L-aqwa 10 taħriġ ta 'saħħa b'espansuri tubulari għall-ġisem kollu

Jekk trid tibda tagħmel eżerċizzji fid-dar għat-ton tal-muskoli, teħles minn żoni problematiċi, taħraq ix-xaħam u żżid is-saħħa, hija alternattiva kbira għad-dumbbells se tkun il- taħriġ ta 'saħħa b'espansjoni tas-sider. Aħna noffrulek għażla kbira ta 'vidjows bl-espansjoni tubulari għall-prattika fid-dar.

Informazzjoni ġenerali dwar expanders

Expander tubulari huwa tubu twil tal-gomma b'manki fit-truf. Meta tilgħab b'tagħbija ta 'qawwa kbira maħluqa mir-reżistenza tal-gomma. L-expander huwa diversi livelli ta 'reżistenza skond l-ebusija tal-gomma, minn dan nistgħu nagħżlu tagħbija xierqa. Jekk qed tippjana li tħarreġ ma 'expander għal perjodu twil ta' żmien, tista 'tixtri expanders diversi livelli ta' ebusija għal gruppi ta 'muskoli differenti.

Kollha tal-espansjoni tubulari

X'inhuma l-benefiċċji tat-taħriġ b'espansuri tubulari:

• Grazzi għall-expander, huwa possibbli li twettaq taħriġ ta 'saħħa ta' kwalità għolja mingħajr tagħmir tqil u goff
• Expander jagħti t-tagħbija lill-muskoli matul il-firxa tal-moviment
• Dan huwa tip ta 'tagħmir aktar sigur minn dumbbells u virga
• L-espansjoni hija kompatta, huwa possibbli li tieħu miegħek fi kwalunkwe vjaġġ
• Dan huwa tagħmir sportiv relattivament irħis
• Int se taħdem b'mod effettiv fuq it-tisħiħ tal-qoxra u l-iżvilupp tal-bilanċ

Expander tubulari huwa konvenjenti u effiċjenti biex iħarreġ tali partijiet tal-ġisem kif dirgħajn, spallejn, dahar, sider, saqajn u warrani. Għall-espansjoni tal-muskoli addominali utli sa ċertu punt, iżda l-eżerċizzji jistgħu jsiru mingħajr tagħmir addizzjonali. Bl-expander int se tagħmel eżerċizzji klassiċi li ltaqgħu miegħek fit-taħriġ b'dumbbells.

It-taħriġ tal-vidjo b'espansuri tubulari joffri eżerċizzji ta 'xogħol ta' kwalità għolja għall-oqsma kollha problematiċi. Mhux se jkun hemm eżerċizzju intens eżawrjenti, iżda biex it-ton u ssaħħaħ il-muskoli int taħdem bl-aktar mod effiċjenti possibbli. L-ewwel erba 'filmati fil-quċċata tagħna jappartjenu għall-kanal GymRa, li huwa famuż għal varjetà ta' eżerċizzji għall-ġisem kollu.

10 taħriġ tal-vidjo b'espansuri tubulari

1. Christine Khuri: Workout tal-Banda Reżistenti tal-Korp sħiħ (30 minuta)

Taħriġ ta 'saħħa kbir għall-ġisem kollu ppreparat għalik trainer Christine Khuri. It-taħriġ kollu jsir f'pożizzjoni wieqfa. Tingħata attenzjoni suffiċjenti mhux biss lill-muskoli ta 'l-armi, tas-sider u tad-dahar (li tradizzjonalment jaħdmu tajjeb waqt workouts b'espansjoni), iżda wkoll lill-muskoli tar-riġlejn u l-warrani: int se twettaq squats, lunges, ħtif tar-riġlejn bil- espansjoni tubulari. Coach iwiegħed li jaħarqu 230-290 kaloriji fi 30 minuta.

2. Ashley: Beginners Total Body Resistance Band Workout (25 minuta)

Imma jekk qed tibda tħarreġ id-dar, ipprova dan il-video bl-espansjoni tubulari għal 25 minuta. Issib numru żgħir ta 'repetizzjonijiet ta' kull eżerċizzju, waqfiet bejn settijiet u stress pjuttost uniformi u raġonevoli għall-ġisem kollu. Il-programm jippermettilek li tirrekordja ammont żgħir ta 'kaloriji (kcal 129-183), iżda l-muskoli se jinħadmu b'mod effiċjenti ħafna.

3. Christie: Workout tal-Banda tar-Reżistenza tal-Korp sħiħ Slim Down (30 minuta)

F'dan il-programm aktar tensjoni tikseb il-parti ta 'fuq tal-ġisem, mhux biss il-muskoli tad-dirgħajn, l-ispallejn, is-sider u d-dahar, iżda l-muskoli addominali dritti u laterali. Parti mill-eżerċizzju huwa fuq l-art. A nofs siegħa klassijiet inti tista burn kaloriji 205-267.

Feedback dwar dan l-eżerċizzju mill-abbonat tagħna Yulia:

Ipprova dan il-video effettiv, espansjoni tat-tubu:

4. Courtney: Workout tal-Banda tar-Reżistenza għall-Bidu (38 minuta)

Dan l-eżerċizzju b'espansjoni tubulari jinkludi 10 eżerċizzji għall-muskoli tad-dirgħajn, l-ispallejn, l-addome, id-dahar, is-sider, il-warrani u l-koxox. Il-programm huwa mkejjel, inti tkun kapaċi li jaħarqu 240-299 kaloriji f'sessjoni waħda. Jekk trid tibdel l-intensità ta 'workout, sempliċement aġġusta l-perjodu ta' mistrieħ bejn l-eżerċizzji (bidu 45-60 sekonda, il-medja ta '30-45 sekondi avvanzata 0-30 sekonda).

5. HASfit: Workout tal-Banda tar-Resistenza tal-Korp sħiħ (30 minuta)

Probabbilment l-aktar taħriġ ta 'saħħa varjat għall-ġisem kollu u gruppi ta' muskoli individwali joffri kanal ta 'youtube HASfit. U wieħed mill-eżerċizzji l-aktar effettivi u ta 'kwalità għolja b'espansjoni tista' ssib ukoll fuq dan il-kanal. F'dan il-programm għandek issib 14-il eżerċizzju għall-gruppi kollha tal-muskoli tal-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Jekk qed tfittex programm tad-desktop bl-expander, il-programm HASfit huwa dak li għandek bżonn.

6. Tone It Up: L-Aqwa Taħriġ tal-Banda (13-il minuta)

Channel Tone It Up joffri taħriġ qasir bl-expander, li joffri taħlita ta 'eżerċizzji jaħdmu gruppi ta' muskoli multipli fl-istess ħin. Pereżempju, int se tgħaddi u tgħolli l-armi 'l barra għall-ġenb biex tuża biss il-parti ta' fuq u t'isfel. Il-programm huwa sempliċi u qasir ħafna, ma tindunax kif se jtir 10 minuti ta 'ħin ma' kowċ charming Katrin. Perfetta bħala tagħbija addizzjonali.

7. BodyFit Minn Amy: Resistance Band Workout (25 minuta)

Amy, l-awtur tal-kanal BodyFit joffri taħriġ b'espansuri tubulari, li jinkludi eżerċizzji kardjo sempliċi. Il-programm qed jiffoka fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, għalkemm ma ngħidx li Amy tuża expander 100% kif maħsub. F'ħafna mill-eżerċizzji hija tużaha fil-pożizzjoni mitwija (bħal xugamani), li tnaqqas it-tagħbija għall-muskoli. Il-klassi hija adattata għal dawk li jibdew.

8. Jessica Smith: Workout Total Body Resistance Band għal-Livelli Kollha (20 minuta)

Iżda Jessica Smith toffri sessjoni ta 'taħriġ aktar tradizzjonali, fejn inti ser l-aktar magħquda eżerċizzji mal-sider expander għall-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem. Pereżempju, int se tagħmel lunges u fl-istess ħin twettaq il-bank press għall-ispallejn. Jew biex tistira l-expander tul is-sider u fl-istess ħin iġbed irkopptejk għal sidrek. Il-programm huwa adattat ukoll għal dawk li jibdew, iżda t-tagħbija hija ddeterminata fil-biċċa l-kbira mil-livell ta 'ebusija tal-espansjoni.

9. Jessica Smith: Workout tal-Banda tar-Reżistenza għall-Iskultura tal-Korp Totali (30 minuta)

Workout ieħor minn Jessica Smith li fiha toffri li taħdem fuq żoni problematiċi b'espansjoni tubulari. Din id-darba l-lezzjoni ddum 30 minuta u tinkludi eżerċizzju aktar straordinarju. Per eżempju, inti se twettaq l-idejn fuq il-biceps fl-istess ħin tieħu riġel 'il barra għall-ġenb. Parti mill-eżerċizzju jsir fuq it-Tapit.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2 × 10 minuti)

Il-kanal tal-Youtube Popsugar għandu 2 vidjows qosra mill-espansjoni tubulari. L-ewwel programm iddisinjat minn trejner rinomat Lacey Stone, jinkludi 10 eżerċizzji b'tagħbija uniformi fuq il-parti t'isfel u ta 'fuq tal-ġisem. It-tieni workout ġie żviluppat mill-trejner Mike Alexander. Jinkludi 7 eżerċizzji b'expander prinċipalment ta 'karattru imħallat, li jinvolvu diversi gruppi ta' muskoli.

Jekk trid taħdem fuq żoni problematiċi fid-dar, ara tagħna kollezzjonijiet ta' eżerċizzji:

• L-aqwa 50 eżerċizzju għall-warrani d-dar
• L-aqwa 50 eżerċizzju għar-riġlejn id-dar
• L-aqwa 30 eżerċizzji minn uġigħ fid-dahar t'isfel

Għat-ton u t-tkabbir tal-muskoli, inventarju, taħriġ tal-piż