Għall-Bidu: Frontside & Backside. Programm Jillian Michaels għal dawk li jibdew.

Waqt li kienet qed taħdem fir-reality show l-akbar maratona telliefa Jillian Michaels żviluppat programm għall-prinċipjanti - Għall-Bidu: Frontside & Backside. B'dan it-taħriġ titgħallem eżerċizzji bażiċi ta 'saħħa, tissikka l-oqsma problematiċi u teħles mill-piż żejjed.

Il-kumpless ta 'eżerċizzji Għall-Bidu: Frontside & Backside minn Jillian Michaels jgħinek jitilfu l-piż, isaħħu l-muskoli tal-qalba u jtejbu t-terren tal-ġisem. Barra minn hekk, b’dan il-programm titgħallem ħafna mill-eżerċizzji mill-fitness klassiku.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

• Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
• L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
• L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
• Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
• Plank tal-ġenb għaż-żaqq u l-qadd + 10 għażliet
• Kif tneħħi l-ġnub: l-aqwa 20 tirregola 20 eżerċizzju
• FitnessBlender: tliet workout lesti
• Fitness-gum - tagħmir super-utli għall-bniet

Deskrizzjoni tal-programm għal dawk li jibdew ma 'Jillian Michaels

Il-programm Għall-Bidu: Frontside & Backside huma l-eżerċizzji li jippermettulek taħdem l-oqsma problematiċi kollha tal-ġisem. Int se ssaħħaħ il-muskoli tad-dirgħajn, l-addome, il-koxox u l-warrani, biex ġismek ikun sabiħ u rqiq. Minbarra l-eżenzjoni int se twettaq moviment aerobiku ħafif biex taħraq kaloriji. Minħabba li t-taħriġ huwa ddisinjat għal dawk li jibdew, Jillian Michaels tispjega fid-dettall l-isfumaturi kollha ta 'teknika ta' eżerċizzju xieraq. L-imsieħba tagħha fil-programm kienu l-parteċipanti tal-ispettaklu l-akbar maratona telliefa, li għal darb'oħra juru li l-klassijiet Gillian fuq il-forzi għal kulħadd.

Il-programm jinkludi żewġ workouts:

1. Workout frontside li jikkonsisti f'eżerċizzji għall-parti ta 'quddiem tal-ġisem. Iddum 40 minuta, li matulhom inti taħdem muskoli tas-sider, spallejn, addome, triceps u quads. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells, Tapit u siġġu.
2. Taħriġ Backside, li jikkonsisti f'eżerċizzji għad-dahar tal-ġisem. Iddum 50 minuta, li matulhom inti taħdem il-muskoli tad-dahar, il-warrani, id-dahar tal-koxxa u l-biceps. Gillian jispjega li l-biceps jinġarru f'dan il-grupp tal-muskoli, minħabba li huma dejjem użati waqt eżerċizzji għad-dahar. Għalhekk huwa aħjar li tħarreġ il-biceps u lura f'ġurnata waħda. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells, siġġu, tapit, sider li jespandi u pjattaforma żgħira step-up.

It-taħriġ isir b'pass pjuttost kwiet bi "tifqigħ" perjodiku ta 'eżerċizzju erobiku. Il-programm huwa ddisinjat għal dawk li jibdew, iżda jkun utli għal student b'aktar esperjenza. Int konsistentement ser taħdem il-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha billi tuża l-eżerċizzji klassiċi mill-ġinnasju. Kumpless Għall-Bidu jista 'jiġi kkombinat ma' workout purament aerobiku għal telf ta 'xaħam żejjed: il-workout kardjo kollu ma' Jillian Michaels.

Il-vantaġġi tal-programm:

1. Jillian Michaels inkludew fil-programm għal dawk li jibdew bħala eżerċizzji ta 'saħħa biex itejbu l-muskoli tiegħek u aerobiċi għall-ħruq tax-xaħam. Kumpless jgħinek titlef il-piż u ttejjeb il-forom tagħhom.
2. Programm Għall-Bidu: Frontside & Backside jikkonsisti f’eżerċizzji bażiċi għal muskoli differenti tal-ġisem. Jekk inti Bidu, dan l-eżerċizzju jgħinek issaħħaħ il-muskoli kollha, u tesplora l-eżerċizzji bażiċi kollha għalihom. Jekk inti diġà involut fil-fitness, dawk il-workouts tħobbhom ukoll. Tista 'għal darb'oħra tindika li taħdem l-oqsma problematiċi kollha.
3. It-taħriġ isir taħt il-kontroll strett ta 'Jillian Michaels. Pereżempju, dawk ġodda mill-ispettaklu "Mitluf fuq kollox" juri żbalji komuni u jiġbed l-attenzjoni tiegħek għall-eżerċizzji tat-teknika.
4. Inċentiv addizzjonali għalik huwa l-fatt li fil-video, tagħmel nies ordinarji ħafna b'figura imperfetta u mhux professjonisti. Ghandek - se jirriżultaw għalik.
5. Il-programm huwa maqsum f'żewġ workouts li jeħtieġ li jsiru fi ġranet differenti. Waqt li taħdem fuq grupp ta 'muskoli wieħed l-ieħor qed jistrieħ u jirkupra.

L-iżvantaġġi tal-programm:

1. Vidjow pjuttost medjokri. Sfond kompletament abjad u n-nuqqas ta 'mużika ma jwasslux għal taħriġ effettiv.
2. Minbarra dumbbells u siġġu stabbli ser ikollok bżonn l-espansur u pass żgħir.