Werrej
Metodu matriċi minn Katie Smith huwa oriġinali u mod effettiv ta 'taħriġli tgħinek teżerċita b'benefiċċju massimu għall-figura tiegħek. Tissikka l-muskoli, teħles mix-xaħam fuq żoni problematiċi u tikseb ġisem tajjeb.
Deskrizzjoni workout bil-metodu tal-matriċi Kathy Smith
Huwa magħruf li iktar ma tieħu muskoli waqt it-taħriġ, iktar ikun effettiv it-taħriġ. L-ewwel, taħraq kaloriji żejda, u t-tieni, taħdem biex issoda l-ġisem kollu f'daqqa. L-essenza tal-programm Katie Smith hija it-taħriġ simultanju tan-numru massimu ta 'muskoli fil-ġisem, mhux ta 'grupp wieħed, kif ġeneralment ikun il-każ. Is-sessjoni se tikkonsisti f'eżerċizzji ta 'saħħa u aerobika. Din il-kombinazzjoni tippermettilek taħraq xaħam u hija li ttejjeb il-forom tagħhom.
Il-Programm Kathy Smith jikkonsisti f'diversi partijiet:
1. Taħriġ bażiku. Huwa jdum 30 minuta u jinkludi varjetà ta 'eżerċizzji bil-manubri għall-muskoli tal-ġisem kollu. Eżerċizzji ta 'saħħa huma attività aerobika dilwita biex iżidu r-rata tal-qalb u jattiva l-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
Ibbażat fuq klassijiet meħuda passi lejn l-arloġġ. Biex tinnaviga fid-dawriet, immaġina li qiegħed f'nofs l-arloġġ. Pass 'il quddiem huwa pass fit-12: 6, pass lura - għall-ħabta tas-3: pass lejn il-lemin u x-xellug 9 u 2: 10. Passi djagonalment 'il quddiem lejn is-4 u l-8, dijagonalment ilu - fl-XNUMX u t-XNUMX sigħat. Nimxu lejn l-arloġġ iżżid it-tagħbija u l-eżerċizzji jsiru aktar effettivi.
2. Workout AB. Wara l-parti ewlenija ta 'Katy tistiednek biex tidħol fil-muskoli taż-żaqq. Fi żmien 10 minuti taħdem biex toħloq pressa ċatta sabiħa.
3. Tiġbid. Sussegwentement, issib medda ta '10 minuti ta' kwalità għolja. Dan jgħinek tirrilassa u tirrestawra l-muskoli wara l-eżerċizzju.
4. Lezzjoni tal-bonus. L-ewwel, il-kowċ għal darb'oħra jispjega l-użu tal-metodu matriċi. U allura ssib taħriġ żgħir ta 'saħħa ta' 10 minuti.
Tista 'tlesti l-programm kollu (idum ftit iktar minn siegħa), jew partijiet minnu biss. Madankollu, it-tiġbid kumpless huwa dejjem isegwi, tkun kemm tkun tipprattika. Biex tikseb riżultati notevoli, Kathy Smith tirrakkomanda li tagħmel skond il-metodu tal-matriċi 3 darbiet fil-ġimgħa. Ix-xogħol regolari fuq il-ġisem biss jgħinek tikseb l-effett mixtieq.
Għal lezzjonijiet bil-metodu tal-matriċi ta 'Kathy Smith kien jeħtieġ biss dumbbells u Tapit fuq l-art. Jekk tmexxi l-programm il-verżjoni Lite, tkun fis-seħħ anke għal dawk li jibdew. Imma jekk għall-kuntrarju trid tikkumplika l-proċess tat-tagħlim, ħu dumbbell itqal. Il-piż tal-dumbbells ukoll huwa aħjar li tagħżel individwalment, iżda 1.5-2 kg huwa kkunsidrat bħala l-aħjar numru. Minħabba li l-programm jgħaqqad b'mod intelliġenti tagħbija aerobika u qawwa, huwa pjuttost awtosuffiċjenti. Madankollu, jekk għandek ix-xewqa li żżid varjetà mal-workout tiegħek, ara videosrate ma 'Jillian Michaels.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Il-metodu Kathy Smith-matrix juża: waqt l-eżerċizzju tidħol il-muskoli kollha tal-ġisem, mhux xi grupp separat. Grazzi għal dan it-taħriġ huwa ħafna iktar effettiv. Inti taħdem direttament fuq il-ġisem kollu: l-ebda muskolu ma jibqa 'mingħajr attenzjoni.
2. Użi tal-kowċ kemm aerobika kif ukoll ta 'qawwa. Għalhekk, qed taħdem ukoll fuq il-ħruq tax-xaħam u t-tisħiħ tal-muskoli.
3. Passi dijagonalment jeskludu l-nefħa 'l quddiem tas-suletta, u għalhekk naqqas ir-riskju ta' ħsara lill-irkoppa.
4. Stampa individwali ta '10 minuti tgħin biex issaħħaħ il-muskoli addominali u toħloq press ċatta.
5. Għall-lezzjonijiet, ikollok bżonn biss dumbbells u Tapit.
6. Il-programm huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li diġà ilhom jagħmlu l-fitness. Biex tnaqqas it-tagħbija tista 'tħarreġ mingħajr dumbbells.
7. Ir-rata tal-vidjows hija tradotti fil-lingwa Russa.
Cons:
1. Il-programm jikkonsisti minn workout wieħed, għalhekk m'hemm l-ebda opportunità għall-progress. Barra minn hekk, din il-monotonija tista 'tiddejjaq malajr.
Il-metodu tal-matriċi Kathy Smith Workout huwa effiċjenti ħafna: tuża n-numru massimu ta 'muskoli u taħraq kaloriji żejda. Bl-għajnuna ta 'dan il-programm tkun tista' biex jitilfu l-piż u jiffurmaw korp sabiħ attenwata.
Ara wkoll: Kathy Smith: Metodu matriċi-2. Mixi bl-enerġija għal telf ta 'piż.