Werrej
Iddeċiedi fuq stil ta 'ħajja b'saħħtu u teħles minn liri żejda, filwaqt li tibqa' kuntenta? Huwa possibbli, jgħidu l-esperti.
Il-preparazzjoni hija importanti!
— Anki l-aktar taħriġ intens mhux se jġib ir-riżultat mixtieq jekk ma tiekolx sew, — jgħid Joe Wicks, trainer u kreatur tal-pjan 90 Day SSS. - Anke jekk ikollok bżonn li jkollok ħin u tipprova lilek innifsek fuq ix-xogħol, u toqgħod mal-familja tiegħek, u tirrilassa mal-ħbieb, dan ma jfissirx li għandek tieqaf ikliet sħaħ. Fi tmiem il-ġimgħa, agħmel menu għall-ġimgħa d-dieħla, tixtri prodotti tal-merċa, sajjar id-dar. Dan se jħottuk matul il-ġimgħa u jgħinek biex ma tiġborx moħħok fuq dak li jkun ikla li ma tagħmilx ħsara fil-ħin ta 'nofsinhar.
Ħalli l-isport iġib il-ferħ
— Ftakar kif konna nitilgħu fis-siġar fit-tfulija, ġrew madwar il-bitħa u ġrew madwar il-ġinnasju fil-klassijiet tal-edukazzjoni fiżika? tgħid Anna Kessel, fundatriċi u chairman ta’ Women in Football. — L-isport fit-tfulija kien parti pjaċevoli mill-ħajja, mhux piż. Allura għaliex bqajna ngawduha? Meta ġirja filgħodu saret heavy duty, u tmur għand klabb tal-fitness test?
L-isport fit-tfulija ma kienx piż. Allura għaliex bqajna ngawduha?
Trid titgħallem kif tidħol fil-forma billi tilgħab. Se tiġri wara l-kolazzjon? Oqgħod iż-żraben tiegħek u mur. Waqt li tkun qed tiġri, iffoka fuq il-qawwa ta’ riġlejk biex iwassalk minn punt A għal punt B. Iddeċidiet li tgħum? Aħseb f'dirgħajn b'saħħithom li jistgħu jġorruk 'l quddiem permezz tal-mewġ. Klassi tal-yoga? Evalwa l-flessibbiltà tiegħek, anki jekk s'issa tista' tagħmel asana waħda biss.
U ħu sħabek miegħek! Ħu pawżi, iddiskuti n-natura fil-park, mexxi tlielaq, ħu gost. L-isport mhuwiex dmir, imma mod ta’ ħajja, gost u bla ħsieb.
Il-proteina hija l-ħabib tiegħek
– Jekk ma jkollokx ħin għal għażliet oħra ta' ikla minbarra fuq il-go – agħżel proteina, tgħid Jackie Lynch, terapista u nutrizzjonista. - Il-ġisem jonfoq l-aktar sforz biex jiddiġerixxiha, u l-proteina nnifisha tgħin biex tnaqqas il-produzzjoni ta 'karboidrati, iżżomm l-enerġija u tibbilanċja z-zokkor fid-demm. Dan se jiffranka ċikkulata ftit sigħat wara. Barra minn hekk il-proteina timlik ħafna aktar malajr. Meta tagħżel bejn croissant u sandwich perżut u ġobon, agħżel is-sandwich. U żomm borża ta 'lewż u żerriegħa tal-qara ħamra fil-portmoni tiegħek. Jistgħu jkunu snack, żid poriġ jew jogurt.
Ipprova inkludi proteini f'kull ikla. Hummus, ċiċri, ħut, bajd, quinoa, laħam - xi ħaġa minn din il-lista għandha tkun fuq il-menu.
Fuq il-moviment - ħajja
"Stil ta 'ħajja sedentarja matul il-ġimgħa u fi tmiem il-ġimgħa jagħmel ħsara mhux biss lill-figura, iżda wkoll lil moħħna," tgħid il-psikoterapista Patricia Macnair mill-Università ta' Bristol (Renju Unit). — Iktar ma persuna terġa’ lura għall-attivitajiet ta’ kuljum tagħha wara marda, iktar malajr irkupra. Għalhekk, kuljum, ipprova ddedika mill-inqas nofs siegħa għal sport mobbli jew taħriġ attiv. Tista’ tkun lezzjoni taż-żfin, ġiri fuq il-korsa, ċikliżmu, tennis u anke għawm intens.