Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, 7 ijiem, -5 kg

Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 680 Kcal.

Kollha esperjenzati jitilfu l-piż jafu li dieta eċċessivament b'ħafna karboidrati tista 'faċilment tipprovoka piż żejjed. Qatgħa fil-menu ta 'prodotti li fihom dawn is-sustanzi huma preżenti fl-abbundanza, bi ppjanar xieraq tad-dieta, tgħin biex teħles minn xaħam tal-ġisem mhux meħtieġ.

Nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek mad-dieta ta 'ġimgħa b'kontenut baxx ta' karboidrati. Il-karboidrati fid-dieta tagħha jipprovdu lill-ġisem bl-ammont minnhom li huwa meħtieġ biex jitilfu l-piż u fl-istess ħin ma jikkawżax stress serju lill-ġisem. Għal 1 ijiem ta 'ħajja fuq karboidrat baxx, tista' teħles minn 7 kilogrammi jew aktar, u ttejjeb il-forma tiegħek b'mod sinifikanti.

Rekwiżiti ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati

L-ewwel, ejja nitgħallmu dwar il-projbizzjonijiet. Liema prodotti m'għandhomx jiġu kkunsmati fuq dieta baxxa fil-karboidrati jekk trid tikseb riżultati tanġibbli? Naturalment, neskludu mill-menu ikel li fih ħafna karboidrati, li minn ammont eċċessiv li nġorru. Id-distribuzzjoni immedjatament tinkludi prodotti tal-forn, għaġin (anke mill-qamħ durum), diversi tipi ta 'ħelu. A b'saħħithom m'hemmx għalfejn ngħidu u xi xarbiet karbonati li fihom iz-zokkor. Jekk jintużaw, huma istantanjament jaqilbu l-qligħ tiegħek ta 'telf ta' piż għal naħa inqas sinifikanti.

Ma tistax tixrob likwidi li fihom l-alkoħol. Minbarra l-ħsara li jġibu lill-ġisem kollu, il-konsum tagħhom jinterferixxi mal-proċessi tat-tkissir tax-xaħmijiet u jnaqqas ukoll l-effettività tat-telf tal-piż.

Il-patata, l-għeneb u l-banana m’għandhomx stima għolja fuq dieta b’livell baxx ta ’karboidrati (il-lamtu mhux ħabib tagħna issa). Huwa rrakkomandat ukoll li toqgħod lura minn ikel mielaħ, affumikat, immarinat, eċċ. Għalkemm fihom ftit kaloriji u mhumiex inklużi fil-lista ta 'projbizzjonijiet, jistgħu jżommu l-melħ fil-ġisem. U l-konsum tal-melħ fuq dieta huwa aħjar li jillimita b'mod sinifikanti, sabiex ma jfixkilx it-telf tal-piż.

Issa ejja ngħaddu għal suġġett aktar ferrieħi. X'inhu rrakkomandat li tiffoka fuq b'telf ta 'piż baxx ta' karboidrati?

• Kull tip ta 'laħam dgħif (flett tat-tiġieġ, dundjan, polpa tal-wiżż, ċanga, vitella, majjal).
• Ħut u frott tal-baħar. Partikolarment adattat tajjeb huwa l-ħut tal-baħar, li huwa meqjus bħala prodott tad-dieta b'saħħtu ħafna minħabba l-kontenut tiegħu ta 'aċidi grassi mhux saturati. Kul salamun, salamun, tonn, merluzz, aringi, ħalibatt, kavalli. L-għażla ta 'kreaturi tal-baħar Delicious hija enormi. Ta 'min juża gambli, granċijiet, maskli, gajdri, imma kun żgur li mhumiex imħawwar biż-żejt (kif spiss ikun il-każ fil-verżjonijiet tal-maħżen).
• Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat. Inkludi fid-dieta cottage cheese (preferibbilment mhux aktar minn 2-3% xaħam) u ġobon b'kontenut minimu ta 'xaħam, kefir baxx ta' xaħam, ħalib moħmi iffermentat, jogurt, ħalib.
• Il-bajd tat-tiġieġ huwa tajjeb ħafna biex tissodisfa l-ġuħ u huwa sors kbir ta 'proteina b'saħħitha.
• Minn ċereali fid-dieta, għandek tħalli biss ross ismar, qamħ saraċin u ħafur (huwa aħjar li tiekol għall-kolazzjon).
• Ħxejjex. Kollox huwa possibbli ħlief il-patata. Iffoka fuq prodotti ħodor.
• Frott. Kul l-aktar tuffieħ u frott taċ-ċitru. Speċjalment irrakkomandati huma l-grejpfrut, famuż għall-abbiltajiet ta 'ħxuna tagħhom.
• Xorb: ilma nadif għax-xorb (mill-inqas 1,5 litri kuljum), tè u kafè mingħajr zokkor (l-ammont tagħhom huwa fuq talba tiegħek).
• Fejn jidħlu xaħmijiet, l-aħjar li tkun kuntent b’dawk li jinbelgħu b’mod naturali. Kultant huwa tajjeb li żżid ftit qtar ta 'żejt għal stewing ħxejjex jew dressing insalata, iżda ma overdo dan. Ix-xaħam issa jeħtieġ li jinqata '.

Fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, 3 ikliet ewlenin huma preskritti, pereżempju snack wara nofsinhar. Ipprova tiekol il-kolazzjon fl-ewwel siegħa wara li tqum biex tibda metaboliżmu rieqed, u tirrifjuta li tiekol 3-4 sigħat qabel ma jitfi d-dawl.

Is-sistema b'livell baxx ta 'karboidrati taħdem kif ġej. Li tillimita l-karboidrati tajbin u tevita dawk ħżiena għas-saħħa li jinstabu fil-ħelu u ikel simili jgħin biex ma jħallix li l-insulina tiġi rilaxxata fid-demm. Dan, minħabba t-tqassim tax-xaħmijiet, jipprovoka telf ta 'piż. Għalhekk riżultati tajbin bħal dawn f'perjodu ta 'żmien pjuttost qasir.

Għandu jiġi nnutat li l-ħruġ minn dieta bbażata fuq il-qtugħ tal-karboidrati għandu jkun gradwali u b'mod speċjali, b'kont meħud tal-ispeċifiċitajiet tagħha. Fl-ewwel ħin ta 'wara d-dieta, jekk ma tridx li l-piż jerġa' lura, xorta trid tħalli prodotti ta 'proteini baxxi ta' xaħam bħala l-bażi tad-dieta tiegħek. Żid ftit aktar frott u ħaxix kuljum (tip mhux lamtu wkoll). Imbagħad żid l-ammont ta 'karboidrati bil-mod (fil-forma ta' ċereali) billi tisposta xi ħaġa mill-produzzjoni tal-proteini. Meta tkun ċert li l-piż sejjer tajjeb u jkun wieqaf, tista 'tipprova terġa' tintroduċi karboidrati sempliċi fid-dieta tiegħek, li tippermetti sandwich Delicious jew xi ħelu.

Imma tinsiex tiżen lilek innifsek u tiddependix fuq dak li qabel kien ipprojbit. Ipprova tikkonsma l-ikel bl-ogħla kaloriji filgħodu. Agħmel il-menu tiegħek kemm jista 'jkun b'mod razzjonali, inkluż l-ikel bnin kollu bil-moderazzjoni.

Naturalment, l-isports huma milqugħa wkoll. Huwa tajjeb jekk l-eżerċizzju jista 'jsir in-norma tiegħek. Dan huwa l-uniku mod biex tiffissa u ttejjeb ir-riżultat miksub għal żmien twil.

Eżempju ta 'menu ta' 7-day dieta b'livell baxx ta 'karboidrati

Tista ', billi tibda minnha, tuża ikel permess ieħor, u tħalli l-istess ammont ta' ikliet u l-istess piż ta 'platti.

Nota... Għal ikla ħafifa ta 'wara nofsinhar fil-ġranet kollha, tista' tuża l-frott permess. Jekk m'intix bil-ġuħ mingħajrha, tista 'taqbeż snack bħal dan. Isma 'ġismek.

Kontra-indikazzjonijiet għal dieti b'livell baxx ta 'karboidrati

Tkun xi tkun l-ispirtu tal-ġlied li jkollok biex titlef il-piż, għandek tieħu kont tal-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek u l-kontra-indikazzjonijiet deskritti hawn taħt.

• Esperti fil-qasam tan-nutrizzjoni ma jagħtux parir lill-adolexxenti u aktar u iktar lit-tfal biex ipoġġu fuq dieta bħal din. Il-ġisem vulnerabbli tagħhom għadu qed jifforma, u nuqqas ta 'karboidrati fid-dieta jista' jipprovoka problemi ta 'saħħa.
• Ukoll, kontra-indikazzjonijiet jinkludu l-istat tat-tqala u l-perjodu tat-treddigħ.
• Nies li għandhom mard kroniku (per eżempju, dijabete mellitus, mard tal-kliewi, fwied, sistema kardjovaskulari) m'għandhomx ikunu qed jagħmlu dieta mingħajr konsultazzjoni sostantiva ta 'speċjalista.
• Huwa possibbli li jkun permissibbli għalik li tikkoreġi l-figura tiegħek billi tuża sistema b'livell baxx ta 'karboidrati, iżda b'xi tibdil fil-menu li tabib kwalifikat biss jista' jiddetermina.

Benefiċċji ta 'Dieta Baxxa fil-Karboidrati

Is-sistema b'kontenut baxx ta 'karboidrati għandha ħafna virtujiet, u huwa għalhekk li hija tant popolari fost in-nies li qed jistinkaw għal forom perfetti.

1. Hija togħġob ukoll lil dawk li jmorru għall-isports. Anki atleti professjonali spiss iduru għal metodi ta 'karboidrati baxxi għall-għajnuna. Dan mhux sorprendenti. Wara kollox, jekk issegwi r-regoli tiegħu, huwa x-xaħam mibegħda li jitlaq, waqt li jibqgħu l-muskoli. In-nies jistgħu jeżerċitaw bis-sħiħ u jagħmlu ġisimhom attraenti u prominenti.
2. Ukoll, bonus pjaċevoli huwa li m'għandekx għalfejn tgħodd kaloriji. Kul biss bil-moderazzjoni u l-piż jitlaq.
3. Jekk xi wħud mid-dieti preċedenti ma jippermettulekx titlef il-piż għal kollox minħabba attakki tal-ġuħ, allura tkun tista 'tiflaħ baxx ta' karboidrati. Wieħed irid biss jipprova ftit. Wara kollox, il-prodotti tal-proteini jissaturaw perfettament il-ġisem, u l-porzjonijiet fuq id-dieta mhumiex skarsi, iżda adattati biex jissodisfaw kif suppost il-ġuħ. Ħafna nies imorru tajjeb mingħajr problemi anke mingħajr snack permess.
4. L-għażla tal-prodotti hija pjuttost varjata. Kull jum tista 'tvarja l-menu u tiekol xi ħaġa ġdida. U m'għandekx bżonn tiekol ikel bla togħma. Ftit immaġinazzjoni, u tista 'sajjar xi ħaġa fit-togħma, sodisfaċenti, b'saħħitha u, l-aktar importanti, tgħin biex titlef il-piż.
5. Jekk ma taqbiżx il-karboidrati wara dieta u toħroġ bla xkiel minnha, ir-riżultat miksub jista 'jiġi ffrankat għal żmien twil.

Żvantaġġi ta 'dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati

1. Prattikament m'hemm l-ebda glukożju fid-dieta, li l-ġisem jeħtieġ biex jaħdem kif suppost. In-nuqqas tiegħu jista 'jaffettwa l-abbiltajiet mentali. Forsi tinduna li sar aktar diffiċli li tiġbor il-ħsibijiet, trid tisforza l-memorja tiegħek, xi kultant il-veloċità tar-reazzjoni tonqos. Dan il-fatt se jinħass b'mod akut minn dawk li għandhom snien ħelu, li qabel kielu aktar minn biżżejjed prodotti li fihom jibqa 'glukosju. Il-fatt li m'hemm l-ebda ħelu, anke fil-forma ta 'għasel u frott imnixxef, jista' wkoll jaffettwa l-burdata ta 'dawk li għandhom snien ħelu, u jikkawża xewqa kbira għall-ikel favorit tagħhom u xewqa li jieqfu mid-dieta mingħajr ma jlestu dak li bdew.
2. Tiekol predominantement ikel ta 'proteina jista' jikkawża stress eċċessiv fuq il-kliewi, kif ukoll fuq is-sistema kardjovaskulari. Dan huwa dovut għal teħid insuffiċjenti ta 'potassju, li huwa osservat b'din id-dieta.
3. L-ammont ta 'kolesterol ħażin fid-demm jista' jiżdied ukoll, li jaffettwa wkoll il-ġisem. Biex timminimizza l-probabbiltà ta 'ħsara, tkomplix fuq dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati għal aktar mill-perjodu speċifikat u taqtax aktar milli rrakkomandat.
4. Ta 'min jinnota li l-korpi tal-ketone, li huma prodotti minħabba l-abbundanza ta' proteini fid-dieta, jgħinu biex jinħasel ix-xaħam mill-ġisem. Għalhekk, jistgħu jaqbdu sustanzi utli oħra li huma biss meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tal-organi u s-sistemi kollha. Minħabba dan, in-nies jinnutaw dgħjufija fihom infushom, jiffaċċjaw nuqqas ta 'rqad u anke sturdament. F'dan il-każ, waqqaf u ara tabib. Huwa probabbli li m'għandekx titlef il-piż fuq din id-dieta, hija mimlija kumplikazzjonijiet ta 'saħħa.
5. Filwaqt li dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati ma tistax tissejjaħ bil-ġuħ, ma tiftaħarx b'sett bilanċjat ta' vitamini essenzjali, mikro u makronutrijenti. Allura li tgħin lill-ġisem b’kumpless ta ’vitamini u minerali ma jkun superfluwu xejn.

Applikazzjoni mill-ġdid ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati

Dan l-ikel, b'użu frekwenti, jista 'jipprovoka intossikazzjoni tal-ġisem bil-proteina. Għalhekk, l-esperti ma jirrakkomandawx bil-qawwa li jirrepetuha aktar spiss minn darba fix-xahar.