L-enerġija tagħna hija direttament relatata mal-ikel li nieklu. L-ikel li nagħżlu li jissatura l-ġisem tagħna jista 'jew iżid il-vitalità tagħna jew inaqqasha. Hawn taħt hawn lista ta’ ikel b’ħafna enerġija li jgħinek issaħħaħ il-vitalità tiegħek u ttejjeb is-saħħa tiegħek matul il-ġurnata. tuffieħ
Kulħadd jaf li “tuffieħ waħda kuljum u ma jkollokx bżonn tabib”, u huwa veru! It-tuffieħ fih ħafna vitamini u minerali, huma wkoll sors għani ta 'flavonoids u polyphenols, li huma antiossidanti qawwija. Ipprova tiekolhom kull filgħodu u żidhom ma 'smoothies.
banana
Il-banana hija waħda mill-aqwa sorsi ta 'potassju, li jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm normali u l-funzjoni tal-qalb. Il-banana hija mgħottija b'qoxra, sabiex tkun tista' titfagħhom fil-borża tiegħek jew iġorruhom f'idejk. Dan l-ikla ħafifa żgur li jsaħħaħ il-livelli tal-enerġija tiegħek waqt il-waqfa tal-ikel.
Bżar aħmar
Il-bżar ħelu huwa mimli b'vitamini antiossidanti A u Ċ, li huma essenzjali għas-sbuħija tal-ġilda tiegħek. Bżar aħmar b'mod partikolari fih lycopene, li ġie muri li jipprevjeni l-kanċer. Jekk trid crunch qalb, il-bżar aħmar huwa perfett. Ipprova tgħaddasha fiz-zalza waqt l-ikla ħafifa tiegħek f'nofsinhar.
Hummus
Hummus jagħmel għal ikla ħafifa b'saħħitha u enerġizzanti li żgur li tissodisfa x-xenqa ħelwa u melħa tiegħek. Huwa booster kbir ta 'enerġija meta kkombinat ma' oġġetti oħra f'din il-lista bħall-bżar aħmar, karrotti, u ħjar. Ipprova agħmel hummus biċ-ċiċri friski (ċiċri) bil-zucchini minflok iċ-ċiċri tradizzjonali b'tahini friski (pejst tal-ġulġlien). Xorta se tikseb l-aċidi amminiċi u l-kalċju minn tahini frisk, iżda f'forma eħfef u mingħajr lamtu.
Ċikkulata skura naturali
Jekk għandek ħelu, iċ-ċikkulata skura naturali definittivament tissodisfa dawk ix-xenqa, u hija aħjar minn snacks tad-deżerta li fihom lamtu raffinat li jeqred il-vitamini meħtieġa għall-enerġija. Huwa rakkomandat li tiekol mhux ħalib, iżda ċikkulata skura naturali, peress li fiha l-akbar ammont ta 'antiossidanti qawwija. Iżda fih iz-zokkor, għalhekk għandu jkun limitat għal 1-2 uqija (madwar 57 gramma) kuljum.
qara ħamra
Dawn iż-żrieragħ huma biss maħżen ta 'minerali bħall-manjeżju, ħadid u kalċju, vitamina K u proteini. Kun żgur, iż-żerriegħa tal-qara ħamra se tissodisfa x-xenqa snacking tiegħek meta jkollok bżonn issaħħaħ il-prestazzjoni tiegħek. Huma eħfef mill-ġewż, ipprova jikkunsmaw kwart tazza ta 'dawn iż-żerriegħa wara nofsinhar ftit sigħat wara l-ikla, speċjalment jekk taħdem wara x-xogħol jew jekk il-ħin qabel l-ikla huwa twil wisq.
Karrotti
Il-karrotti għandhom ħafna fibra, u għalhekk huma mod tajjeb ħafna biex jaqtgħu x-xenqa mingħajr ma ninsew li jieklu sew. Fiha ammont kbir ta 'vitamina A fil-forma ta' beta-karotên, li huwa tajjeb għall-vista. Barra minn hekk, il-karrotti huma ħaxix li jingħaqad tajjeb mal-biċċa l-kbira tal-ikel ieħor, u huwa kbir għal snack għal ġurnata kollha.
Karfus
Il-karfus huwa sors ta 'rivitalizzazzjoni ta' fibra, vitamini B u Ċ. Għandu effett dijuretiku minħabba l-bilanċ ta 'elettroliti tal-potassju u tas-sodju li jinsabu fih, li jgħinu biex jeħles mill-fluwidu żejjed fil-ġisem. Il-karfus għandu wkoll proprjetajiet anti-infjammatorji. Barra minn hekk, imur tajjeb ħafna mal-hummus għal snack aktar sostanzjali, jew ipprova żidha ma 'smoothie aħdar (ara hawn taħt).
Soppa tal-purejiet tal-ħaxix
Li tagħmel soppa tal-purè tal-ħaxix huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb l-ammont korrett ta 'ħxejjex f'temp kiesaħ. M'hemm xejn aħjar minn skutella sħuna ta 'soppa, għalhekk ipprova saħħaħ l-enerġija tiegħek b'porzjon ta' veggies nodfa. Minħabba li s-soppa hija taħlita, u ġismek jista 'faċilment jassorbi n-nutrijenti li saru disponibbli mingħajr ma tonfoq l-enerġija biex tkisserhom.
Ilma tal-lumi
Jista 'jidher sempliċi wisq, iżda li tixrob l-ilma bil-lumi (kiesaħ jew sħun) huwa mod magħruf kif tipprovdi l-enerġija. Id-deidrazzjoni hija l-kawża ewlenija tal-għeja, għalhekk tixrob f'sorbiti żgħar. Il-lumi jagħti ħlas addizzjonali ta 'vitamini u enzimi. Allura ibda l-ġurnata tiegħek b'kunfidenza b'tazza ilma sħun tal-lumi.
ħafur
Il-ħafur huwa wieħed mill-aktar karboidrati b'saħħithom li tista 'ssib. Ipprova tiekol ħafur filgħodu, u 25 minuta wara jista' jkollok ftit frott jew, jekk għadek bil-ġuħ, smoothie aħdar. Roxx bil-kannella għal aktar benefiċċji u togħma.
Cocktail aħdar jgħajjat
Ipprova ħallat porzjon ta' dan il-cocktail meta tħossok b'enerġija baxxa. Fiha ammont kbir ta 'ħodor f'xarba waħda bi ftit frott għall-ħlewwa, għalhekk it-togħma hija sempliċement Delicious. Mimli b'vitamini, enżimi, minerali, aċidi amminiċi u rikki fil-fibra, se jsir ir-ritwali perfetta ta 'kuljum tiegħek għall-kolazzjon u l-ikla ħafifa ta' wara nofsinhar.
Id-dulliegħa
Id-dulliegħ huwa snack kbir, speċjalment fis-sajf. Fiha lycopene, li, kif issemma qabel, ġie marbut mal-prevenzjoni tal-kanċer. Għall-akbar benefiċċju, tiekol dulliegħa fuq stonku vojt. Bħal frott ieħor mingħajr lamtu/baxx xaħam, jiddiġerixxi malajr u għandu jgħaddi b'suċċess mill-istonku sabiex ma jiffermentax qabel iż-żmien wara li l-bqija tal-ikel jiġi diġerit bil-mod.
Ilma tal-ġewż
L-ilma tal-ġewż tax-xorb huwa wieħed mill-aħjar modi biex idrat il-ġilda tiegħek b'mod naturali. Huwa mimli bl-elettroliti u għandu proprjetajiet ta 'ditossifikazzjoni. Il-ġewż tal-Indi żagħżugħ jaħdem l-aħjar, iżda dan mhux dejjem huwa konvenjenti (!). Illum, tista 'ssib l-ilma tal-ġewż fil-kartun fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-ikel tas-saħħa.
Insalata ħadra
M'hemm xejn bħal insalata ħadra biex tipprovdi spinta ta 'enerġija. Ħxejjex ħodor huma mimlija vitamini u minerali li jiddiġerixxu pjuttost malajr, sabiex tħossok enerġizzat. L-użu ta’ zalza ħafifa tal-lumi huwa l-mod perfett biex tikseb ftit nutrizzjoni meta tkun qed tħossok baxx fl-enerġija.
Ananas
L-ananas huwa faċli biex jiġi diġerit u fih l-enzima bromelain, li tgħin fid-diġestjoni u għandha proprjetajiet ta 'tindif. Għal darb'oħra, ftakar li tiekol ananas fuq stonku vojt u ma tgħaqqadx ma 'ikel ieħor.
blueberries
Il-blueberries huma snack delizzjuż u enerġizzat. Dawn il-berries huma magħrufa wkoll għall-proprjetajiet tagħhom li jagħtu spinta lill-moħħ u li jagħtu spinta lill-enerġija, għalhekk tajjeb li tiekolhom qabel test jew meta għandek bżonn biss li tiffoka. Dawn il-berries huma dejjem abbundanti!
Avocado
Mgħobbija bil-fibra, xaħmijiet b'saħħithom, u fibra, l-avokado jista 'jsir staple tal-ġurnata tiegħek. Se żżomm il-ġilda tiegħek lixxa u żagħżugħa. L-avokado huwa magħruf ukoll li jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol. Jekk ma tridx tiekol hekk, ipprova żid l-avokado mal-insalati.
Granola nej (muesli, mill-ingredjenti li tħobb biss)
Granola huwa snack tajjeb jekk tħossok bil-ġuħ f'nofs il-ġurnata. Kun żgur li tagħżel granola li ma tkunx ġiet ipproċessata żżejjed (pjuttost mhux ipproċessata jekk tista 'ssib waħda), preferibbilment mingħajr glutina u tunnellati ta' zokkor. U l-aħjar huwa li tipprova tagħmlu lilek innifsek mill-qamħ saraċin.
Te tal-ħxejjex
Tista 'tixrob tè tal-ħxejjex jekk ma tħossx li tiekol bil-lejl, filgħodu jew f'nofs il-ġurnata. Kun żgur li ma jkollux kaffeina. Rooibos aħmar huwa l-aħjar għażla peress li huwa rikka fl-antiossidanti u togħma tajba.
tin imqadded
It-tin imnixxef inaddaf id-demm b'mod sorprendenti tajjeb, jgħin biex ineħħu l-mukus u t-tossini mill-ġisem tagħna. Kun żgur li l-manifattur li tagħżel ma jżidx zokkor jew addittivi oħra miegħu. It-tin fih ħafna zokkor, għalhekk għandek tillimita d-daqs tal-porzjon tiegħek għal ftit. Jekk għandek kandidjasi jew problemi bil-livelli taz-zokkor, għandek tevita frott imnixxef u tiekol aktar frott frisk.
frawli
Prodott eċċellenti li fih fibra, ammont kbir ta 'vitamina Ċ, kif ukoll bijotina (tajba għall-ġilda, xagħar, dwiefer) u folic acid. Il-frawli huwa rikk fl-antiossidanti. Għażla perfetta għas-sajf!
Quinoa
Il-quinoa hija żieda kbira mad-dieta tiegħek minħabba li hija proteina sħiħa li fiha aċidi amminiċi essenzjali. Din hija waħda mill-ħbub l-aktar nutrittivi u densi ta 'nutrijenti li tista' tagħżel minnha.
ħjar
Il-ħjar huma magħrufa sew bħala ħxejjex rikki fis-silikon minerali. Huwa snack Delicious, moisturizing u nutrittiv li huwa kbir waħdu jew dipped fil-hummus. Ipprova agħmel insalata tal-ħjar bil-ħall naturali tat-tuffieħ.
sauerkraut
Sauerkraut huwa ikel rikk fi probijotiċi. Il-probijotiċi jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta 'vitamina B, li, kun żgur, timlik bl-enerġija għall-ġurnata kollha.
skond bigpikture.ru