Werrej
Jitlef il-piż sa 8 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1200 Kcal.
Hemm ħafna dieti li jwiegħdu telf ta 'piż mgħaġġel ħafna, u ħafna drabi t-tbassir tagħhom huwa veru. Fi 7-10 ijiem biss, l-istess ammont ta 'piż jista' "jtir" mill-ġisem. Iżda, sfortunatament, wara telf ta 'piż estrem bħal dan, il-kilogrammi mitlufa ħafna drabi jerġgħu lura malajr. U mhux eskluż li se jirritornaw ukoll ma '"ħbieb" ukoll.
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tingħata attenzjoni lid-dieti fit-tul. Għalkemm se jieħdu iktar żmien biex jitilfu l-piż, ir-riżultati se jkunu aktar fit-tul. U l-iktar importanti, li titlef il-piż fuq korsijiet ta 'dieta fit-tul huwa ferm aktar sigur għal saħħtek.
Rekwiżiti ta 'dieta fit-tul
Popular dieta fit-tul tan-nutrizzjonista Ċek Horvat... Tista' żżomm miegħu kemm trid, tirrepeti l-menu għal darba oħra kull ġimgħa, li hija dejjem l-istess. Din it-teknika tinvolvi li tiekol ħames ikliet kuljum f'porzjonijiet moderati. Il-prodotti għandhom ikunu b'saħħithom u mhux żejtni. Laħam dgħif, ħxejjex, frott u berries (huwa aħjar li tagħżel dawk li ma fihomx lamtu), prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx u prodotti tal-ħalib iffermentat, meraq li għadu kif ġie mbuttat, bajd tat-tiġieġ huma onorati. F'termini ta 'metodi ta' tisjir, xi ħaġa oħra għajr qali biż-żejt hija permessa fuq din id-dieta. Dak li jista 'jittiekel nej m'għandux jiġi ttrattat bis-sħana xejn. Huwa meħtieġ li l-ġisem jiġi pprovdut b'ħafna xorb. Il-kafè u t-te huma permessi wkoll. Horvath ma jirrakkomandax li żżid zokkor jew ħlewwiet oħra b'kaloriji għoljin, iżda l-iżviluppatur tad-dieta m'għandu xejn kontra s-sostituti taz-zokkor (b'mod partikolari, xylitol). Ta 'min jinnota li ħafna tobba u nutrizzjonisti ma jappoġġjawx l-użu ta' dan it-tip ta 'suppliment. Hawnhekk l-għażla hija tiegħek. Jekk verament trid xi ħaġa ħelwa, ixrob tè jew kafè b'sustanza li tagħti l-ħlewwa darba jew darbtejn kuljum, imma aħjar tiddra ruħek għax-xorb vojt. Bħala regola, f'ġimgħa waħda tad-dieta Kroata, 2-3 kg ta 'piż jiġi kkunsmat.
Skond ir-regoli kemm ta 'din kif ukoll ta' dieti oħra fit-tul, huwa mixtieq ħafna li tilgħab l-isport. Normalment, in-nies li għandhom bżonn jitilfu ħafna kilogrammi jduru għal metodi fit-tul. Jekk ma żżommx il-ġisem f'forma tajba b'attività fiżika, allura l-ħafif fil-muskoli ma jistax jiġi evitat. Jekk m'għandekx ħin jew opportunità li żżur il-ġinnasju, ipprova għall-inqas ipprovdi lilek innifsek b'eżerċizzji ta 'filgħodu, li fihom taħdem l-oqsma problematiċi ewlenin tal-ġisem.
Mod ieħor effettiv biex tnaqqas huwa dieta fit-tul b'kaloriji baxxi... Ir-regoli tiegħu jistgħu jiġu segwiti sa xahar. Tista 'tikkomponi d-dieta int stess, jew tista' tuża l-menu hawn taħt. Il-ħaġa ewlenija hija li l-istrixxa tal-kaloriji ma taqax taħt l-1200 unità kuljum. Bħala regola, 1,5-2 kilogrammi bla bżonn imorru, u huma dawn in-normi ta 'telf ta' piż tal-ġisem li ħafna nutrizzjonisti jqisu li ma jagħmlux ħsara lis-saħħa. Tali telf ta 'piż jista' jseħħ b'dieta ta '1300 (u anke 1500) kalorija. Meta tippjana d-dieta tiegħek, żomm f'moħħok il-miri tiegħek. Tmutx bil-ġuħ. Ipprova tiekol frazzjonali u dejjem varjat. Sabiex il-ġisem ma jibżax, għandu jirċievi l-komponenti kollha meħtieġa (proteini, karboidrati, ix-xaħmijiet it-tajba, kumpless ta ’melħ minerali u vitamini).
Fil-varjanti kollha ta 'dieti fit-tul, huwa rrakkomandat li tillimita l-konsum tal-melħ, iżda żgur mhux ta' siwi li teskludih kompletament mill-menu għal perijodu daqshekk twil. Din il-prattika tista 'tkun saħansitra aktar perikoluża għall-ġisem milli tmelliħ l-ikel.
Metodu ieħor popolari ta 'telf ta' piż huwa dieta fit-tul ta 'Dr Bormental... Il-prinċipju ewlieni tiegħu huwa wkoll li jikkalkula l-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum, għandu jkun fil-medda ta '1000-1200 unità. L-awtur tad-dieta ma jitlobx projbizzjonijiet stretti. Jekk trid kejk jew Ħelwa oħra b'kaloriji għoljin, tiekol, imma kun żgur li tnaqqas l-unitajiet tal-enerġija min-norma totali. Naturalment, il-parti prinċipali tad-dieta għandha tkun magħmula minn ikel ħafif b'saħħtu, inkella jkun sempliċement impossibbli li l-ġisem jiġi pprovdut bis-sustanzi kollha meħtieġa. L-iskema tal-ikel fuq id-dieta Bormental timplika minimu ta’ erba’ ikliet kuljum. Tista' tiekol aktar spiss. L-intervalli bejn l-ikliet m'għandhomx jaqbżu tlieta sa erba' sigħat. Idealment, jekk tikkonsma 30% tal-kaloriji ta 'kuljum għall-kolazzjon, għal snack - sa 10, ikla - sa 40, pranzu - sa 20, it-tieni pranzu - sa 10. Ipprova tnaqqas l-ammont ta 'affumikat, ikel immellaħ, imnaddfin, ikel xaħmi fid-dieta tiegħek, ħelu, għaġin mill-ogħla gradi ta 'qamħ, prodotti tal-ħelu. Huwa rakkomandabbli li porzjoni waħda tiżen madwar 200 g. Kul bil-mod. L-aħjar ħin huwa nofs siegħa. Għandek bżonn tqum mill-mejda b'faċilità, u mhux bis-sensazzjoni ta '"ġebel" fl-istonku. Għandha tingħata preferenza lil metodi ta 'tisjir bħal fwar, stewing, togħlija, ħami. Ta 'min jirrifjuta kompletament li jikkunsmaw xorb alkoħoliku waqt id-dieta Bormental (u l-għażliet l-oħra kollha għal dieti fit-tul). Għal dawk li x-xogħol tagħhom jinvolvi attività fiżika attiva, jew atleti akkaniti, huwa rakkomandat li żżid madwar 200 kaloriji aktar mal-limitu ta 'kaloriji ta' kuljum. Kif innutat minn nies li esperjenzaw id-dieta ta 'Bormental fuqhom infushom, f'7 ijiem, 2 sa 4 liri żejda normalment jiżolqu. Tista 'tżomm mad-dieta sakemm tixtieq, jekk, ovvjament, tħossok tajjeb.
Dieta Kroata għal ġimgħa
It-tnejn
Kolazzjon: bajd mgħolli; porzjon niexef tal-ħobż li jiżen sa 30 g; Kafè tat-te.
Snack: nofs tuffieħ.
Ikla ta 'nofsinhar: madwar 130 g ta' flett ta 'ċanga dgħif; patata mgħollija (100 g); porzjon żgħir ta 'insalata tal-ħaxix mhux lamtu; Te tal-kafè.
Snack ta 'wara nofsinhar: kwalunkwe frott (100 g).
Pranzu: perżut dgħif jew laħam dgħif (80 g); bajda, mgħollija jew moqli mingħajr żejt; Ħaxix frisk; butir (10 g); meraq mbuttat frisk (ħġieġ).
It-Tlieta
Kolazzjon: croutons; tè jew kafè.
Snack: koppja ta 'karrotti nejjin maħkuk.
Ikla: 50 g ċanga stewed; patata medja moħmija jew mgħollija; 2-3 flieli ta 'bettieħa.
Snack ta 'wara nofsinhar: kafè jew tè bil-ħalib miżjud.
Pranzu: flett tal-ħut moħmi (150 g) u weraq tal-ispinaċi.
L-Erbgħa
Kolazzjon: ħobż; porzjon ta 'perżut dgħif; tè jew kafè.
Snack: nofs grejpfrut.
Ikla: 150 g laħam dgħif stewed; patata stewed bil-karrotti (200 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: 200 ml ta' meraq tat-tadam.
Pranzu: patata mgħollija (100 g), imbexxex b'50 g ta 'baqta b'xaħam baxx.
Il-Ħamis
Kolazzjon: ftit flieli ta 'ġobon iebes jew ipproċessat (mingħajr addittivi); ħobża; tè jew kafè.
Snack: oranġjo.
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi (sa 150 g) flimkien ma 'patata mgħollija u ftit ħjar frisk.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ żgħir.
Pranzu: omelet, li għall-preparazzjoni tiegħu nużaw żewġ bajd u 30 g ta ’perżut dgħif (fry mingħajr żejt); tadam; tazza meraq.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: cottage cheese bi ftit xaħam (100 g); crouton; kikkra tè jew kafè.
Snack: nofs kull frott jew numru żgħir ta 'berries.
Ikla: patata mgħollija u 100-150 g ta 'laħam dgħif mgħolli; kompota.
Snack ta 'wara nofsinhar: kefir b'livell baxx ta' xaħam (ħġieġ).
Pranzu: insalata tal-ħaxix mhux lamtu; meraq minn frott jew ħaxix ta 'l-għażla tiegħek (200 ml).
IS-SIBT
Kolazzjon: 2 tuffieħ jew ftit slices ta 'dulliegħa.
Snack: insalata tal-karrotta prima (200 g).
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g vitella stewed u l-istess ammont ta' patata mgħollija; 1-2 tbsp. l. insalata tal-kaboċċi.
Snack ta 'wara nofsinhar: ravanell maħkuk (madwar 50 g).
Pranzu: faqqiegħ mgħolli jew moħmi (100 g); bajd mgħolli u ftit ħjar frisk.
Il-Ħadd
Kolazzjon: croutons; ġobon cottage bi ftit xaħam (50 g); Kafè tat-te.
Snack: ħalib bi ftit xaħam (ħġieġ).
Ikla ta 'nofsinhar: 150 g majjal, moqli f'taġen niexef jew moħmi; patata mgħollija; ħjar jew ħaxix ieħor mhux lamtu.
Snack ta 'wara nofsinhar: fażola stewed (200 g); tè jew kafè, li jitħalla jżid sa 100 ml ħalib.
Pranzu: tazza kefir b'xaħam baxx u cookies b'kaloriji baxxi (1 pc.).
Dieta b'kaloriji baxxi għal xahar
Menus alternattivi A u B kull ġurnata oħra
Menu A tal-ewwel ġimgħa
Kolazzjon: dewweb kuċċarina ta 'għasel naturali ġo tazza ħalib sħun baxx ta' xaħam u ixrob crouton wieħed b'din ix-xarba.
It-tieni kolazzjon: kikkra tè b'żewġ flieli ta 'ħobż iswed jew segala, imxerred irqiq bil-butir u mbexxa bil-ħxejjex aromatiċi.
Ikla: soppa tal-ħaxix mingħajr qali; biċċa ċanga dgħif mgħollija; 2 patata medja mgħollija; il-frott.
Snack ta 'wara nofsinhar: tadam jew tazza meraq tat-tadam; crouton.
Pranzu: porzjon ta 'segala jew ħobż iswed bil-butir u t-tursin; kefir b'livell baxx ta 'xaħam.
Menu Fl-ewwel ġimgħa
Kolazzjon: kafè / tè b'biċċa ħobż iswed imbexxex bil-ħxejjex aromatiċi.
It-tieni kolazzjon: bagel żgħir imnixxef jew crouton regolari; ftit ravanell; kefir b'livell baxx ta 'xaħam (200 ml).
Ikla: biċċa ħut mgħolli, imħawwar bir-raff; 2-3 patata moħmija jew mgħollija bil-ħxejjex aromatiċi, ftit imxarrba biż-żejt taż-żebbuġa.
Snack ta 'wara nofsinhar: biċċa żgħira ta' gallettini jew cookies; meraq tal-frott (ħġieġ).
Pranzu: tazza ħalib u porzjon ta 'ħobż; jekk trid xi ħaġa ħelwa, tista 'tiekol ftit halva minflok dqiq.
Menu A tat-tieni ġimgħa
Kolazzjon: ħobż sħiħ; meraq minn frott jew ħaxix (250 ml).
It-tieni kolazzjon: 2 flieli ta 'ħobż iswed b'biċċa ġobon feta u kikkra tè / kafè.
Ikla ta 'nofsinhar: 2 qtugħ żgħar tat-tiġieġ dgħif (preferibbilment bil-fwar); karrotti maħkuk; tazza ġelatina.
Snack ta 'wara nofsinhar: frott jew gallettina; Kafè tat-te.
Pranzu: tazza kefir u ħobża bil-ġamm.
Menu Fit-tieni ġimgħa
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż tas-segala bl-għasel; te / kafè bil-ħalib.
It-tieni kolazzjon: sandwiches żgħar (2 biċċiet.) Ta 'ħobż iswed, laħam dgħif, flieli tat-tadam.
Ikla: porzjon ta 'borscht aħmar (preferibbilment imsajjar mingħajr qali); bajd tat-tiġieġ mgħolli, porzjon ta 'ħut mgħolli; patata moħmija; weraq tal-ħass.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir u crouton tas-segala.
Pranzu: ftit ravanell; 30-40 g ġobon mingħajr melħ; kikkra tè.
Menu A tat-tielet ġimgħa
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż iswed bl-għasel jew ġamm; Te tal-kafè.
It-tieni kolazzjon: bajd tat-tiġieġ mgħolli jew moqli mingħajr butir; ravanell; ħobż iswed u tazza kefir b'xaħam baxx.
Ikla ta 'nofsinhar: steak (qalli f'qaliq niexef); insalata ta 'spinaċi u ammont żgħir ta' krema qarsa bi ftit xaħam; tazza meraq.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ; ħobż sħiħ.
Pranzu: ftit imgħaref cottage cheese bi ftit xaħam; porzjon ta 'ħobż tas-segala; tazza xkumat jew ħalib b'xaħam baxx.
Menu Fit-tielet ġimgħa
Kolazzjon: tazza ħalib bil-croutons u għasel.
It-tieni kolazzjon: 2 sandwiches żgħar tas-segala jew ħobż iswed u perżut jew laħam dgħif; 2 tadam; kikkra tè / kafè.
Ikla: ross bil-faqqiegħ stewed u tazza brodu baxx ta 'xaħam; 1-2 tuffieħ żgħir moħmi.
Snack ta 'wara nofsinhar: banana jew gallettina; Kafè tat-te.
Pranzu: biċċa ħobż tas-segala b'biċċa vitella; tuffieħ u tè.
Menu A tar-raba 'ġimgħa
Kolazzjon: ħobża għasel u kikkra tè jew kafè.
It-tieni kolazzjon: 2 sandwiches li jikkonsistu f'ħobż tas-segala, saff irqiq ta 'butir u ġobon baxx ta' xaħam; Tuffieha.
Ikla: flett tat-tiġieġ moħmi fil-kumpanija tal-ħaxix; patata maxx mingħajr żejt (2 imgħaref) jew patata mgħollija; weraq tal-ħass; tazza ġelatina.
Snack ta 'wara nofsinhar: meraq tal-karrotta b'biċċa gallettina.
Pranzu: ħobża jew ftit imgħaref baqta; kefir b'livell baxx ta 'xaħam.
Menu Fir-raba 'ġimgħa
Kolazzjon: ħobż tas-segala, imżejjen bil-butir irqiq; tazza ħalib bi ftit xaħam.
It-tieni kolazzjon: bajd tat-tiġieġ mgħolli (1-2 biċċiet.); bagel żgħir; tè u tuffieħ.
Ikla ta 'nofsinhar: ftit imgħaref ta' ful, stewed biz-zalza tat-tadam; kikkra brodu tat-tiġieġ bi ftit xaħam; 2 patata żgħira moħmija bil-ħwawar; tuffieħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: crackers; kikkra kafè / tè.
Pranzu: 2 flieli rqaq ta 'ħobż tas-segala, mifruxa b'pate tal-fwied b'xaħam baxx; koppja ta 'ravanell.
Nota… Agħżel varjetà ta’ prodotti tal-frott u tal-ħaxix skont l-istaġun.
Eżempju tad-dieta tad-dieta Bormentali għal ġurnata waħda
Kolazzjon (300-350 kaloriji): 100 g ta 'qamħ saraċin jew porridge tar-ross (piż lest); laħam dgħif mgħolli (madwar 80 g); 100 g baqta b'xaħam baxx bl-għasel jew ġamm (1 tsp); biċċa rqiqa ta 'ġobon iebes li tiżen litteralment 10 g; Kafè tat-te.
Snack (sa 150 kalorija): 150 g soppa dgħif / soppa tal-kaboċċa mingħajr qali jew kikkra tè / kafè b'1-2 marshmallows żgħar.
Ikla (400-450 kalorija): ħut mgħolli (150-200 g) u l-istess ammont ta 'ħaxix nej jew imsajjar mingħajr żejt; tazza kompota jew ġelatina.
Pranzu (madwar 200 kalorija): 150 g insalata ta 'ħaxix u frott tal-baħar frisk mhux lamtu; kikkra tè u bar taċ-ċikkulata skura.
It-tieni pranzu (sa 100 kalorija): kefir b'xaħam baxx (200 ml) u ħobż sħiħ.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta fit-tul
Dieta fit-tul għandha ftit kontra-indikazzjonijiet. Iżda xorta waħda, mingħajr ma jikkonsulta speċjalista kwalifikat, persuni taħt it-18-il sena u wara 60 sena m'għandhomx joqogħdu fuqha, nisa f'pożizzjoni interessanti u waqt it-treddigħ, bi problemi mentali (speċjalment akkumpanjati minn disturb tal-ikel), b'aggravar ta 'mard kroniku , b'mard akut kwalunkwe tip.
Benefiċċji tad-Dieta
- Id-dieta fit-tul tiġi f'varjetà ta 'għażliet, sabiex tkun tista' faċilment tagħżel id-dieta t-tajba li tadatta għall-istil ta 'ħajja tiegħek.
- B'menu kompost kif suppost, il-ġisem mhux se jesperjenza nuqqas ta 'nutrijenti u, minbarra li jitlef il-piż, itejjeb ukoll saħħtu.
- Dieta fit-tul ma tnaqqasx il-prestazzjoni, ma tħossokx bil-ġuħ, u tipprovdi telf ta 'piż komdu.
- Grazzi għan-nutrizzjoni frazzjonali promossa mid-dieta, l-istonku huwa mnaqqas fil-volum, li jagħmilha possibbli li tevita li tiekol iżżejjed fil-futur, sabiex isir aktar faċli li żżomm ir-riżultat miksub ukoll.
- Ta 'min jinnota bonusijiet bħal dawn biex jeħel ma' dieti fit-tul: l-aptit huwa normalizzat, il-metaboliżmu huwa aċċellerat, il-ġisem jitnaddaf b'mod naturali.
Żvantaġġi tad-dieta
- Iva, telf ta 'piż ma jseħħx b'veloċità sajjetta. Biex tikseb riżultati tanġibbli, għandek bżonn tikkontrolla d-dieta u taħdem fuqek innifsek għal żmien pjuttost twil. U xorta teħtieġ l-eżerċizzju ta 'forza ta' rieda u bidliet f'ħafna drawwiet tal-ikel.
- Dawk li għandhom bżonn jgħidu addiju għal ammont konsiderevoli ta 'kilogrammi għandhom bżonn paċenzja għar-raġuni li kultant il-piż jiswa 1-2 ġimgħat. Dan huwa proċess normali li ħafna drabi jseħħ wara li persuna tkun diġà tefgħet xi piż żejjed. F'dan il-każ, għandek bżonn biss li tistennaha. Żgur li dalwaqt tkun kuntent b'aktar telf ta 'piż.
- L-għadd tal-kaloriji huwa rrakkomandat fuq id-dieta. Ħafna huma skuraġġiti mill-ħtieġa li jiżnu l-ikel kontinwament u jgħoddu l-unitajiet ta 'enerġija kkunsmati.
Dieta mill-ġdid
Dieta fit-tul tista 'tinbidel fi kwalunkwe ħin, il-varjazzjonijiet kollha tagħha huma bilanċjati fid-dieta u ma jimplikawx restrizzjonijiet stretti.