Met-Rx 180 huwa programm komprensiv uniku li jgħinek tittrasforma l-ġisem 90 jum ta 'taħriġ regolari. Forma varjata u effettiva ħafna ta 'fitness mhux biss ittejjeb il-forma tiegħek iżda tippermetti wkoll li tħossok progress ta' kuljum matul it-tliet xhur ta 'taħriġ.
Il-bażi tat-taħriġ, MET Rx 180 huwa l-metodu progressiv ta 'reżistenza. Jgħallem klassijiet tat-trejner internazzjonali Frank Sepe. Il-programm huwa kkombinat u maqsum piżijiet u kardjo-tagħbija sabiex inti tista 'tadatta l-klassijiet biex taqdi l-karatteristiċi tiegħek.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
- Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
- Pull-UPS: kif titgħallem + pariri għal pull-UPS
- Burpee: il-prestazzjoni tajba tas-sewqan + 20 għażla
- L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxox ta ’ġewwa
- Kollha dwar it-taħriġ HIIT: benefiċċju, ħsara, kif għandek tagħmel
- L-aqwa 10 supplimenti sportivi: x'għandek tieħu għat-tkabbir tal-muskoli
Deskrizzjoni tal-programm Met-Rx 180
Il-kumpless Met-Rx 180 huwa magħmul biss għal dawk li qed ifittxu qawwa sempliċi u ċara u workouts kardjo li huma faċli biex isegwu irrispettivament mil-livell ta 'taħriġ tagħhom. Programm f'fażijiet b'żieda gradwali fit-tagħbija se jkun adattat kemm għall-istudent tal-bidu kif ukoll għall-istudent b'esperjenza. Kumpless jgħinek titlef il-piż, ittejjeb il-kwalità tal-ġisem, tippermetti li l-muskoli jsaħħu u jeħles minn żoni problematiċi.
Karatteristiċi ġenerali tat-taħriġ:
- Il-programm jinkludi 11-il workouts, 3 workouts kardjo, workout 1 għall-abs u eżerċizzju 1 tiġbid
- Il-klassijiet idumu minn 30 sa 60 minuta
- Il-kumpless huwa ddisinjat għal 90 jum u għandu 3 fażijiet (30 jum għal kull fażi)
- Inti se tagħmel 6 darbiet fil-ġimgħa b'ġurnata waħda ta 'mistrieħ
- Taħriġ biżżejjed tempo moderat u veloċità, mhuwiex HIIT
- Taħriġ ta 'saħħa maqsum minn gruppi ta' muskoli li jgħinek taħdem bir-reqqa fuq żoni fil-mira
- Il-kors tal-fitness huwa adattat kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa
- Il-programm huwa perfett għal dawk li jibdew, il-workout tkompli tiżdied id-diffikultà
- Jekk int student b'esperjenza allura inti taħdem ukoll biex issaħħaħ il-muskoli, iżda f'dan il-każ huwa meħtieġ li tuża dumbbells itqal
- Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells (jew expander) u fitball.
Anke d-dar dejjem tħarreġ bi ħwejjeġ sportivi komdi u sneakers. U jekk trid tkun attraenti u sabiħa, tinsiex dwar l-istil tiegħek u l-ħajja ta 'kuljum. Il-firxa kbira ta 'dbielet eleganti u trendy ara hawn.
Il-kors idum għal 90 jum u jinkludi 3 fażijiet, li jdumu 30 jum. L-ewwel fażi (Kundizzjonament) hija mfassla għal dħul artab fir-ritmu tat-taħriġ, għalhekk anke dawk li jibdew ikunu jistgħu jadattaw għat-taħriġ. It-tieni fażi (Tiffurmar) immirat lejn it-toning tal-ġisem tiegħek, il-livell tal-intensità tal-eżerċizzju jiżdied. It-tielet fażi (Definizzjoni) tagħbija aktar intensa. Huwa jiffoka fuq il-ħolqien ta 'tessuti tal-muskoli, li jippermettulek iżżid il-metaboliżmu u tirrekordja aktar kaloriji anke wara t-tmiem tal-programm.
Maqsuma fi 3 fażijiet ħafna maħsub issa, kif tiflaħ 90 jum istess tip ta 'taħriġ huwa diffiċli ħafna. U meta tiffoka fuq fażi qasira ta’ 30 jum u tkun taf x’għandek bżonn biex tegħleb biss din il-fażi qasira, il-programm jidher inqas tedjanti.
Il-pros workouts Met-Rx 180:
- Il-programm huwa differenti ħafna, issib 16-il video differenti
- Eżerċizzju mmirat lejn telf ta 'piż u t-ton tal-ġisem
- Hemm kalendarju lest ta' sessjonijiet għal 90 jum
- Il-kumpless huwa ddisinjat fi 3 fażijiet bil-progress gradwali
- Int se taħdem b'mod effiċjenti biex iżżid is-saħħa u tiżviluppa reżistenza kardijaka, u ssaħħaħ il-muskoli
- Il-livell ta 'diffikultà adattat għall-biċċa l-kbira tal-istudenti: għal dawk li jibdew u atleti b'esperjenza.
Fost l-iżvantaġġi jista 'jiġi nnotat il-fatt li meta mqabbel mal-biċċa l-kbira tal-workouts tad-dar ta' intensità għolja kumpless Met-Rx 180 jista 'jidher sempliċi u ineffettiv. Mela jekk int imdorri għal eżerċizzju ta 'veloċità għolja ta' ħruq tax-xaħam, fitness Frank Sepe x'aktarx li ma tgawdix. Iżda għal-livell primarju u sekondarju u għal dawk li jixtiequ jippompjaw il-programm ta 'saħħa tagħhom huwa perfett għalik. Imma jekk il-kardjo workout se jidher intens biżżejjed għat-tagħbija tista 'tissostitwixxihom fi kwalunkwe stadju tal-programm.
It-taħriġ kollu tal-Met-Rx 180
Allura, il-programm Met-Rx 180 inkluż 11 taħriġ ta' saħħa 3-4 taħriġ f'kull fażi, 2 workout kardjo klassiku, workout kardjo 1 ibbażat fuq kickboxing, workout 1 għall-abs u eżerċizzju 1 tiġbid. Il-kalendarju tal-klassijiet huwa ddisinjat għal 90 jum, 6 workouts fil-ġimgħa b'ġurnata ta' mistrieħ il-Ħadd.
- Fl-ewwel fażi qed jistennewk taħriġ ta 'saħħa għal ġisem sħiħ (3 darbiet fil-ġimgħa), workout kardjo (2 darbiet fil-ġimgħa) u taħriġ tal-kickboxing (2 darbiet fil-ġimgħa). Il-klassijiet se jkunu supplimentati b'vidjo qasir bi tiġbid għall-tiġbid tal-ġisem kollu.
- Fit-tieni fażi qed tistenna għal taħriġ ta 'saħħa, imqassam minn gruppi ta' muskoli (4 darbiet fil-ġimgħa), workout kardjo (3 darbiet fil-ġimgħa), taħriġ tal-kickboxing (darba fil-ġimgħa). Il-klassijiet huma kkumplimentati wkoll bit-tiġbid.
- Fit-tielet fażi se jinkludi wkoll taħriġ ta’ saħħa, imqassam minn gruppi ta’ muskoli (4 darbiet fil-ġimgħa), workout kardjo (3-5 darbiet fil-ġimgħa), workout tal-kickboxing (2 darbiet fil-ġimgħa), AB workout (2 darbiet fil-ġimgħa). F'din il-fażi t-tagħbija tiżdied fuq bażi ta' kull ġimgħa. Il-klassijiet huma kkumplimentati wkoll minn tiġbid 2 darbiet fil-ġimgħa.
L-ewwel fażi:
- Workout ta' Kundizzjonament 1: Ġisem totali (55 minuta)
- Workout ta' Kundizzjonament 2: Ġisem totali (52 minuta)
- Workout ta' Kundizzjonament 3: Ġisem totali (40 minuta)
It-tieni fażi:
- Formazzjoni Workout 1: Ispallejn, Triceps, Abs (43 minuta)
- Formazzjoni Workout 2: Dahar, Abs (35 minuta)
- Workout tat-tiswir 3: T'isfel tal-ġisem (32 minuta)
- Formazzjoni Workout 4: Sider, Biceps, Ab (39 minuta)
It-tielet fażi:
- Definizzjoni ta' Workout 1: Spallejn, Triceps, Abs (51 minuta)
- Definizzjoni Workout 2: Dahar, Abs (38 minuta)
- Definizzjoni Workout 3: T'isfel tal-ġisem (37 minuta)
- Definizzjoni Workout 4: Sider, Biceps, Abs (53 minuta)
Taħriġ ġenerali għall-fażijiet kollha:
- Cardio Tactics 1 (33 minuta)
- Cardio Tactics 2 (35 minuta)
- Kickboxing (33 minuta)
- Abs Avvanzati (22 minuta)
- Stretch & Aġġorna (17-il minuta)
Dejjem tista' tottimizza pjan ta' fitness lest biex ikun adattat għall-karatteristiċi tiegħek billi tissostitwixxi jew iżżid workout skont il-bżonnijiet tiegħek. Madankollu, għandu jiġi nnutat li l-programm Met-Rx 180 joffri kalendarju sofistikat ħafna, li ma jeħtieġ l-ebda aġġustamenti u żidiet minn barra.
Il-kumpless Met-Rx 180 jgħinek tibdel il-ġisem b'mod effiċjenti u ttejjeb il-forma tal-ġisem tiegħek fid-dar. Il-kombinazzjoni ta 'taħriġ kardjo u saħħa affordabbli u effiċjenti tagħmel il-programm adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal studenti b'esperjenza. Ħossok b'saħħtu, b'saħħtu u attiv flimkien ma' Frank Sepe u l-kors ta' fitness universali tiegħu għal kulħadd!
L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna