Benefiċċji u ħsara tal-proteina: 15-il vantaġġ u 5 kontra

Il-biċċa l-kbira impenjaw ruħhom illum jew għada l-kwistjoni tad-dħul ta 'supplimenti sportivi. Illum se nitkellmu dwar il-benefiċċji u l-perikli tal-proteina, li huwa l-iktar prodott popolari fost id-dilettanti tal-fitness.

Il-proteina hija trab b'kontenut għoli ta 'proteina (tipikament 60-90%) u baxx f'xaħam u karboidrati. L-iktar ħaġa importanti hija proteina diġestibbli u huwa għalhekk li hija tant popolari fost in-nies involuti fl-isports. Il-proteina hija l-assistent perfett tal-muskoli tiegħek għax għandhom bżonn ikel u materjal tal-kostruzzjoni waqt it-tagħbija.

Ara wkoll:

• L-aqwa 10 proteini tax-xorrox: klassifikazzjoni 2019
• L-aqwa 10 dawk li jiksbu l-piż: klassifikazzjoni 2019

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-proteina

Iżda bħal kull prodott, it-trab tal-proteina għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu. Ejja nagħtu ħarsa lejn l-argumenti dwar il-benefiċċji u l-perikli tal-proteina.

15 il-vantaġġi ewlenin tal-proteina

Huwa improbabbli li l-proteina kienet tkun kisbet tali popolarità, jekk mhux għal xi argumenti konvinċenti dwar il-benefiċċji tagħha:

1. Proteina jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, u għalhekk jinkisbu riżultati massimi.
2. Dan huwa prodott eċċezzjonali għax għandu proteina mingħajr ammonti kbar ta 'karboidrati u xaħmijiet.
3. Jgħin biex irażżan l-aptit billi jnaqqas il-livell taz-zokkor fid-demm u jżid il-livell ta 'aċidi amminiċi ħielsa.
4. Huwa snack kbir fuq ix-xogħol jew id-dar.
5. Tista 'faċilment tikseb ammont ta' proteina ta 'kuljum, speċjalment għall-veġetarjani u mhumiex partitarji partikolari tal-laħam u l-ħut.
6. Trab tal-proteina huwa faċli biex tikkonsma. Biżżejjed ħallatha bl-ilma jew bil-ħalib, u ikla ta 'proteina lesta.
7. Assorbit malajr u faċilment bi kważi 100%, ma joħloqx toqol fl-istonku.
8. Jagħti lill-ġisem firxa sħiħa ta 'aċidi amminiċi.
9. Normalizza l-livelli ta 'insulina, kemm f'nies b'saħħithom kif ukoll f'pazjenti bid-dijabete mellitus tat-tieni tip.
10. Jgħin lill-atleti jżidu r-reżistenza, is-saħħa u l-enerġija tagħhom.
11. Fl-aħħar tagħlaq il-mistoqsija ta 'x'għandek tiekol wara workout. Proteina diġeribbli faċilment hija soluzzjoni kbira wara l-isports.
12. It-trab huwa faċli biex tinħażen u tista 'dejjem tieħu miegħek. B'differenza mill-ħalib u l-ġobon, mhuwiex prodott li jitħassar.
13. Il-proteini spiss jinbiegħu bl-addittivi, allura tista 'tagħżel l-iktar togħma preferuta: ċikkulata, frawli, vanilla, eċċ.
14. Il-proteina misjuba f'supplimenti sportivi, hija kollha naturali u kompletament fiżjoloġika b'relazzjoni mal-ġisem tal-bniedem.
15. Proteina sigura għas-saħħa, jekk ma taqbiżx id-dożaġġ u tagħmel sport.

5 żvantaġġi ewlenin tal-proteina

Iżda l-iżvantaġġi għandhom proteina bħal kull prodott ieħor fiha wkoll:

1. Il-proteina tista 'tikkawża disturbi fl-ikel. Speċjalment f'riskju hemm nies li jbatu minn intolleranza għal-lattożju. Iżda dan jista 'jiġi evitat jekk tixtri s-Suppliment mingħajr l-ebda kontenut ta' dan il-komponent. Pereżempju, proteina tax-xorrox iżolata jew idrolizzata.
2. Doża eċċessiva ta 'proteina jistgħu jaffettwaw ħażin il-fwied u l-kliewi. Jekk tbati minn mard ta 'dawn l-organi, l-aċċettazzjoni ta' nutrizzjoni sportiva hija l-aħjar li tillimita.
3. Trab tal-proteina huwa prodott kważi "vojt" li ma fihx vitamini u minerali. Madankollu, hemm eċċezzjonijiet, speċjalment meta l-produtturi jarrikkixxuha bin-nutrijenti.
4. Dovut għall-ispiża għolja ta ’mhux kull student li jiflaħ għaliha xiri regolari ta 'supplimenti sportivi.
5. Il-proteina pura mhix l-iktar prodott ta 'togħma pjaċevoli. Biex itejbu t-togħma, il-manifatturi jżidu ħlewwiet, ħwawar artifiċjali u żebgħa.

Ħjiel għat-teħid tal-proteina

Bħal fi kwalunkwe ieħor, anke l-aktar prodotti naturali, trid tkun taf il-miżura. Noffrulek xi suġġerimenti sempliċi dwar kif ma tgeżwerx proteina ta 'prodott utli ħafna għad-detriment tas-saħħa tagħhom.

1. Ipprova tikkunsidra n-norma tal-proteina inġestita mogħtija proteina. L-ammont m'għandux jaqbeż 2 g għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem (per eżempju, massimu ta' 120 g ta 'proteina għal kull 60 kg ta' piż tal-ġisem).
2. Mhuwiex meħtieġ li tibdel it-trab tal-proteina ikla sħiħa u pranzu. Dan huwa l-uniku Suppliment tal-ikel tal-proteina.
3. Aħjar tuża s-supplimenti biss fil-perjodu meta tkun attiv fl-isport. Inkella, il-proteina sempliċement ma titgħallimx.
4. Jekk għandek problemi bil-kliewi jew il-fwied tiegħek, qabel ma tiekol proteina ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
5. Taqbiżx id-dożaġġ rakkomandat, jiġifieri 20-30 g ta 'proteina f'ħin wieħed.

Ara wkoll: Tipi ta 'similaritajiet ta' proteini, differenzi u karatteristiċi tal-applikazzjoni.