Dieta Koreana, 14-il jum, -7 kg

Jitlef il-piĹĽ sa 7 kg f'14 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 810 Kcal.

Id-dieta Koreana hija relattivament ġdida għad-dieta. Huwa rrakkomandat li toqgħod fuqu sa 13-14-il jum, telf ta 'piż matul dan il-perjodu huwa 4-8 kg. Din id-dieta ġiet żviluppata minn tobba Koreani mħassba dwar l-obeżità tal-ġenerazzjoni żagħżugħa attwali.

RekwiĹĽiti tad-dieta Koreana

Hemm diversi varjazzjonijiet ta 'din it-teknika. regoli l-ewwel għażla Id-dieti Koreani jipprovdu għall-abbandun taz-zokkor u s-sostituti taz-zokkor fil-platti u xorb kollha, alkoħol, ikel xaħmi, melħ (ftit melħ biss huwa permess għal kimchi - ħaxix imnaddfin Korean). Huwa rakkomandat li tiekol tliet darbiet kuljum. Iddiversifika l-menu tal-ewwel ġimgħa b'bajd mgħolli, ħxejjex varji (iffoka fuq prodotti li ma fihomx lamtu), ħut dgħif, ross ismar, tiġieġ mingħajr ġilda u gambli. L-ikliet kollha għandhom jiġu ppreparati mingħajr ma jiżdiedu l-ebda xaħmijiet. Ftit żejt veġetali jista 'jiġi miżjud ma' insalata tal-ħxejjex lesta. Iżda, jekk inti mdorri tiekol ikliet frazzjonali jew bil-ġuħ bejn l-ikliet, l-iżviluppaturi tad-dieta ma jħeġġukx tbati u mhux snack. Huwa pjuttost aċċettabbli li torganizza mini-ikla addizzjonali matul il-perjodu tal-kolazzjon-ikla jew tal-ikla-pranzu u tiekol frott jew ħaxix mingħajr lamtu.

Għal tixrid aktar effettiv ta 'liri bla bżonn, kif ukoll għat-tindif tal-ġisem, huwa rrakkomandat li tixrob tazza ilma kull filgħodu biż-żieda ta' meraq tal-lumi mbuttat friska u ċana tal-ġinġer. U l-kolazzjon wara din il-proċedura huwa madwar nofs siegħa. Huwa rrakkomandat li torganizza pranzu mhux aktar tard mis-19: 00.

Fit-tieni ġimgħa, huwa permess li żżid ftit prodotti tal-ħalib mal-menu. Tazza jogurt naturali jew 40-50 g ġobon tal-mogħoż jistgħu jiġu kkunsmati kuljum. Jekk qed tagħmel taħriġ ta’ saħħa, u aktar u aktar jekk int atleta professjonali, tista’ tissostitwixxi parti mill-ikla tiegħek minn żmien għal żmien b’ammont żgħir ta’ laħam aħmar. Tista 'tixrob tè u kafè, iżda mingħajr ebda ħlewwiet. Huwa permess li żżid porzjon ta 'lumi ma' xarba sħuna.

Popolari u it-tieni għażla Dieta Koreana. Il-karatteristika karatteristika tagħha hija restrizzjoni stretta tal-prodotti tal-karboidrati fid-dieta (ma tibqax aktar minn 10%). Hemm menu ta 'filgħodu modest ħafna, li jikkonsisti f'ħobża żgħira u tè jew kafè mhux ħelwin. Ikla u pranzu jinkludu insalati tal-ħxejjex, bajd, laħam dgħif jew ħut imsajjar mingħajr żejt miżjud. Fuq din l-għażla, huwa rakkomandat li tiċħad snacks bejn il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu. L-ikel u x-xorb kollu għandhom jerġgħu jiġu kkunsmati mingħajr zokkor. Din id-dieta tista' ddum sa 14-il jum. Il-melħ għandu jiġi abbandunat kompletament għat-tul kollu tad-dieta. Tinsiex tixrob l-ilma. U, ovvjament, l-attività fiżika tixpruna l-effettività ta 'kwalunkwe metodu Korean ta' telf ta 'piż.

Il-bażi tad-dieta it-tielet għażla iservi ross. Huwa permess li tissupplimenta l-menu b'ħut dgħif dgħif, insalati tal-ħaxix, frott, meraq mbuttat friski. Mhux ta 'spiss li tista' toħroġ bi ftit ħobż (segala, qamħ iswed jew sħiħ). Iżda l-bażi tad-dieta huma ċ-ċereali. L-aderenti ta 'din l-għażla ta' telf ta 'piż huma avżati biex jużaw ross aħmar. Fannijiet partikolarment ardenti ta 'din il-verżjoni tad-dieta Koreana joqogħdu fuqu għal 2-3 xhur, iżda huwa aħjar li terġa' tillimita ruħek għal ġimagħtejn, speċjalment jekk din il-prattika hija ġdida għalik.

Sabiex mhux biss titlef il-piż, iżda wkoll biex tnaddaf l-imsaren kemm jista 'jkun, huwa rakkomandat li tidħol fid-dieta b'mod korrett. Qabel ma tibda tosserva t-teknika, għandek bżonn tixrob 2 tazzi ta 'ilma mgħolli f'temperatura tal-kamra immedjatament wara l-lok ta' filgħodu għal ġimgħa. Kul kif inti mdorri. Naturalment, huwa aħjar li tagħmel dieta mill-aktar prodotti korretti u b'saħħithom u ma tiekolx iżżejjed. Din il-proċedura twiegħed li tkompli tiżgura diġestjoni tajba u assorbiment ta 'nutrijenti mill-ġisem. Huwa rakkomandat ukoll li tixrob tazza ilma minerali wara kull ikla.

Fuq din l-għażla tad-dieta, irranġa tliet ikliet kuljum. M'hemm l-ebda daqs tal-porzjon ċar. Imma m'għandekx tiekol iżżejjed, inkella bilkemm tkun kapaċi tnaqqas il-piż b'mod sinifikanti.

Kwalunkwe verżjoni tad-dieta Koreana li titlef il-piż, wara li titlesta, daħħal ikel ġdid fid-dieta gradwalment. Ikkontrolla l-menu tiegħek u tiddependix fuq il-ħsara. Kun ippreparat għall-fatt li fl-ewwel jiem wara d-dieta, 2-3 kilogrammi jistgħu jirritornaw, tkun kemm tkun tajba tiekol. Dan huwa dovut għall-melħ, li għandu jerġa 'jinbeda (naturalment, bil-moderazzjoni). Kun mentalment ippreparat għall-probabbiltà tal-fenomenu msemmi u, jekk jiġri dan, tibżax. Huwa pjuttost normali.

Il-menu tad-dieta

Eżempju ta 'Dieta Koreana Dieta ta' Kuljum (Għażla 1)

Kolazzjon: żewġ bajd mgħolli; fjoritura waħda ta 'brokkoli imnaddfin (jew ħaxix imnaddfin ieħor).

Ikla ta 'nofsinhar: porzjon ta' insalata tal-ħaxix imbexxex biż-żejt veġetali u meraq tal-lumi; porzjon ta 'ħut moħmi jew mgħolli; 2 tbsp. l. ross ismar mgħolli (tista 'żżid bżar jew ħwawar naturali oħra fil-poriġ).

Pranzu: ħjar frisk, tadam u karfus smoothie (200 ml); gambli mgħolli jew porzjon ta 'ħut abjad jew porzjon ta' flett tat-tiġieġ.

Eżempju ta 'Dieta Koreana Dieta ta' Kuljum (Għażla 2)

Kolazzjon: crouton iqarmeċ jew tas-segala; Kafè tat-te.

Ikla: porzjon żgħir ta 'laħam jew ħut, mgħolli jew moħmi; insalata tal-karrotta, kaboċċa jew ħaxix imħallat (huwa rrakkomandat li tiffoka fuq ir-rigali tan-natura mhux lamtu).

Pranzu: 2-3 bajd mgħolli; 200 g ħut jew tiġieġ, li ma kienu msajra bl-ebda xaħam.

Eżempju ta 'dieta Koreana għal 5 ijiem (għażla 3)

Jum 1

Kolazzjon: insalata ta 'kaboċċa bajda u ħwawar varji (150 g).

Ikla: 4 tbsp. l. porridge tar-ross; 100-150 g karrotti mqattgħin, imħawwar ħafif biż-żejt veġetali (preferibbilment żejt taż-żebbuġa).

Pranzu: sa 150 g ħut mgħolli u porzjon ta 'ħobż bil-ħass.

Jum 2

Kolazzjon: insalata tal-ħxejjex biż-żejt veġetali (150 g) u toast wieħed.

Ikla ta 'nofsinhar: 200 g insalata tal-ħaxix, li tista' tinkludi karrotti, kaboċċi bojod, ħass, karfus; meraq tat-tuffieħ (ħġieġ); biċċa ħobż.

Pranzu: 100 g porridge tar-ross; weraq tal-ħass u nofs grejpfrut.

Jum 3

Kolazzjon: 200 g insalata ta 'lanġas, larinġ u tuffieħ; meraq tal-larinġ (200 ml).

Ikla: asparagu mgħolli (250 g); 100-150 g ta 'insalata tal-kaboċċa bajda, imħawwar bil-meraq tal-lumi mbuttat friska; biċċa ħobż.

Pranzu: 250 g ta 'faqqiegħ moqli ġo taġen; patata żgħira mgħollija jew moħmija.

Jum 4

Kolazzjon: toast; insalata tat-tuffieħ u tal-larinġ; tazza meraq tat-tuffieħ.

Ikla: 2 tbsp. l. porridge tar-ross; 300 g asparagu msajjar; biċċa ħobż; għajn barri żgħira.

Pranzu: 200 g ta 'fletti tal-ħut mgħolli, 2 patata mgħollija jew moħmija; biċċa ħobża żgħira.

Jum 5

Kolazzjon: 3-4 tbsp. l. porridge tar-ross imsajjar fl-ilma (tista 'tħawwarha bil-ħabaq jew ħwawar oħra mhux nutrittivi).

Ikla: kaboċċa bajda u alka tal-baħar (200 g); biċċa ħobż.

Pranzu: 200 g insalata tal-kaboċċi mxerrda bil-karrotti, weraq tal-ħass, imxerrda ħafif biż-żejt veġetali.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Koreana

  1. Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Koreana huma diversi mard ta 'l-istonku, intestini, fwied, kliewi, dijabete, pressjoni għolja, disturbi psikoloġiċi u ta' l-ikel bħall-bulimja u l-anoreksja.
  2. Ukoll, tfal, adolexxenti, anzjani, nisa m'għandhomx joqogħdu fuq id-dieta Koreana waqt perjodi ta 'ġarr u treddigħ ta' tarbija.
  3. Mhuwiex mixtieq li tirreferi għal telf ta 'piż b'dan il-mod u dawk li għandhom xi żbilanċ ormonali.

Il-virtujiet tad-dieta Koreana

  1. Il-piż wara d-dieta Koreana, bħala regola, ma jirritornax għal żmien twil, bl-eċċezzjoni ta 'ftit kilogrammi li jġib miegħu l-melħ.
  2. B'kuntrast ma 'bosta metodi oħra ta' telf ta 'piż, din it-teknika tiftaħar menu pjuttost bilanċjat u mhux bil-ġuħ.
  3. L-effett pożittiv tad-dieta Koreana fuq il-ġisem kollu huwa spiss innutat. Id-diġestjoni titjieb, il-metaboliżmu jitjieb, persuna tibda tħossha eħfef, issir aktar attiva u fiżikament dejjiema.

Żvantaġġi tad-dieta Koreana

  • Ħafna nies isibuha diffiÄ‹li biex iÄ‹edu z-zokkor u l-melħ, l-ikel (speÄ‹jalment fl-ewwel jiem tad-dieta) jidher insipidu u bla togħma għalihom.
  • Jiġri li minħabba dan, dawk li qed jitilfu l-piĹĽ jirrifjutaw li jikkonformaw mal-metodu anke fl-istadji bikrija tiegħu.
  • Għal dawk li jagħżlu t-tieni għaĹĽla tad-dieta Koreana, ħafna drabi huwa diffiÄ‹li li ĹĽĹĽomm sa l-ikel minħabba kolazzjon ħaĹĽin.

Terġa 'tagħmel id-dieta Koreana

Mhuwiex rakkomandabbli li tirrikorri għal kwalunkwe għażla biex titlef il-piż bil-Korean qabel minn wara 2-3 xhur. Idealment, sabiex tirrestawra l-ġisem kemm jista 'jkun, in-nutrizzjonisti jħeġġuk biex tistenna sitt xhur sal-bidu ġdid tad-dieta.

Ħalli Irrispondi