Id-dieta ta 'Moreno, 68 jum, -22 kg

Jitlef il-piż sa 22 kg f'68 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1250 Kcal.

It-teknika ta 'telf ta' piż li rridu ngħidulek dwarha ġiet żviluppata mit-tabib-nutrizzjonista Amerikan Michael Rafael Moreno. Din id-dieta hija bbażata fuq tnaqqis simultanju fil-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta, l-attivazzjoni ta' proċessi metaboliċi fil-ġisem u ż-żamma tal-futur tagħhom b'veloċità għolja biżżejjed.

Rekwiżiti tad-dieta Moreno

Il-proċess ta 'telf u żamma tal-piż fuq id-dieta ta' Dr Moreno huwa maqsum f'4 stadji li jdumu 17-il jum. Iżda l-aħħar raba 'stadju jista' jiġi estiż għal kwalunkwe perjodu. Bħala regola, din it-teknika tintuża minn nies li għandhom bżonn inaqqsu b'mod sinifikanti l-piż tal-ġisem. Jekk trid titlef ftit piż, allura tista 'toqgħod biss fl-istadju msejjaħ "attivazzjoni".

L-effettività tad-dieta Moreno hija dovuta għall-fatt li l-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum huwa kważi kontinwament varjat, il-ġisem m'għandux ħin biex jadatta għalih, u grazzi għal dan, il-piż effettiv u kontinwament jonqos matul id-dieta.

Issa ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kull pass tat-teknika. L-ewwel pass - “Aċċelerazzjoni” – l-aktar iebsa u diffiċli, iżda li tagħti ħafna frott. Normalment tieħu sa 6-8 kilogrammi ta 'piż żejjed. Il-kompitu primarju ta 'dan l-istadju huwa li jattiva l-metaboliżmu kemm jista' jkun. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum m'għandux jaqbeż 1200 unità ta 'enerġija. Ċerti restrizzjonijiet huma imposti fuq il-prodotti.

Ibda l-ġurnata tiegħek b'tazza ilma bil-meraq tal-lumi. Iz-zokkor fi kwalunkwe forma huwa pprojbit. Jekk huwa diffiċli ħafna li tgħaddi mingħajr il-ħelu, jew tħossok dgħajjef ħafna, minn żmien għal żmien, ħalli lilek innifsek ftit għasel naturali. Kun żgur li tixrob ħafna ilma nadif. Minn xorb sħun, huwa rrakkomandat li tingħata preferenza lit-te aħdar, infużjonijiet tal-ħxejjex. Tista 'tixrob kafè wkoll. Bla dubju, attività fiżika regolari fil-forma ta 'tisħin, mixi mgħaġġel jew jogging hija mħeġġa. U edukazzjoni fiżika bħal din għandha ddum 17-il minuta. 17 huwa n-numru ewlieni fit-teknika ta 'Moreno.

Fl-aħħar tal-ewwel stadju, ipproċedi għat-tieni, li jissejjaħ "Attivazzjoni"... Hawnhekk huma pprovduti "żigżags" tal-ikel: alternanza ta 'jiem "bil-ġuħ" (1200 kaloriji) ma' "mimlija" (1500 kaloriji). Barra minn hekk, ħafna mill-enerġija għandha tiġi kkunsmata fl-ewwel nofs tal-ġurnata. Fuq l- "attivazzjoni" għad-dieta proposta qabel, għandek bżonn iżżid ċereali, ħobż taċ-ċereali, ħaxix bil-lamtu. L-aħjar huwa li tikkonsma l-komponent taċ-ċereali fil-bidu tal-ġurnata. Kif jinnota l-iżviluppatur tal-metodu, dan huwa kif jinħoloq l-ikel "żigżag", li minħabba fih il-proċessi metaboliċi fil-ġisem jerġgħu jiġu attivati, u l-piż ikompli jonqos.

Matul l- "attivazzjoni" huwa importanti ħafna li ma tnaqqasx il-livell ta 'attività fiżika, imma, għall-kuntrarju, li żżidha. Matul it-tieni stadju tad-dieta Moreno, it-telf tal-piż huwa ġeneralment ta 'madwar ħames sa sitt kilogrammi.

Dan huwa segwit mit-tielet stadju - “Kisba”… Fuqha, għandek iċ-ċans li tgħid addiju lil tlieta jew erba’ liri żejda oħra. Issa l-proporzjon ta 'prodotti tal-proteini fid-dieta għandu jitnaqqas. M'għandekx tkun allarmat bit-tnaqqis tal-linja bil-plamm, dan l-istadju jikkonsolida r-riżultati ta 'dawk preċedenti.

Il-bonus tat-tielet stadju huwa li minn żmien għal żmien (preferibbilment mhux aktar minn darbtejn jew tliet darbiet fi 17-il jum) tista 'tittawwal lilek innifsek b'xi ħelwa. Pereżempju, huwa permess li tiekol ftit flieli ta 'ċikkulata jew xi platt ieħor favorit. U jekk titlef l-alkoħol, tista 'saħansitra taffordja tazza nbid niexef. Agħżel dak li trid. Iżda huwa rrakkomandat li l-enerġija tar-rilassament ma taqbiżx il-100 kalorija kull darba.

M'għandekx tiekol aktar minn żewġ (massimu tlieta) porzjonijiet ta 'prodotti tal-proteini kuljum, u l-piż ta' porzjon wieħed m'għandux jaqbeż 150 g. Jingħataw ukoll rakkomandazzjonijiet speċjali rigward l-isports. Biex iżżomm il-piż baxx, għandek bżonn tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas tliet sigħat fil-ġimgħa, u m'għandux ikun hemm aktar minn jumejn wara xulxin ta 'kalma tal-ġisem.

L-aħħar raba 'stadju tad-dieta Moreno - "Manutenzjoni"... Biex issostni r-riżultat tal-isforzi tad-dieta tiegħek, ikkomponi d-dieta tiegħek mal-ikel irrakkomandat fit-Tielet Pass. Imma darba jew darbtejn fil-ġimgħa huwa permess li jidħol f'ikel "junk", li l-kontenut ta 'kaloriji tiegħu mhuwiex aktar minn 400 unità, u tazza nbid niexef. Jekk m'intix sodisfatt bir-riżultati tad-dieta, tista 'terġa' tgħaddi mill- "attivazzjoni" u l- "kisba".

Tista 'żżomm mal-prinċipji ta' "manutenzjoni" sakemm tixtieq (jekk tħossok komdu, anke ħajtek kollha). Il-minimu huwa li toqgħod f'dan l-istadju tad-dieta għal 17-il jum. It-telf ta 'piż hawn għandu rata ta' 1-1,5 kg fil-ġimgħa.

Huwa importanti li tiftakar dejjem il-moderazzjoni. Inkella, tkun kemm tkun titlef il-piż, il-liri mitlufa jistgħu jerġgħu lura għandek. Matul ir-raba 'fażi, il-frott jista' jiġi sostitwit b'meraq tal-frott. Huwa aħjar li tixrob, ovvjament, xorb mbuttat frisk. U minflok ħaxix, tista 'tiekol sopop b'livell baxx ta' xaħam ibbażati fuqhom. Koppja kilogrammi oħra jistgħu jħalluk fuq "manutenzjoni" (sakemm ikun għad hemm xi ħaġa x'nitlaq). Matul dan l-istadju, huwa pprojbit ukoll li tikkonsma zokkor fil-forma pura tiegħu. Mhux irrakkomandat li tbaxxi l-livell ta 'attività sportiva aktar baxx milli kien fit-tielet stadju.

Ta 'min jillimita l-użu tal-melħ matul id-dieta, iżda fl-ebda każ m'għandek tabbandunah kompletament. Huwa permess li jforni prodotti b'ammont żgħir ta 'ħwawar, ħwawar, żid tewm, ftit mustarda. Frott ħelu u meraq ibbażat fuqhom jistgħu jitħallew filgħodu. Huwa rakkomandabbli li tiekol prodotti tal-ħalib iffermentat kuljum. B'mod ġenerali, dawn ir-rakkomandazzjonijiet għandhom jiġu segwiti fil-ħajja ta 'wara d-dieta.

Menu tad-dieta Moreno

Eżempju ta 'dieta ta' kuljum għall-fażi "taċċellera"

Kolazzjon: omelet ta 'żewġ bajd; grejpfrut żgħir; te. Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli u insalata ta 'ħaxix frisk mhux lamtu. Snack: tazza jogurt vojt; numru żgħir ta 'berries friski jew tuffieħ aħdar. Pranzu: flett tat-tiġieġ bil-fwar bil-karrotti u l-asparagu.

Eżempju ta 'dieta ta' kuljum għall-fażi ta '"attivazzjoni"

Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur, imsajjar fl-ilma, bi flieli ta' ħawħ imqatta '; te. Ikla: 2 tbsp. l. ross ismar mgħolli; porzjon ta 'flett tat-tiġieġ moħmi; insalata tal-ħjar u t-tadam. Snack: taħlita ta 'berries, li tista' titħawwar bi ftit jogurt naturali. Pranzu: flett tas-salamun moħmi bil-ħaxix.

Eżempju ta 'dieta ta' kuljum għall-istadju tal-kisba

Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ waħda mgħollija; ħobż sħiħ; grejpfrut u te. Ikla: flett tat-tiġieġ moħmi jew mgħolli bl-insalata tal-ħxejjex. Snack: tuffieħ jew grejpfrut; tazza jogurt; ħobż sħiħ; te. Pranzu: flett tal-ħut bil-fwar u ħjar frisk.

Eżempju ta 'dieta ta' kuljum għall-fażi ta 'manutenzjoni

Kolazzjon: omelet ta 'żewġ jew tliet bajd; grejpfrut; te. Ikla: moqli f'taġen niexef jew salamun moħmi; insalata tal-ħjar u kaboċċi, tè jew kafè. Snack: ftit krisps tal-qamħ sħiħ; tazza meraq tal-frott jew frott. Pranzu: koppja patata moħmija u insalata tal-ħaxix.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Moreno

• Mard tas-sistema diġestiva u tal-kliewi, speċjalment dawk ta 'natura kronika, huma kkunsidrati kontraindikazzjonijiet mhux ambigwi għall-osservazzjoni tad-dieta Moreno.
• Jekk m'intix ċert dwar saħħtek, huwa aħjar li żżur tabib l-ewwel. Madankollu, il-konsultazzjoni ta 'speċjalista kwalifikat ma tweġġa' lil ħadd.

Vantaġġi tad-dieta Moreno

1. Minbarra t-telf tanġibbli tal-piż li jista 'jkun innutat diġà fl-ewwel ġimgħat, id-dieta Moreno taċċellera b'mod drammatiku l-metaboliżmu u tippromwovi l-formazzjoni ta' drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
2. L-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu u l-irtirar ta 'piż żejjed jirrispondu b'mod pożittiv għall-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.
3. Ħafna minn dawk li ttestjaw it-teknika waħedhom jinnutaw li l-uġigħ ta 'ras beda jweġġa' inqas ta 'spiss, l-insomnja naqset u diversi mard sparixxew.
4. L-ottimizzazzjoni tal-passaġġ gastrointestinali hija wkoll osservata, tidher il-qawwa u l-attività, il-potenzjal tal-enerġija tal-ġisem jiżdied.
5. Il-vantaġġ tal-metodu ta’ Dr Moreno huwa dieta varjata. L-għażla tal-prodotti, anke fl-istadji bikrija, hija pjuttost kbira, u għalhekk mhux probabbli li trid tieqaf mid-dieta fil-bidu nett.
6. Huwa tajjeb ukoll li r-regoli tad-dieta ma jitolbu l-ġuħ xejn, il-menu huwa pjuttost bilanċjat.

Żvantaġġi tad-dieta Moreno

• Għall-iżvantaġġi tad-dieta Moreno, xi esperti dwar in-nutrizzjoni jirreferu għall-kontenut baxx ta 'kaloriji fid-dieta fl-istadji bikrija.
• Ukoll fuq "aċċelerazzjoni" il-ġisem jista 'jħoss nuqqas ta' xaħmijiet meħtieġa.
• Ħafna nies mhux biss jingħataw konformità mal-programm propost minħabba l-fatt li jdum għal żmien pjuttost twil, jeħtieġ kontroll fit-tul fuq il-menu tagħhom u jsawru mill-ġdid ħafna drawwiet tal-ikel.

Irrepeti d-dieta Moreno

Aderenza ripetuta għad-dieta ta 'Dr Moreno, jekk meħtieġ, tista' tintuża għal 3-4 xhur wara t-tlestija tagħha.