Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1350 Kcal.
Ġeneralment, id-dieta Montignac mhix dieta fil-fehim dirett tagħha, iżda sistema nutrizzjonali (bħad-dieta Sybarite). Ir-rakkomandazzjonijiet tagħha, b'mod espliċitu jew impliċitu, huma preżenti fi kważi d-dieti l-oħra kollha.
It-tifsira tad-dieta Montignac hija espressa fin-normalizzazzjoni tad-dieta billi ssegwi numru ta 'rakkomandazzjonijiet sempliċi. Fi kwalunkwe dieta oħra, wara t-telf tal-piż tant mistenni (xaħam żejjed), il-ġisem gradwalment jibda jifformahom mill-ġdid - u wara ftit żmien (fl-aħjar, wara bosta snin), kull dieta trid tiġi ripetuta. F'dan is-sens, id-dieta Montignac hija ffokata mhux tant fuq it-telf ta 'piż żejjed, iżda fuq in-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu - u biss bħala konsegwenza ta' din in-normalizzazzjoni, it-telf tal-piż se jseħħ awtomatikament - u għan-norma meħtieġa.
Id-dieta Montignac nnifisha, bħala tali, hija serje ta 'rakkomandazzjonijiet dwar diversi kombinazzjonijiet ta' prodotti. Il-menu tad-dieta Montignac innifsu huwa ffurmat sabiex ix-xaħmijiet u l-karboidrati ma jitħalltux waqt ikla waħda, u l-ammont ta 'dan tal-aħħar huwa limitat - iżda r-restrizzjoni taffettwa biss parti mill-hekk imsejħa karboidrati "negattivi" minn ikel ipproċessat ( dawn huma zokkor, ħelu, ħelu kollu, ross raffinat, prodotti moħmija, alkoħol f'kull forma, qamħirrum, patata - huwa ferm mixtieq li ma tiekolhom xejn - bħal fid-dieta Ġappuniża effettiva ħafna) - dawn il-karboidrati kollha jżidu d-demm b'mod drammatiku zokkor u jeħtieġu li l-ġisem jipproduċi l-ammont xieraq ta 'insulina. B'kuntrast mal-karboidrati "pożittivi" (ħobż magħmul minn żrieragħ sħaħ b'nuħħala, legumi, kważi l-frott u l-ħxejjex kollha) - il-livell taz-zokkor jiżdied ftit u ma jiġix assorbit kompletament mill-ġisem.
- Naqqas il-konsum taz-zokkor għal minimu, kemm f'forma pura kif ukoll f'ikel ieħor.
- Elimina l-ħwawar mid-dieta li m'għandhom l-ebda valur nutrittiv, imma tistimula l-aptit - mayonnaise, ketchup, mustarda, eċċ.
- Evita l-ħobż tal-qamħ - u s-segala jippreferu dqiq oħxon biż-żieda tan-nuħħala.
- Ipprova telimina kompletament frott u ħaxix b'kontenut għoli ta 'lamtu (patata, qamħ, ross abjad, millieġ, eċċ.) Mid-dieta.
- Ipprova tevita l-alkoħol kompletament. Ippreferi meraq tal-frott mingħajr zokkor għall-kafè u t-te.
- Tgħaqqadx ikel xaħmi u karboidrat f'ikla waħda. Mill-inqas tliet sigħat għandhom jgħaddu bejn l-ikel.
- Ipprova segwi dieta bi tliet ikliet (jekk għandek bżonn aktar, allura huwa possibbli iktar - imma għal raġunijiet oġġettivi).
- Int trid tixrob żewġ litri ta 'ilma jew aktar kuljum (rekwiżit simili għall-biċċa l-kbira tad-dieti, per eżempju, id-dieta taċ-ċikkulata)
- Il-kolazzjon għandu jikkonsisti fi frott - fihom ħafna vitamini u fibra veġetali.
Dawn ir-rakkomandazzjonijiet jiggarantixxu r-riżultati tad-dieta Montignac sa 20 kg f'xahrejn - dan huwa perjodu pjuttost twil għal dieta - iżda b'mod parallel, il-metaboliżmu tal-ġisem se jinnormalizza - u ma tkunx trid u ma jkollokx għalfejn terġa 'lura dieta abitwali antika.
Għad-dieta Montignac, ikel li ma fihx lamtu huwa l-aħjar: ħjar, basal, rabarbru, nevew, rutabagas, ħjar żgħir, kaboċċi, ħass, tadam, krexxuni, zucchini jew brunġiel, karrotti, ċikwejra, ħurrieq, sorrel, eċċ. jingħata wkoll lil ikel b'kontenut baxx ta 'lamtu: piżelli, kważi t-tipi kollha ta' kaboċċi, faqqiegħ, bżar, asparagu, spinaċi, ravanell, qara ħamra, tewm.
Iż-żieda ewlenija tad-dieta Montignac hija espressa fin-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu, u wara biss il-piż se jistabbilizza ruħu fil-livell meħtieġ.
It-tieni vantaġġ tad-dieta Montignac hija l-faċilità relattiva li ssegwi l-menu (iżda hawnhekk għandu jiġi ċċarat li dan mhux għal kulħadd - huwa pjuttost diffiċli li tabbanduna kompletament iz-zokkor).
It-tielet karatteristika pożittiva ta 'din id-dieta, fin-nuqqas ta' restrizzjoni fuq il-melħ (li tuża d-dieta mgħaġġla ta 'l-inbid - it-telf tal-piż huwa magħmul biss parzjalment minn xaħam żejjed), huwa li d-dieta hija ħafna iktar uniformi.
Parzjalment, id-dieta Montignac tappoġġja l-prinċipji ta 'nutrizzjoni separata - f'termini ta' rakkomandazzjoni tal-projbizzjoni tal-użu simultanju ta 'ikel xaħmi u ħelu.
Għandu jiġi nnutat ukoll l-effett pożittiv ta ’tliet ikliet kuljum - hawnhekk id-dieta Montignac tikkoinċidi mill-qrib ma’ dieta effettiva ħafna li tipprojbixxi kull ikel wara 18-il siegħa (dan huwa kif madwar 20% jitilfu l-piż skont l-istħarriġ).
L-iżvantaġġ ewlieni tad-dieta Montignac huwa dovut għall-fatt li mhix kompletament ibbilanċjata (għalkemm, meta mqabbla mal-biċċa l-kbira tad-dieti iebsin jew veloċi oħra, fiha ħafna iktar il-vitamini u l-minerali kollha meħtieġa). Dan, fil-prinċipju, ma japplikax b'mod sinifikanti għal dieti veloċi, iżda d-dieta Montignac hija pjuttost twila fiż-żmien (it-tul tagħha huwa ta 'xahrejn) - u dan l-iżvantaġġ jista' jikkawża daqqa tanġibbli lill-ġisem. Huwa faċli li tingħeleb billi tieħu kumplessi ta 'vitamini u minerali addizzjonali b'konsultazzjoni mat-tabib tiegħek. L-istess huwa meħtieġ bir-regolamentazzjoni tal-livell ta 'karboidrati (zokkor) fid-demm - hemm restrizzjonijiet fuq l-użu tad-dieta Montignac, pereżempju, għal nies bid-dijabete mellitus (rekwiżiti simili għad-dieta Atkins, li hija simili mekkaniżmu ta ’azzjoni tiegħu).
It-tieni żvantaġġ huwa l-projbizzjoni tal-konsum tal-alkoħol - għal darb'oħra, għal dieti għal żmien qasir dan mhux kritiku - iżda għad-dieta Montignac bit-tul tagħha, dan jista 'jitqies bħala żvantaġġ (sa ċertu punt, dan japplika għall-irġiel).
Ukoll, l-iżvantaġġi jinkludu perjodu twil ta 'żmien biex terġa' tieħu dieta, li huwa ta 'xahrejn. Ġeneralment, id-dieta Montignac hija waħda mill-aktar effettivi u twassal għal riżultati fit-tul jekk jiġu segwiti r-rakkomandazzjonijiet kollha.