Werrej
Min fostna ma esperjenzax sens ta’ eżawriment u letarġija filgħodu? Kultant anke l-aktar kafè b'saħħtu ma jkunx kapaċi jeħles minnu. F'dan il-każ, prodotti għall-enerġija u l-ferħ jistgħu jgħinuk tiġi f'sensiek. X'inhi eżattament, aqra fir-reviżjoni tagħna.
Fjuwil bil-mod
Fost il-vantaġġi bla tarf tal-ħafur hemm il-ħila li tqawwi l-enerġija. Is-sors ewlieni tiegħu huwa karboidrati bil-mod u fibra. Billi jiġu assorbiti bil-mod ħafna, iżommu sens ta 'xaba' u żieda qawwija għal żmien twil. Barra minn hekk, Hercules huwa rikk fil-vitamina B1, li mingħajrha l-għeja sseħħ aktar malajr. Biex tibqa 'f'forma tajba, il-ġisem jeħtieġ biss 150 g ta' ħafur kuljum.
Qawwa tal-Ħalib
Liema ikel jagħti enerġija lill-ġisem kmieni filgħodu? Prodotti tal-ħalib iffermentat, u fuq kollox jogurt naturali mingħajr fillers. Il-vantaġġ ewlieni tiegħu huwa l-bifidobacteria, li jsostnu s-sistema immuni u jġibu d-diġestjoni biex taħdem. Prodott ta 'kwalità għolja huwa rikk fil-proteini u l-lattożju, li jagħtuna s-saħħa. Tazza jogurt b'numru żgħir ta 'berries friski jew għasel tkun biżżejjed.
Sprouts ta 'ferħ
Id-dietisti u l-veġetarjani bl-istess mod jikkonfermaw li l-qamħ mnibbt huwa ġeneratur tal-enerġija. Dan minħabba vitamini E u B, kif ukoll manjesju, kalċju u ħadid. Barra minn hekk, is-sustanzi attivi tan-nebbieta jistimulaw il-moħħ u s-sistema nervuża. Tista 'tħoss dan l-effett billi żżid numru żgħir ta' ħbub imnibbta ma 'l-insalati favoriti tiegħek, ċereali jew cottage cheese.
Enerġija fil-qoxra
Bajda fi kwalunkwe varjazzjoni kulinari hija prodott eċċellenti li tagħti enerġija u ferħ. Fih riservi enormi ta 'proteini, aċidi organiċi, u firxa wiesgħa ta' vitamini u minerali. Bis-saħħa tagħhom, il-ġisem huwa aktar faċli biex ilaħħaq ma 'stress fiżiku u mentali tqil, aktar malajr jirkupra s-saħħa. Koppja ta 'bajd mgħolli għad-dieta ta' kuljum tiegħek faċilment tikkonvinċik minn dan.
Fażola inċendjarja
Dixxijiet magħmula minn fażola, piżelli, għads u kwalunkwe fażola oħra għandhom piż qawwi ta 'enerġija. Huwa pprovdut mill-proteina veġetali li tinsab fihom, karboidrati twal u kumpless ta 'vitamina-minerali. U l-fibra tgħin biex din l-abbundanza tiġi assorbita kollha. Huwa ppruvat li porzjon ta 'poriġ tal-għads jew soppa tal-piżelli huwa l-aħjar rimedju għan-ngħas u l-apatija.
Kaboċċa indomitable
X'ikel jagħti saħħa, minbarra dak t'hawn fuq? Ħxejjex fil-varjetà kollha tagħhom. F'dan is-sens, m'hemm l-ebda ugwali għall-pastard. Il-kombinazzjoni ta 'vitamini B1, B2, C, PP, fosfru u ħadid jgħinu biex jingħelbu l-għeja, l-irritabilità u jitlob burdata tajba. Ipprepara platti sekondarji tal-pastard, sopop mgħaffġa u insalati biex tibqa 'dejjem f'burdata ferrieħa.
Spinaċi Kollox
Minkejja l-fatt li l-ispinaċi hija biss pjanta ħadra, fiha riżorsi tal-enerġija impressjonanti. Il-kombinazzjoni ta 'vitamina Ċ u ħadid mhux se tħalli traċċa ta' għeja, u fl-istess ħin iżżid b'mod sinifikanti l-prestazzjoni. Ta 'min jinnota li l-ispinaċi żżomm din il-proprjetà ta' valur matul kwalunkwe trattament bis-sħana. Fil-forma friska tagħha, se tagħmel kwalunkwe platti aktar b'saħħithom u aktar fit-togħma.
Batterija tal-ġewż
Il-ġewż huwa meqjus bħala prodott mill-isbaħ li jagħti ferħ. Huwa sors ta 'enerġija b'riżervi ta' proteina, aċidi grassi omega-3, vitamini u minerali. Dan il-cocktail jistimula l-moħħ u jimla l-ġisem kollu bl-enerġija. Biss ma tinġarrx bil-ġewż, speċjalment qabel l-irqad. Limita ruħek għal 20-30 g ta 'lewż jew ġellewż filgħodu.
Il-qawwa tat-tropiċi
Fost il-frott, iċ-ċampjin tal-enerġija mhux issuperat huwa l-banana. Minħabba l-ammont kbir ta 'karboidrati u fibra mgħaġġla, istantanjament ittaffi l-ġuħ, billi tiċċarġja bil-ferħ. Mhux ta ’b’xejn li l-atleti jħobbu l-banana tant. Huma jeħilsu perfettament l-għeja u jirrestawraw is-saħħa wara t-taħriġ. Huwa utli wkoll għal ħaddiema mentali li jieklu 1-2 banana kuljum.
Reattur tal-Berry
Malajr, abbundanza ta ’frott żgħir ikkulurit tidher fuq it-tabelli tagħna. U dan huwa sors ieħor ta 'saħħa. Kwalunkwe berries huma mimlija antiossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġisem mill-qerda u għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-moħħ. Bħala riżultat, inħossuna ferrieħa u ferrieħa. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tiekol 200-300 g ta 'berries kuljum. Tinsiex dwar ix-xorb tal-frott u l-smoothies tal-vitamini.
Ispirazzjoni taċ-Ċikkulata
Is-sustanzi li jagħtu ħlewwa se jkunu kuntenti li jitgħallmu li ċ-ċikkulata morra hija fost il-prodotti ta 'enerġija utli. Naturalment, għax jagħmluha mill-fażola tal-kawkaw, li tista 'tiċċarġja bil-ferħ għall-ġurnata kollha. L-ormon tal-kuntentizza endorphin, li huwa prodott bl-aktar mod attiv, jimmotivak ukoll biex taħdem iebes. Madankollu, tiekolx ċikkulata - tillimita lilek innifsek għal 30-40 g kuljum.
Ħawwad taċ-Ċitru
Il-larinġ huwa salvazzjoni għal dawk li huma kontinwament fi stat nofs rieqed. Anke billi nieħdu l-fwieħa tagħhom, jidher li nibdu l-ferħ ħafna. U l-meraq mbuttat friska ta 'dawn il-frott taċ-ċitru jagħmel wonders. Kollox grazzi għall-aċidu askorbiku, li jista 'jqanqal anke l-aktar idlers mhux inkorġibbli. Tazza meraq tal-larinġ flimkien ma 'porzjon ta' muesli jagħtik enerġija sal-ikel.
Inkludi dawn l-enerġiji naturali fil-menu tal-familja. Magħhom, se jsir ftit iktar faċli biex tlaħħaq mar-rutina ta 'kuljum. U jekk għandek riċetti tad-ditta biex tegħleb l-għeja u tifraħ, għidilna dwarhom fil-kummenti.