Werrej
Wieħed mill-aktar popolari fitness coach Brett Hebel ħoloq super-kumpless, li għalih inti jeħtieġ biss 20 minuta kuljum! Issa kull skuża dwar in-nuqqas ta’ ħin għall-isport tieqaf biss taħdem. Programm fi tliet passi jgħinek teħles malajr u b'mod effettiv mill-piż żejjed u ż-żoni problematiċi.
Deskrizzjoni tal-programm il-Korp ta' 20 Minuta
Brett Hebel kiseb popolarità wara r-rilaxx tal-programm RevAbs, u l-parteċipazzjoni tiegħu f'wieħed mill-istaġuni ta 'The Biggest Loser bħala trainer. Huwa espert fil-capoeira, arti Brażiljana li tgħaqqad elementi ta’ arti marzjali, żfin u akrobatiċi. Fl-2014, Brett jipproduċi ieħor sistema effettiva għal telf ta 'piż: Korp ta' 20 Minuta. Il-motto tal-programm huwa sempliċi ħafna: "20 minuta għal 20 jum - 20 pulzier". Tista 'titlef il-piż, taċċellera l-metaboliżmu, issaħħaħ il-muskoli u tifforma figura sabiħa.
Ruthless Steve Referenza: taħriġ ta '20 minuta għall-ġisem kollu
Il-programm Korp 20 Minuta jikkonsisti fi 13-il eżerċizzju differenti li jagħtu riżultat aktar mgħaġġel u aħjar. L-esklużjoni tal-irbit u t-taħriġ tal-workout idum biss 20 minuta:
- 30hi – 30lo (Fażi 1, Fażi 2, Fażi 3). Interval cardio workout: 30 sekonda ta 'eżerċizzju intensiv, 30 sekonda mistrieħ.
- Movimenti Primarji. Il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' qawwa għall-gruppi kollha ta 'muskoli b'dumbbells.
- Hiit man (Fażi 2, Fażi 3). Taħriġ ta 'intervall li fih eżerċizzji ta' saħħa jiġu alternati ma 'eżerċizzji kardjovaskulari.
- L-4×4 (Fażi 1, Fażi 2). Taħriġ rilassat għall-muskoli tal-ġisem u l-warrani.
- Il-Piramida. Workout b'eżerċizzji kardjo u ta 'saħħa b'intensità li tiżdied gradwalment.
- Cardio Capoiera. Taħriġ kardjo intervall b'elementi ta 'capoeira.
- Bps Booty & Abs. Kwart tal-addome u l-warrani: crunches, bridge, liftijiet tar-riġlejn għall-istampa t'isfel, lifts tar-riġlejn fuq l-idejn u l-irkopptejn għall-warrani.
- Bps Sider & Abs. Il-perjodu għall-muskoli tas-sider u tal-ġisem: plank tal-ġenb, pushups, dumbbells tat-trobbija li tinsab, brim.
- Stretch & Jirkupray. Tiġbid tal-muskoli kollha, eżerċizzji għall-flessibbiltà. Ddum 10 minuti.
Workout maqsum fi 3-4 rawnds. Kull rawnd jinkludi diversi eżerċizzji u dawn ir-rawnds huma ripetuti matul il-perjodu ta '20 minuta. Fil-fatt qed tagħmel taħriġ intens taċ-ċirkwit. Fl-aħħar rawnd qed tistenna modifiki kkumplikati tal-eżerċizzji. Klassijiet mibnija fuq il-prinċipju ta 'taħriġ ta' intervalli ta 'intensità għolja u jinkludu eżerċizzji funzjonali, aerobiċi u ta' saħħa kif ukoll eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli tal-ġisem. Ukoll Brett Hebel ma nsewx dwar il-capoeira, inkluż it-taħriġ kumpless ibbażat fuqha.
Il-programm jikkonsisti fi tliet stadji b'diffikultà dejjem tiżdied. Kull stadju jdum 3 ġimgħat, allura l-sħiħ kors kollu jista' jitlesta f'9 ġimgħat (xahrejn). It-tul tal-workouts kollha inqas minn siegħa bi tisħin u irbit. Il-klassijiet jeħtieġ li jwettqu skont il-kalendarju tat-taħriġ ippreparat, fejn miżbugħ sew bil-video t-tajjeb. Brett iwiegħed li l-approċċ tiegħu jimminimizza r-riskju ta 'korriment, u jgħin ukoll biex jevita l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Madankollu, m'għandekx tafdaha 2%: eżerċizzji vysokogornyy użati fil-programm, jistgħu jkunu trawmatiċi.
Għall-klassijiet ser ikollok bżonn a Tapit u dumbbells, Barra minn hekk tista 'tuża l-expander. Il-programm mhuwiex adattat għal dawk li jibdew, it-taħriġ huwa disponibbli għal-livell ta 'taħriġ ogħla mill-medja. Jekk qed tfittex analogu simili għal dawk li jibdew, ħares lejn il-programm: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. L-alternazzjoni tal-qawwa u l-eżerċizzju aerobiku u l-klassi tal-prinċipju tal-intervall tgħinek ħruq tax-xaħam, ittejjeb l-eżenzjoni tal-ġisem u teħles mill-piż żejjed.
2. 20 Minute Body huwa taħriġ kumpless għal 2 xhur, bi pjan ta 'lezzjoni lest. Dan l-approċċ għall-fitness huwa konvenjenti, jinftiehem u effettiv.
3. Wara t-taħriġ tal-intervall tal-blasting, il-metaboliżmu tiegħek jaħdem sal-limitu, anke f'perjodu ta 'mistrieħ. Int ser tirrekordja kaloriji għal sigħat wara l-klassi.
4. Brett Hebel ipprova jibni workout sabiex tkun tista 'tevita korrimenti u uġigħ fil-muskoli wara workouts. Dan huwa importanti ħafna peress li dawn iż-żewġ fatturi ħafna drabi jipprovokaw lin-nies biex jitilqu mill-klassijiet tal-fitness.
5. Kull tliet ġimgħat inti se żżid il-kumplessità tat-taħriġli ser jgħinek tevita plateaus u regolarment tagħmel progress.
6. It-taħriġ idum biss 20 minuta minbarra t-tisħin u t-tkessiħ. Vidjow magħmul faċli ħafna biex jintuża u jinftiehem: hemm countdown ta 'eżerċizzji individwali u rawnds sħaħ.
7. Tagħmir addizzjonali jista 'jmur bi dumbbells biss u Mat.
Cons:
1. Brett joffri tagħbija ta 'xokk ta' intensità għolja, għalhekk il-programm juri biss in-nies b'saħħithom u li jifilħu.
2. Il-klassijiet jistgħu jidhru daqsxejn monotoni: minħabba rawnds ripetuti inti se twettaq total ta '5-7 eżerċizzji differenti għal programm wieħed.
Reviżjoni tal-programm, Korp ta '20 Minuta Brett Hebela:
Għal dawk li jħobbu tlesti programm, kors, Korp ta' 20 Minuta minn Brett Hebela jaqbel perfettament. Int tkun impenjat biss f'20 minuta kuljum, u bi tpattija tirċievi figura sabiħa, muskoli attenwata u ġisem b'saħħtu.
Aqra wkoll: L-aqwa l-aqwa programmi komprensivi għall-istudent avvanzat.