Werrej
Wieħed mill-aktar modi effettivi ta 'telf ta' piż huma kkunsidrati taħriġ ta ’intervall ta’ intensità għolja. Dan il-metodu ta 'saħħa kien il-bażi tal-biċċa l-kbira tat-taħriġ, inkluż id-dar. Il-famuż programm Insanity huwa eżempju Prim ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja ta' kwalità.
Dan it-taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja?
Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja jew HIIT (Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja) huwa metodu ta 'taħriġ, li fih perjodi li jalternaw ta' intensità għolja u baxxa. Pereżempju, tmexxi sprint għal 30 sekonda fil-limitu massimu, u mbagħad tirkupra għal 60 sekonda, u tnaqqas il-pass għal moderat. U mbagħad mur lura għal tempo mgħaġġel. Dan il-metodu ta 'taħriġ jintuża kemm fl-enerġija, kif ukoll fit-taħriġ aerobiku. Barra minn hekk, il-perjodu ta 'tagħbija tqila jista' jkun itwal mill-perjodu ta 'mistrieħ.
HIIT b'mod favorevoli għall-istandard ta 'taħriġ, li jgħaddi bl-istess pass. L-ewwelnett, taħraq iktar kaloriji minħabba l-polz ogħla. It-tieni, ġismek tonfoq enerġija żejda biex tlesti tifqigħ qawwi ta 'attività. Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja diversi drabi aktar effiċjenti minn klassijiet konvenzjonali. 20 minuta HIIT, tista 'taħraq madwar l-istess kaloriji bħal siegħa ta' klassijiet ta 'aerobics normali.
Ħafna mill-programmi moderni jużaw taħriġ ta ’intervall ta’ intensità għolja. Huwa għalhekk li jwiegħdu riżultati mgħaġġla u ta 'kwalità għolja. Anke nofs siegħa kuljum hija ġeneralment biżżejjed biex ittejjeb il-forma tagħhom b'mod sinifikanti għal 2-3 xhur. Iżda huwa importanti li tifhem li li tiflaħ għal taħriġ bħal dan jista 'biss ikun fiżikament tajjeb għan-nies. Mela jekk qed tibda, mhuwiex neċessarju li tibda immedjatament il-programm HIIT. Nirrakkomandawlek li tara: L-aqwa workouts għall-prinċipjanti.
10 benefiċċji ta 'HIIT: taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja
1. Matul l-intervall ta 'intensità għolja t-taħriġ inħaraq diversi drabi aktar kalorijimilli fil-workouts kardjo regolari. Dan huwa dovut għall-polz għoli ubonjiswa aktar l-enerġija.
2. Permezz ta 'HIIT tkun diffiċli biex taħraq ix-xaħam b'riskju minimu li titlef muskoli. B'differenza minn eżerċizzji aerobiċi konvenzjonali.
3. Barra minn hekk, int se taħraq kaloriji għal 24-48 siegħa wara l-workout. L-effiċjenza tat-tagħlim tiżdied b'mod sinifikanti.
4. Dan it-taħriġ jgħin fl-iżvilupp reżistenza, peress li m'intix fil-modalità kumdità, u fil-limitu tal-kapaċitajiet tagħhom.
5. Ħafna jibdew jitfgħu l-piż tat-tedju u monotonija. It-taħriġ fl-intervalli qatt mhu boring u monotonu.
6. Il-ġisem aktar diffiċli biex tadatta għal attivitajiet bħal dawn. Eżerċizzju regolari ta 'kardjo wara 4-5 sessjonijiet m'għadx għandu l-istess effettività. Ma 'HIIT tkun tista' tevita li taqa 'r-riżultati.
7. Ikollok bżonn inqas ħin, biex tikseb l-aħjar mil-lezzjoni. Pereżempju, fl-Insanity Max 30 anke nofs siegħa hija biżżejjed biex tilħaq l-għan.
8. Grazzi għal taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, int ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta ' plateaus u staġnar fir-riżultati.
9. Dan it-tip ta 'tagħbija jista' jintuża għal kwalunkwe attività: tiġri, taqbeż, tilgħab fuq l-ellissojd, stepper, rota wieqfa. Il-ħaġa ewlenija hija li tissorvelja l-prestazzjoni tal-polz.
10. HIIT iżid is-sensittività ta 'ġismek għall-insulina. Dan jippermetti użu aktar effiċjenti ta 'karboidrati bħala sors ta' enerġija minflok ma jkollok tibgħathom fit-tessut xaħmi.
Kif tistgħu taraw, li tagħmel taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja huwa ħafna iktar effettiv għal telf ta 'piż. F'inqas ammont ta 'ħin ikollok aktar riżultati ta 'kwalità. Eżerċita programmi bbażati fuq HITT, u ttejjeb ġisimhom.
mill workouts HIIT sempliċi kun żgur li tipprova: Soluzzjoni ta '10 Minuti ma' Lisa Kinder.