Werrej
Tiekol għal tnejn: id-dieta ta 'omm li qed tredda'
Id-dieta ta 'omm li qed tredda' teħtieġ approċċ speċjali u ħsieb mhux inqas minn waqt it-tqala. Wara kollox, il-kwalità tal-ħalib tas-sider għal tarbija tat-twelid tiddependi fuqha. U m'hemm xejn iktar importanti mis-saħħa u l-iżvilupp armonjuż tiegħu fid-dinja.
Ekwalizzazzjoni għall-vitamini
Id-dieta korretta ta 'omm li tredda' għandha tkun mimlija b'elementi vitali ta 'nutrizzjoni. L-enfasi ewlenija hija fuq it-tkabbir tal-vitamina D u l-kalċju, li huwa essenzjali għall-għadam u l-muskoli. Barra minn hekk, f'din il-kombinazzjoni, huma assorbiti ħafna aħjar. It-tnejn jinstabu fi prodotti tal-ħalib, ħut tal-baħar, u bajd. Biex ittejjeb il-benefiċċji, għaqqad dan l-ikel ma 'spinaċi, ħass, brokkoli, nuħħala, u qamħ mibrumin.
Proteina qawwija kollha
Naturalment, hija inkluża fid-dieta ta 'omm li qed tredda' u l-proteina hija l-materjal tal-bini ewlieni għall-organi u t-tessuti. Imma oqgħod attent! Il-proteina tal-ħalib tal-baqra tipprovoka disturbi diġestivi fit-trabi. F’dan is-sens, ikel tal-ħalib iffermentat għall-ommijiet li jreddgħu huwa ħafna aktar b’saħħtu u aktar sigur. Ħawwad 250 ml kefir, 100 g erkoli u banana bil-blender - ikollok smoothie nutrittiv kbir għall-kolazzjon. Mill-mod, il-kefir jista 'jiġi sostitwit bil-jogurt, u l-banana-bil-lanġas.
Ikliet bis-siegħa
Parir siewi lil omm li qed tredda '- l-ikel għandu jkun frazzjonali u b'ħafna kaloriji. Il-valur enerġetiku tad-dieta ta 'kuljum għandu jkun 500-600 kcal ogħla mid-dieta tas-soltu. B’nutrizzjoni xierqa, omm li qed tredda titħalla snekks ħfief fil-forma ta ’bajd mgħolli, ġobon cottage bi ftit xaħam, toast tas-segala jew cocktail tal-ħalib qares bil-frott. Qabel ma tredda ', huwa rrakkomandat li tiekol jew tixrob tazza te dgħajfa ħelwa.
Saħħa f'tazza
Ilma ta 'kwalità fid-dieta ta' omm li qed tredda 'huwa importanti daqs l-ikel. Minbarra ilma regolari, tista 'tixrob ilma minerali mingħajr gass, kompoti minn frott imnixxef u l-istess te iswed dgħajjef. Meraq naturali huma l-aħjar magħmula minn tuffieħ isfar. Huwa maħsub li t-te aħdar għandu effett ta 'benefiċċju fuq it-treddigħ. Imma peress li fih il-kaffeina, m'għandekx tinġarr biha, bħall-kafè. Iżda s-soda ħelwa ma tagħmel xejn ħlief ħsara.
Ferħ tal-ħaxix
Fid-dieta ta 'omm li qed tredda', il-ħxejjex staġjonali għandhom ikunu preżenti. Fibra, abbundanza ta 'vitamini u minerali-eżattament dak li omm u t-tarbija tagħha għandhom bżonn. Allura aħżen riċetti tal-insalata għall-ommijiet li jreddgħu. Aqta ’l-zucchini żgħar fi strixxi, ħawwadha ma’ 100 g ġobon cottage u 100 g ħass (maqtugħ jew imqatta ’bl-idejn). Ħawwar l-insalata biż-żejt taż-żebbuġa u l-meraq tal-lumi għat-togħma, roxx bil-ġobon maħkuk fin.
Tidwib għall-frott
Mingħajr frott, l-ikel u l-menu ta 'omm li qed tredda ma jistgħux jiġu immaġinati. Imma żomm f'moħħok, ħafna minnhom fihom allerġeni. Dawn huma primarjament frott taċ-ċitru, berquq, bettieħ u frawli. Kwalunkwe frott tropikali, bħal kiwi, ananas u mango, huwa pprojbit. Reazzjoni allerġika ħafna drabi hija kkawżata minn frott aħmar. L-għeneb iġib ukoll skumdità fil-frak. X'tista 'tagħmel omm li qed tredda'? Riċetti bit-tuffieħ, lanġas, għanbaqar u banana jinkludu fid-dieta mingħajr biża '.
Porridge - is-saħħa tagħna
Ċereali u riċetti magħhom għal omm li qed tredda huma l-bażi ta 'dieta sana. Ħlief f'każijiet fejn it-tarbija hija intolleranti għall-glutina li tinsab fiċ-ċereali. Ferra 250 g qamħ saraċin 500 ml ilma għal 40 minuta. Żid il-butir, poġġi l-qamħirrum fil-majkrowejv b'qawwa sħiħa għal 15-il minuta. Naqqas il-qawwa għal medju u sajjar il-poriġ għal 10 minuti oħra. Żidha b'bajda mgħollija u ħxejjex aromatiċi - tkun ferm aktar b'saħħitha u fit-togħma.
Għal dejjem bil-laħam
Ikel u riċetti ta 'omm li qed tredda' fl-ewwel xahar għandhom jinkludu dundjan jew tiġieġ mingħajr ġilda. Huwa aħjar li tipprepara sopop ħfief minnhom. Imla sider tat-tiġieġ 1 u 2 shins bl-ilma, sajjar, neħħi r-ragħwa. Inpoġġu l-basal moqli, il-karrotti u l-karfus ġo kazzola. Wara 15-il minuta, ferra 'magħhom ½ kubi ta' zucchini u 150 g ta 'għads. Ġib is-soppa biex tkun lesta, poġġi l-melħ u l-ħwawar għat-togħma, ferrex bil-ħxejjex aromatiċi. Għal din ir-riċetta, fil-menu ta 'omm li qed tredda', minflok għads, tista 'tieħu l-vermiċelli.
Saltna tal-Ħut
Id-dieta ta 'omm li qed tredda' għal xhur, li l-menu tagħha huwa faċli biex issibha fuq l-Internet, ma tistax tgħaddi mingħajr platti tal-ħut. Tista 'tibda bi qtugħ magħmul minn varjetajiet ta' ħut bi ftit xaħam: marlozz, merluzz jew walleye. Aħna ngħaddu minn grinder tal-laħam 1 kg ta 'flett tal-ħut u ħawwadha ma' 3 patata, 2 basal u karrotta waħda, maħkuk fuq grater. Ħabbat f'żewġ bajdiet bi ftit niskata melħ u bżar, għamel il-qatgħat, irrombla l-frak tal-ħobż u aħmi fil-forn għal 1 minuta f'temperatura ta '2 ° C.
Blacklist
X'tip ta' ikel għall-ommijiet li jreddgħu jista' jagħmel ħsara lit-tarbija? Kwalunkwe prodott li jkun fih addittivi artifiċjali. Kif ukoll prodotti nofshom lesti, ikel fil-laned, laħam affumikat u pickles homemade. Ikollok tifred frott tal-baħar, ġewż, ħwawar jaħarqu u zlazi grassi. Iċ-ċikkulata, il-ħelu, l-għaġina tal-ħmira u l-ħelu huma strettament ipprojbiti. Jekk tiddubita s-sigurtà ta 'prodott partikolari, ħares lejn it-tabella tan-nutrizzjoni ta' omm li qed tredda'.
Fi kwalunkwe każ, meta tfassal id-dieta u l-menu ta 'omm li qed tredda', il-konsultazzjoni tat-tabib ma tkunx superfluwa. Il-karatteristiċi individwali tal-ġisem f'dan il-każ għandhom rwol importanti. Saħħa tajba u skoperti kuntenti għalik u għat-tarbija tiegħek!