzjonisti jagħtu parir li jżommu mal-menu li ġej:
- Għall-kolazzjon, tiekol varjetà ta 'ċereali bi frott imnixxef jew żbib. Prodotti ta 'aċidu lattiku jew tè aħdar.
- It-tieni kolazzjon - ġewż jew cottage cheese bil-frott.
- Għall-ikel, kun żgur li tiekol soppa bil-vitella / borscht aħdar / brodu tat-tiġieġ, patata maxx bil-faqqiegħ jew insalata tal-ħxejjex bil-butir.
- L-ikla ħafifa ta 'wara nofsinhar għandha tikkonsisti minn tazza meraq / tè aħdar, frott u sandwich ġobon / kavjar.
- Pranzu - insalata tal-ħxejjex biż-żejt, fwied stewed bil-porridge jew ħut moħmi u patata, meraq jew jogurt.
Barra minn hekk, jekk ix-xagħar qed jitla ', allura kull filgħodu huwa utli li tixrob 1 tbsp. l. żejt veġetali mhux raffinat. Mill-inqas sagħtejn għandhom jgħaddu bejn l-ikliet.
Ir-restawr tax-xagħar huwa proċess twil li jeħtieġ approċċ professjonali. Jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha u tiekol tajjeb, allura l-ewwel riżultati jistgħu jidhru biss wara 1,5 xhur.