Werrej
Uġigħ fid-dahar, nuqqas ta 'flessibilità fid-dahar, qagħda - dawn il-problemi huma familjari għal numru kbir ta' nies. Sedentarji jipprovokaw biss skumdità fis-sinsla. Illum se nitgħallmu liema eżerċizzji jgħinuk tiżviluppa flessibilità fuq wara u għaliex huwa importanti li twettaqhom regolarment.
7 raġunijiet biex teżerċita biex tiżviluppa l-flessibilità tad-dahar
Anki jekk qatt ma lmentajt dwar il-problemi fid-dahar jew fin-naħa t'isfel tad-dahar, hemm diversi raġunijiet importanti għaliex m'għandekx tinsa taħdem fuq il-flessibilità tas-sinsla:
- Il-flessibilità tad-dahar ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġogi u l-elastiċità tad-diski intervertebrali.
- Is-sinsla hija l-pedament ta ’ġisimna. Permezz ta 'eżerċizzju regolari tagħmilha b'saħħtu u b'saħħtu.
- Int se ttejjeb il-qagħda tiegħek.
- Int teħles minn uġigħ fid-dahar u uġigħ fid-dahar.
- Int tkun tista 'twettaq eżerċizzji ta' saħħa li jużaw il-muskoli tal-ġenbejn, b'aktar ħila u kif suppost, pereżempju squats, deadlifts, Superman.
- Int tkun kapaċi tlaħħaq mal-asanas tal-yoga, li ħafna minnhom jeħtieġu flessibilità fuq wara.
- Eżerċizzji għall-iżvilupp tal-flessibilità tad-dahar jgħinek tirrilassa, ittaffi t-tensjoni u tixgħel il-kumplament.
L-aħjar trattament huwa l-prevenzjoni. Jekk regolarment imħallsa għal eżerċizzji ta 'tiġbid lura mill-inqas 15-il minuta, ikollok ġisem b'saħħtu u ssalva lilek innifsek minn problemi ta' dahar potenzjali fil-futur.
Taħriġ ta 'kwalità minn uġigħ fid-dahar u t'isfel tad-dahar id-dar
Meta tagħmel eżerċizzji għall-flessibilità tad-dahar?
L-esperti ma jirrakkomandawx eżerċizzju biex jiżviluppaw flessibilità tad-dahar filgħodu jew saħansitra aktar biex jinkluduhom fl-eżerċizzji. Fl-ewwel nofs tal-ġurnata, il-muskoli tad-dahar huma rilassati, u dan iżid ħafna r-riskju ta 'korrimenti u sprains. Idealment, biex tidħol fil-kumpless filgħaxija qabel torqod, iktar ma jdumx ħafna ħin.
Ipprova jipprattika regolarment mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa biex jinkisbu riżultati notevoli. Madankollu, tagħmilx iżżejjed dan u iġġebbed l-uġigħ, billi trid tilħaq stretch marks lura f'perjodu iqsar ta 'żmien. Tforzax it-tagħbija, huwa aħjar li tagħmel enfasi fuq klassijiet regolari.
Eżerċizzju effettiv fid-dar għall-flessibilità tad-dahar ma 'Olga Saga
Waħda mis-sistemi l-aktar effettivi biex iżżid il-flessibilità tal-vidjow ta 'l-azzar ta' wara Olga Saga. Huwa joffri klassijiet qosra ta '15-il minutali jgħinek tirranġa l-qagħda tiegħek u ttaffi l-uġigħ fid-dahar u fil-qadd. Olga Saga hija għalliema ta 'esperjenza fil-fitness-yoga u t-tiġbid, li biha tista' taħdem biex ittejjeb il-medda tal-ġisem.
Programm għall-prinċipjanti: Dahar flessibbli u qawwi fi 15-il minuta
Tibda l-workout b'eżerċizzji sempliċi ta '5 minuti fil-qagħda tal-Lotus. Kun żgur li ssegwi d-dahar waqt il-prestazzjoni tagħhom, għandu jkun assolutament dritta. Jekk ma tistax iddritta dahru f'din il-pożizzjoni, poġġi investi taħt il-warrani tiegħek.
Sussegwentement, issib eżerċizzji fuq l-art fil-pożizzjoni ta 'Cobra. Huma partikolarment utli għall-iżvilupp tal-flessibilità tad-dahar u l-elastiċità tas-sinsla. Agħmel l-eżerċizzji bil-mod u b'konċentrazzjoni. Mhuwiex meħtieġ li tagħmel movimenti qawwija u li tgħawweġ mill-uġigħ.
Vidjows tat-taħriġ:
Programm għal avvanzat: żvilupp ta 'dahar flessibbli u b'saħħtu - Intensiv
Jekk l-eżerċizzju preċedenti jidher faċli wisq, ipprova verżjoni aktar avvanzata minn Olga Saga. It-taħriġ jibda b'mod simili b'eżerċizzji għad-dahar fil-pożizzjoni Lotus. Huma se jiffokaw fuq l-ewwel sessjonijiet ta '5 minuti.
Fit-tieni nofs tal-video int se tagħmel eżerċizzji fuq l-istonku tiegħi, imma ħafna iktar kumplessmilli fl-ewwel sessjoni. Pereżempju, issib Purna-salabhasana, eżekuzzjoni li hija possibbli biss bi flessibilità tajba fuq wara. Jekk xorta ma tistax b'ħila tipproponi li tirrepeti l-eżerċizzji ta 'Olga Saga, huwa aħjar li tipprattika l-ewwel programm. Wara li terġa 'tikseb il-flessibilità lura, tkun tista' tittratta għażla avvanzata.
Vidjows tat-taħriġ:
Programmi ppreżentati għal stretch stretch il-wiċċ ta 'quddiem tas-sinsla, ittejjeb in-nifs u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tirrestawra u tagħti nifs ġdid lill-muskoli profondi tad-dahar u l-addome. Madankollu, mhux irrakkomandat li twettaq kumpless waqt it-tqala u l-ġranet kritiċi, fil-preżenza ta 'korrimenti tas-sinsla u l-għonq.
Iż-żewġ eżerċizzji jgħinuk tiżviluppa flessibilità fid-dahar, titjib tas-saħħa u prevenzjoni ta 'mard tas-sinsla. Vidjo leħen bir-Russu, sabiex tkun tista ’tifhem faċilment l-istruzzjonijiet u l-kummenti kollha tal-kowċ.
Aqra wkoll: Eżerċizzji għal flessibilità, tisħiħ u rilassament lura ma 'Katerina Buyda.
Il-yoga u t-tiġbid tal-workout b'impatt baxx