Werrej
Jitlef il-piż sa 6 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 600 Kcal.
Id-dieti bbażati fuq il-kaloriji huma popolari u effettivi. Metodi bħal dawn jattiraw lil dawk li jixtiequ jitilfu l-piż għax mhumiex vetoati fuq li jikkunsmaw xi ikel. U inqas ma huma l-projbizzjonijiet, iktar tkun dgħajfa x-xewqa li tkissirhom.
Rekwiżiti ta '600 dieta ta' kaloriji
Jekk tiddeċiedi li tipprova dieta ta '600 kalorija fuqek innifsek, allura, kif tista' taħseb, ikollok bżonn tippjana l-menu sabiex l-ispiża tal-enerġija ta 'sett ta' ikel ta 'kuljum ma taqbiżx din il-marka. Għandu jiġi ammess li dieta b'kaloriji baxxi bħal din ma tistax tissejjaħ korretta. Jekk trid issegwi din id-dieta, ipprova jiddiversifika d-dieta tiegħek kemm jista 'jkun ibbażat fuq ikel bnin. Arrikkixxi l-menu b'ħalib b'xaħam baxx, laħam dgħif, ħut, ħaxix, frott. Kun żgur li tixrob biżżejjed ilma. Xorb sħun - tè, kafè - tista 'tixrob. Iżda huwa aħjar li tirrifjuta li żżid magħhom ħelu. Inkella, mhux se jkun faċli li tissatura l-ġisem bir-rata ta 'kaloriji permessa. B'mod ġenerali, tista 'tiekol kollox, iżda huwa aħjar li tiekol ftit ikel li huwa tqil f'termini ta' kontenut ta 'kaloriji u tagħmlu fil-bidu tal-ġurnata.
Il-lista ta 'prodotti mhux mixtieqa tinkludi laħam xaħmi, xaħam, butir, zlazi b'ħafna kaloriji, ikel moqli, ikel fil-laned, pickles, ikel mielaħ wisq, xorb alkoħoliku, meraq ippakkjat ħelu, soda, prodotti tad-dqiq abjad. Mhuwiex meħtieġ li l-melħ jiġi abbandunat kompletament, iżda huwa mixtieq li jitnaqqas l-ammont tiegħu. Tmelħx iżżejjed l-ikel.
Kemm ikliet kuljum?
Ikun aħjar jekk tiekol mill-inqas 4-5 darbiet kuljum. Ikliet frazzjonali jgħinuk tevita l-ġuħ akut u tnaqqas id-dieta tiegħek aktar faċilment. Huwa permess li tiekol fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, aġġusta għall-iskeda tiegħek. Imma l-iktar ħaġa utli hija li tieħu ikla ħafifa f'intervalli ta 'ħin bejn wieħed u ieħor ugwali u li ma tiekolx (għallinqas ikel li jiddiġerixxi fit-tul) ftit qabel l-irqad.
Huwa pjuttost diffiċli għall-ġisem li jiffunzjona f'dan il-mod. Għalhekk tikkonsma l-enerġija mir-riservi tax-xaħam tagħha stess. Bħala riżultat, titlef il-piż. Fuq kważi d-dieti kollha, huwa rrakkomandat li tmur għall-isports u tmexxi stil ta 'ħajja attiv sabiex l-effettività tat-telf tal-piż tkun ogħla. Iżda fuq dieta ta '600 kaloriji, li tagħmel dan jista' jwassal għal dgħjufija qawwija. Għalhekk, huwa aħjar li tillimita ruħek għal iċċarġjar ħafif u ma tidħolx f'xogħol fiżiku tqil.
Huwa rrakkomandat li ssegwi dawn ir-regoli ta 'dieta b'kaloriji baxxi għal mhux aktar minn ġimgħa, li normalment tieħu 4-7 kg. B'eċċess notevoli ta 'piż tal-ġisem, it-telf ikun aktar sinifikanti.
Huwa essenzjali li toħroġ minn din it-teknika b'mod korrett. Inkella, il-piż mitluf jista 'jirritorna kważi b'veloċità tas-sajjetti u jieħu tul l-appendiċi, iżda s-saħħa tista' tbati wkoll. Biex tevita li dan iseħħ, kompli jiekol b'mod frazzjonali, u għandek tiekol pranzu mhux aktar tard minn 3 sigħat qabel ma jitfu d-dwal. Żid il-konsum ta 'kaloriji gradwalment, segwi r-reġim tax-xorb, u xorta ma tistrieħx fuq l-isports. Il-ġisem għadu qed jiffranka l-enerġija. Ikun perfett jekk tieħu vitamini.
Jum 1
Kolazzjon: bajd mgħolli; kikkra tè / kafè.
Snack: tadam.
Ikla: bajd mgħolli.
Snack ta 'wara nofsinhar: 200 g ta' insalata, li fiha ħjar, karfus, kaboċċi, ħodor, ftit qtar ta 'żejt veġetali.
Pranzu: grejpfrut.
Jum 2
Kolazzjon: bajd mgħolli; kikkra tè / kafè.
Snack: grejpfrut żgħir.
Ikla: sa 200 g ta 'vitella dgħif, bil-fwar jew mgħollija (minflok il-laħam speċifikat, tista' tiekol tiġieġ jew ħut); te.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit ħjar frisk.
Pranzu: spinaċi stewed (200 g).
Jum 3
Kolazzjon: bajd tat-tiġieġ, mgħolli jew moqli mingħajr żejt; Te tal-kafè.
Snack: insalata tat-tadam u diversi ħodor.
Ikla: 200 g flett tat-tiġieġ grilled mingħajr ġilda.
Snack ta 'wara nofsinhar: ħjar; Te tal-kafè.
Pranzu: 2 karrotti friski.
Jum 4
Kolazzjon: 200-250 g insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu.
Snack: grejpfrut.
Ikla: bajd imqaxxar, xibt, u tursin imsajjar ġo qali niexef.
Snack ta 'wara nofsinhar: sa 250 g baqta mingħajr xaħam.
Pranzu: 200 g ta 'spinaċi stewed.
Jum 5
Kolazzjon: bajd mgħolli; kikkra tè / kafè.
Snack: 200 g ta 'spinaċi mgħollija jew mgħollija.
Ikla ta 'nofsinhar: biċċa (sa 200 g) ta' flett tal-ħut mgħolli; Kafè tat-te.
Snack ta 'wara nofsinhar: 200 g ta' insalata tal-ħxejjex mhux lamtu, imbexxex biż-żejt veġetali.
Pranzu: oranġjo u kikkra tè aħdar.
Jum 6
Kolazzjon: grejpfrut; kafè, Te.
Snack: 2 ħjar frisk.
Ikla: ħut jew flett tal-laħam dgħif (150-200 g), moħmi fuq xkaffa tal-wajer.
Snack ta 'wara nofsinhar: oranġjo.
Pranzu: 200 g insalata tal-ħaxix aħdar; te.
Jum 7
Kolazzjon: oranġjo; kikkra tè jew kafè.
Snack: żewġ karrotti żgħar, nejjin jew mgħollijin.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix imsajra mingħajr qali; 100 g flett tat-tiġieġ moħmi.
Snack: lanġas.
Pranzu: insalata tat-tuffieħ u nofs grejpfrut; Kafè tat-te.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta ta '600 kalorija
- Dawk biss li huma kunfidenti f 'saħħithom jistgħu jfittxu għajnuna minn teknika li tnaqqas il-kaloriji tant.
- Konsultazzjoni minn qabel ma 'speċjalista hija mixtieqa ħafna.
- Żgur li m'għandekx tmur fuq dieta waqt it-tqala u t-treddigħ, fil-preżenza ta 'xi mard kroniku, infezzjonijiet infettivi, dgħjufija ġenerali, wara operazzjoni reċenti.
- Ukoll, dieta bħal din mhix adattata għal nies li huma attivi fiżikament jaħdmu jew jagħmlu sport.
- Dan l-indikatur tat-teħid ta 'kaloriji huwa ċar li mhux biżżejjed biex iġiegħlek tħossok komdu; jista 'jkun hemm falliment serju fil-funzjonament tal-ġisem.
Benefiċċji tad-Dieta
- Naturalment, il-prestazzjoni tad-dieta ta '600 kalorija hija għolja. Fi żmien ġimgħa biss, tista 'tittrasforma ċ-ċifra b'mod notevoli.
- Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż huma wkoll ittantati mill-fatt li tista 'tiekol kwalunkwe ikel u kull meta trid.
- Biex tikkonforma ma 'din id-dieta, m'għandekx bżonn tixtri prodotti speċjali u tonfoq ammonti kbar ta' flus.
Żvantaġġi tad-dieta ta '600 kalorija
- Minħabba l-enerġija defiċjenti tad-dieta, jistgħu jseħħu tfixkil metaboliku u, bħala riżultat, żbilanċi ormonali.
- Jekk ma toħroġx mid-dieta bla xkiel ħafna u ma tikkontrollax bir-reqqa d-dieta tiegħek, allura l-piż mitluf jerġa 'lura malajr kemm telaq.
- Minħabba dieta ħażina, tista 'sseħħ sensazzjoni qawwija ta' ġuħ.
- Ukoll, problemi bid-diġestjoni, sturdament, nervożiżmu miżjud, dgħjufija, u problemi simili mhumiex esklużi.
- Jekk ma tersaqx lejn il-preparazzjoni tal-menu b'mod raġonevoli, allura l-ġisem iħoss in-nuqqas tal-komponenti meħtieġa għall-funzjonament sħiħ tiegħu.
- Huwa importanti li wieħed jinnota li l-biċċa l-kbira ta 'l-esperti nutrizzjonali jirrakkomandaw li jużaw dieti b'kaloriji baxxi bħal ġranet ta' sawm u li ma joqogħdux fuqhom.
Dieta mill-ġdid
Id-dieta ta '600 kalorija m'għandhiex issir aktar minn darba kull xahrejn, biss meta tħossok perfett.
