Werrej
Id-dieta b'kaloriji baxxi hija bbażata fuq il-prinċipju li tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji kuljum ikkunsmati. Dawk li mhumiex għażżienin wisq biex jgħoddu l-kaloriji fl-ikel jistgħu jużaw b’mod sigur dan il-mod pjuttost effettiv biex jitilfu l-piż. Il-ħaġa ewlenija hija li tfassal b'mod korrett menu b'kaloriji baxxi għall-ġimgħa u żżomm għajnejk mill-qrib fuq kemm kaloriji "jiżnu" l-kolazzjon, l-ikla u l-pranzu tiegħek.
Iż-żieda ovvja ta 'dieta b'kaloriji baxxi hija li tagħmilha faċli biex titlef medja ta' 5 kg fil-ġimgħa.
Dieta b'kaloriji baxxi: mhux aktar, xejn inqas
Ideali - jekk id-dieta b'kaloriji baxxi hija żviluppata individwalment għalik minn dietista. Imma tista 'tagħmel il-menu tad-dieta tiegħek b'kaloriji baxxi, billi tkun taf ir-regoli bażiċi tiegħu. Mara, bħala medja, tonfoq madwar 2000 kalorija kuljum, skond ħafna nutrizzjonisti. Naturalment, dan jiddependi ħafna fuq l-età, il-piż u l-għoli, kif ukoll l-istil tal-ħajja tal-mara. Barra minn hekk, il-komponent emozzjonali għandu rwol importanti - pereżempju, stress kostanti minħabba problemi fuq ix-xogħol jew fallimenti fil-ħajja personali jista 'jaffettwa ħafna l-isfond ormonali ta' mara, u għalhekk, fuq il-metaboliżmu.
Dieta b'kaloriji baxxi tista 'tgħinek titlef il-piż jekk id-dieta tas-soltu tiegħek titnaqqas sabiex il-valur ta' enerġija tagħha ma jkunx aktar minn 1500, u għal xi 1000 kaloriji. Hemm ukoll menu ta 'dieta ta' kaloriji baxxi ta '800 kaloriji, iżda bosta nutrizzjonisti jitkellmu dwar il-perikli ta' dieta stretta bħal din.
Prinċipji bażiċi ta 'dieta b'kaloriji baxxi:
- Il-valur enerġetiku tad-dieta waqt dieta b'kaloriji baxxi għandu jitnaqqas b'20-30% tal-valur normali billi jitnaqqas ikel li fih xaħmijiet u karboidrati sempliċi;
- Ikel b'kontenut baxx ta 'xaħam li fih proteini għandu jipprevali fid-dieta sabiex il-massa tal-muskoli fil-ġisem ma tbatix, u l-proċess li jitilfu l-piż iseħħ minħabba l-ħruq tax-xaħmijiet, u mhux tnaqqis fil-massa tal-muskoli;
- Karboidrati sempliċi għandhom ikunu kompletament esklużi, jiġifieri: zokkor, ħlewwiet, xorb biz-zokkor, huwa aħjar li tiekol qamħ jew ħobż tan-nuħħala mill-ħobż, iżda mhux aktar minn 100 g kuljum;
- Huwa meħtieġ li jiġi żgurat li mhux aktar minn 50 g ta 'xaħam u mhux aktar minn 70 g ta' karboidrati jkunu fl-ikel li jittiekel kuljum; huwa aħjar li tiekol xaħmijiet veġetali u ikel b'karboidrati kumplessi, billi jistimulaw il-proċess tal-ħruq tax-xaħam fil-ġisem;
- L-ammont ta 'melħ ikkunsmat matul id-dieta huwa estremament imnaqqas;
- Ix-xorb alkoħoliku waqt dieta b'kaloriji baxxi huwa kompletament eskluż;
- Ikliet - ħames darbiet kuljum f'porzjonijiet medji.
Fuq dieta b'kaloriji baxxi, ikollok tnaqqas mhux biss in-numru ta 'kaloriji kkunsmati kuljum, iżda wkoll id-daqs tal-porzjonijiet ...
Dieta b'kaloriji baxxi għal ġimgħa
Dieta b'kaloriji baxxi għal ġimgħa b'konsum ta 'kaloriji kuljum ta' 1100-1200 kalorija hija strutturata kif ġej. Ix-xaħmijiet m'għandhomx ikunu aktar minn 20% tal-konsum totali ta 'kaloriji. F’termini fiżiċi, dan huwa komparabbli ma ’60 g ġewż jew 2 imgħaref. żejt veġetali. Il-proteina fid-dieta għandha tkun fl-ammont ta '60g fil-forma ta' cottage cheese b'xaħam baxx, laħam dgħif. Il-karboidrati fid-dieta għandhom ikunu b'saħħithom - dawn huma ċereali, ħobż tal-qamħ, ħaxix, frott. Fuq dieta bħal din maqtugħa fil-kontenut ta 'kaloriji, tista' titlef il-piż sa 4 kg fil-ġimgħa.
Id-dieta b'kaloriji baxxi għall-ġimgħa hija bbażata fuq ikel b'ħafna proteini u fibra. Il-platti għandhom ikunu bil-fwar jew moħmija fil-forn, mingħajr ma żżid żejt jew zlazi. L-ikliet għandhom ikunu ikliet medji 5 jew 6 darbiet kuljum. Il-pranzu m'għandux ikun aktar tard mis-7 ta 'filgħaxija. Trid tixrob sa 2 litri ta 'ilma nadif kuljum. Wkoll mil-likwidu huwa permess, it-te mingħajr zokkor huwa iswed jew aħdar. Jekk tixrob xarba tal-frott jew kompota, allura dawn iżidu l-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta, u dan għandu jittieħed f'kunsiderazzjoni.
Vantaġġi u liżvantaġġi ta 'dieta b'kaloriji baxxi
Il-vantaġġ ta 'dieta b'kaloriji baxxi huwa li jagħmilha faċli biex titlef medja ta' 5kg fil-ġimgħa. U m'hemmx għalfejn iċedu l-ikel għal kollox, bħal ma 'dieti tax-xorb jew sawm, u toqgħod ukoll fuq prodott wieħed, bħal ma' dieti mono, għax isir boring. Iżda dieta b'kaloriji baxxi ma tistax tgħaddi mingħajr l-iżvantaġġi. Il-piż mitluf, bħala regola, jirritorna malajr biżżejjed, allura jekk trid tikkonsolida r-riżultat, għandek bżonn tħalli d-dieta gradwalment.
Ukoll, tnaqqis huwa li minħabba dieta b'kaloriji baxxi, tista 'tħossok ma tiflaħx, letarġija, minħabba li l-enerġija hija meħtieġa għal proċessi vitali. Mhux irrakkomandat li toqgħod fuq dieta b'kaloriji baxxi għal ġimgħat, għax maż-żmien, il-ġisem jadatta għal tip ġdid ta 'dieta, u l-proċess li jitilfu l-piż inaqqas. U ħafna drabi dieta twila tista 'twassal għal tfixkil fil-proċessi metaboliċi fil-ġisem.
Dieta b'kaloriji baxxi b'valur enerġetiku tad-dieta ta 'inqas minn 1000 kalorija mhix rakkomandata kategorikament minn nutrizzjonisti, minħabba li tista' tikkawża ħsara irreparabbli lill-ġisem.
it-tnejn:
kolazzjon: porridge tal-ħafur 200g, sajjar fl-ilma, tuffieħ 1pc, tè aħdar mhux ħelu;
it-tieni kolazzjon: 150g ta 'jogurt bi ftit xaħam mingħajr addittivi;
ikla ta 'nofsinhar: 200ml soppa tal-ħxejjex, 200g ħut bil-fwar;
snack wara nofsinhar: meraq tat-tadam;
: 150g ċanga mgħollija, 150g insalata tal-ħxejjex, ilma minerali.
IT-TLIETA:
kolazzjon: bajd mgħolli, ħobż 2 biċċiet, tè mhux ħelu;
it-tieni kolazzjon: tuffieħ;
ikla: 200g soppa tal-għads, 100g laħam mgħolli;
snack wara nofsinhar: 100g ġobon cottage bi ftit xaħam;
pranzu: 150g ħut, imsajjar fil-forn, insalata tal-ħaxix.
IS-SIBT:
kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin, mhux ħelu, mgħolli fl-ilma, tè mhux ħelu bl-għasel u l-lumi;
it-tieni kolazzjon: kefir 1 tazza, ħobż tal-qamħ sħiħ 1 pc;
ikla ta ’nofsinhar: 250ml ta’ borscht dgħif, 100g ta ’vitella mgħollija, insalata tal-pitravi mgħollija b’mgħarfa żejt veġetali;
snack wara nofsinhar: grejpfrut;
pranzu: tuberu tal-patata mgħolli wieħed, 150g ħut bil-fwar.
Il-Ħamis:
kolazzjon: bajd mgħolli, toast, nofs grejpfrut, tè mhux ħelu;
it-tieni kolazzjon: 100g ġobon cottage bi ftit xaħam;
ikla ta 'nofsinhar: soppa tal-ħxejjex ta' 200ml, 150g flett tat-tiġieġ bil-fwar, insalata tal-ħxejjex;
snack wara nofsinhar: 100g berries;
pranzu: 70g ta 'fażola mgħollija, 250ml kefir b'xaħam baxx.
Ġimgħa:
kolazzjon: 200g poriġ millieġ, 200ml meraq tal-larinġ mbuttat friska;
it-tieni kolazzjon: ħawħ jew tuffieħ;
ikla ta 'nofsinhar: 200g ta' vitella mgħollija, 150g ta 'insalata tal-kaboċċa, tè iswed mingħajr zokkor;
snack wara nofsinhar: 100g ta 'frott imnixxef;
pranzu: 100g ġobon cottage bi ftit xaħam, tuffieħ jew oranġjo.
IS-SIBT:
Menu tat-Tnejn
IL-ĦADD:
Menu tat-Tlieta