Werrej
Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 550 Kcal.
Trid mhux biss titlef ftit kilogrammi, iżda wkoll tibbenefika lill-ġisem billi teħles minn tossini, tossini u sustanzi oħra ta 'ħsara? Dieta ta 'tindif se tiġi għas-salvataġġ, għażliet varji li issa huma popolari ħafna.
Tindif Rekwiżiti tad-Dieta
L-ewwel, nissuġġerixxu li ssir taf x'inhu l-periklu tal-gagazza tal-ġisem, minbarra li żżid il-probabbiltà li titjieb. Meta l-organi tagħna ma jkollhomx is-saħħa biex inaddfu lilhom infushom, nistgħu niffaċċjaw għeja akbar, dgħjufija, għeja anke meta ma nkunux qed nagħmlu xi xogħol. Ukoll, meta l-ġisem ikun misdud, ir-ras ta 'spiss tweġġa', uġigħ fil-ġogi (dawn is-sensazzjonijiet huma speċjalment spjaċevoli waqt l-eżerċizzju). Jekk tibda din il-kundizzjoni, tista 'tilħaq mard serju ħafna - artrite, artrosi, dijabete mellitus, disturbi metaboliċi, u l-formazzjoni ta' tumuri malinni.
Is-sinjali ewlenin ta 'gagazza tal-ġisem:
– laqgħat frekwenti mal-irjiħat;
- uġigħ ta 'ras;
– l-ippurgar sar ħafna aktar frekwenti jew inqas frekwenti, il-kulur jew ir-riħa tiegħu nbidlu;
– għeja kronika;
– żieda jew tnaqqis fil-piż mingħajr raġuni;
– indeboliment tal-memorja, tnaqqis fil-konċentrazzjoni tal-attenzjoni;
- fsada tal-ħanek;
- vista mċajpra;
– id-dehra ta’ diversi raxx, nixfa severa jew ġilda żejtnija;
– Dwiefer matt u fraġli.
Jekk tinnota xi wieħed minn dawn is-sintomi fik innifsek, allura din hija qanpiena żgur tal-ġisem, li tinnotifika li xi ħaġa ħażina magħha.
L-essenza tad-dieta tat-tindif hija li tneħħi mid-dieta ikel xaħmi u b'kaloriji għoljin, zokkor u alkoħol, "rigali" ta 'fast food, għaġin artab abjad, prodotti moħmija, ħelu, laħam affumikat, ikel mielaħ iżżejjed. Jekk tiddeċiedi li tipprova din it-teknika fuqek innifsek, kun ippreparat għall-fatt li matul il-perjodu tagħha jkollok tiekol prinċipalment ħxejjex u frott (tiffoka fuq prodotti li ma fihomx lamtu), ħbub sħaħ, prodotti tal-ħalib (preferibbilment bi ftit xaħam), legumi , żrieragħ u ġewż. Ixrob sa 2 litri ta 'ilma nadif u bla kwiet kuljum. It-te huwa wkoll possibbli, iżda mingħajr zokkor miżjud u ħlewwiet.
L-ewwel verżjoni tat-teknika tat-tindif jista' jitkompla għal mhux aktar minn ġimgħa. Għandek tiekol tliet darbiet kuljum, tiekol dan l-ikel b'moderazzjoni. Karatteristika distintiva ta 'din id-dieta tat-tindif hija li m'hemm l-ebda ikliet. Huwa rakkomandat li ma tiekol xejn wara snack wara nofsinhar, li jseħħ mhux aktar tard minn 16-17 siegħa. Jekk filgħaxija tegħleb ġuħ qawwi, tista 'tixrob tazza ħalib jew kefir b'kontenut baxx ta' xaħam. Huwa rakkomandat li tirrifjuta l-ikel għal kollox, jekk tista ', fl-ewwel jum tad-dieta. Dan ifisser ħatt sħiħ. Jekk tiddeċiedi li tiflaħ, ipprova ma tesponix ġismek għal stress fiżiku u intellettwali qawwi u mistrieħ ħafna. L-aħjar huwa jekk tibda d-dieta fil-jum liberu tiegħek. Matul il-proċedura, huwa rakkomandat li l-melħ jiġi abbandunat jew jitnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont tiegħu.
It-tieni varjant tad-dieta tat-tindif huwa meqjus aktar leali u sigur. Wara li tikkonsulta tabib, dieta bħal din tista 'tiġi segwita anke fl-istadji bikrija tat-tqala. B'mod ġenerali, din it-teknika, safejn hu magħruf, ġiet żviluppata bħala mod biex jippreparaw lin-nisa u l-irġiel biex jikkonċepixxu tarbija.
Tista' żżomm mad-dieta sa 11-il jum. Għal effiċjenza massima, trid tiddaħħalha b'mod korrett. Allura, ġranet 2 qabel il-bidu tal-ħajja, skond il-metodu, għandek bżonn tixrob decoction taż-żerriegħa tal-kittien qabel tmur torqod. Il-ġurnata ta 'qabel il-bidu tad-dieta, huwa rakkomandat li twettaq il-ħatt fuq ħxejjex u frott, li fihom ftit lamtu. Jistgħu jittieklu nejjin, moħmija jew mod ieħor, iżda mingħajr l-użu ta 'żjut u xaħmijiet. Kemm f'dawn il-ġranet kif ukoll f'jiem oħra, huwa rakkomandabbli li tiekol frazzjonali, billi tagħti l-ikel 2-3 sigħat qabel tmur torqod. Issa ejja nħarsu lejn id-dieta nnifisha.
L-ewwel jumejn tat-teknika tat-tindif, għandek bżonn tixrob meraq tal-frott jew tal-ħaxix (sa 2 litri kuljum). Huwa mixtieq li dawn ikunu xarbiet magħsur friski. Jekk tixtri prodotti tal-maħżen, issorvelja bir-reqqa l-kompożizzjoni. M'għandux ikun hemm zokkor fil-meraq. Ipprova jikkunsmaw xarbiet naturali kemm jista 'jkun. Mill-mixtrija, meraq u nuċiprisk maħsuba għall-ikel tat-trabi huma l-aħjar għażliet. Minflok meraq, minn żmien għal żmien, huwa permess li tixrob decoctions ta 'pruna, berquq imnixxef, tin u frott imnixxef ieħor li tixtieq. Huwa importanti li huma wkoll mingħajr zokkor.
Mit-tielet sal-ħames jum, inkluż, l-ammont ta 'likwidu tal-frott u l-ħaxix jonqos, iżda tista' tissupplimenta d-dieta bi frott u berries. Idealment - tieħu kolazzjon, ikla u pranzu b'rigali solidi tan-natura, u uża meraq għat-te ta 'wara nofsinhar u snacks. Fl-istaġun tax-xitwa, il-ġamm tal-frott u l-berry u l-prodotti ffriżati se jiġu għas-salvataġġ biex jiddiversifikaw id-dieta. Imma ftakar li kollox għandu jkun mingħajr zokkor.
Mis-sitt jum sat-tmiem tad-dieta, minbarra l-ikel imsemmi hawn fuq, tista 'tinkludi l-ħxejjex. Anki l-patata hija permessa, iżda m'għandekx tiffoka fuqha.
Għandek bżonn tħalli d-dieta bla xkiel ħafna. L-aħjar huwa li żżid gradwalment prodotti li qabel kienu pprojbiti, u ma terġa 'lura għall-perikli tal-ikel xejn. Ipprova żomm id-dieta tiegħek b'saħħitha u dgħif.
Fir-rigward tat-telf ta 'piż, bħala regola, waqt tindif bħal dan, mill-inqas 3-4 kilogrammi bla bżonn jaħarbu. B'piż żejjed notevoli, tista 'titlef il-piż u aktar b'saħħitha. Naturalment, ħafna jiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-ġisem, id-daqsijiet tal-porzjonijiet u l-livell ta 'attività fiżika.
Jum 1
Kolazzjon: koppja ta 'tuffieħ żgħir u tazza jogurt baxx ta' xaħam.
Ikla: porzjon ta 'insalata tal-ħaxix jew tal-frott, imħawwar kemmxejn biż-żejt veġetali jekk mixtieq.
Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' żerriegħa tal-ġirasol u nofs grejpfrut.
Jum 2
Kolazzjon: mazz għeneb u 200 ml jogurt.
Ikla: zucchini moħmi u insalata tal-ħaxix mingħajr lamtu.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' ħjar u bżar qampiena.
Jum 3
Kolazzjon: mazz għeneb u 200 ml jogurt.
Ikla: insalata ta 'ravanell u kaboċċi bajda, imdawwar biż-żejt taż-żebbuġa; 2 tbsp. l. ross mgħolli flimkien ma 'tazza meraq tat-tadam.
Snack wara nofsinhar: nofs grejpfrut; koppja tal-ġewż.
Jum 4
Kolazzjon: tazza jogurt u 2 larinġ; ħobż tal-qamħ sħiħ, greased bil-baqta baxx ta 'xaħam.
Ikla: patata mgħollija u insalata taċ-ċitru bil-ġewż tal-arżnu.
Snack ta 'wara nofsinhar: koppja ta' imgħaref cottage cheese bi ftit xaħam bi flieli ta 'tuffieħ imqatta'; tazza compote jew meraq minn berries / frott.
Jum 5
Kolazzjon: koppja ta 'flieli ta' ananas frisk u jogurt baxx ta 'xaħam.
Ikla: skutella ta 'qxur taċ-ċereali b'kuċċarina ta' għasel naturali; tuffieħ jew lanġas.
Snack ta 'wara nofsinhar: koppja ta' berquq (jistgħu jiġu sostitwiti bil-berquq imnixxef) u numru żgħir ta 'ġewż.
Jum 6
Kolazzjon: 2-3 tbsp. l. ħafur mgħolli bil-banana żgħira waħda.
Ikla: flett tat-tiġieġ stewed bil-pruna; porzjon ta' insalata tal-ħaxix mingħajr lamtu bi ftit qtar żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' mango u oranġjo, li tista 'tiġi mħawwra bl-għasel sa 2 tsp.
Jum 7
Illum tista' tirrepeti l-menu ta' kull jum ta' qabel.
Nota... Jekk għandek rieda enviable u tħossok tajjeb, f'dawn il-jiem tixrob biss ilma u tè mhux ħelu.
Jum sawm qabel ma tibda d-dieta
Kolazzjon: insalata tat-tuffieħ u tal-lanġas.
Snack: koppja ta 'karrotti maħkuk.
Ikla: insalata ta 'ħjar, bżar qampiena, kaboċċi bajda u ħodor varji.
Snack ta' wara nofsinhar: 2 tuffieħ moħmi żgħir.
Pranzu: tadam moħmi u nofs oranġjo.
Jiem 1-2
Kolazzjon: 300 ml ta 'meraq tal-karrotta.
Snack: tazza meraq tal-larinġ.
Ikla: tazza zunnarija u nektar tat-tuffieħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: 2 tazzi ta' brodu tal-frott imnixxef.
Pranzu: meraq tat-tadam (250-300 ml).
Qabel tmur torqod: tazza meraq jew decoction ta 'frott imnixxef.
Jiem 3-5
Kolazzjon: insalata tat-tuffieħ, tal-lanġas u tat-tangerine.
Snack: tazza zunnarija friska.
Ikla: ftit slices tal-bettieħa u tuffieħ moħmi.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit imgħaref ta' ġamm tat-tuffieħ mhux ħelu u tazza tè tal-ħxejjex jew brodu tal-pruna.
Pranzu: insalata ta 'berquq, kiwi u għanbaqar.
Jiem 6-11
Kolazzjon: insalata ta 'tuffieħ maħkuk u karrotti; tazza meraq taċ-ċirasa.
Snack: 2-3 kiwi żgħar.
Ikla: patata mgħollija; brunġiel moħmi u nofs oranġjo.
Snack ta 'wara nofsinhar: grejpfrut.
Pranzu: insalata ta 'ħjar, tadam, bżar qampiena u ħxejjex aromatiċi; tazza meraq tat-tadam; numru żgħir ta 'berries.
Kontra-indikazzjonijiet ta 'dieta ta' tindif
Bilqiegħda fuq dieta ta 'tindif mhux rakkomandat għal tfal u nies ta' età, wara operazzjonijiet reċenti, fil-preżenza ta 'mard serju jew karatteristiċi tal-ġisem li jeħtieġu dieta differenti.
Il-benefiċċji ta 'dieta ta' tindif
- Ħafna nutrizzjonisti u tobba jaqblu li dieta tat-tindif hija waħda mill-aktar modi leali u effettivi biex iżżomm is-saħħa tiegħek. Minbarra li jitlef il-piż waqt li jsegwi t-teknika, il-ġisem jgħid addiju għal fluwidu żejjed li ma jħallihx jaħdem b’mod normali u jipprovoka d-dehra ta’ nefħa. L-imsaren jeħles minn "depożiti" mhux meħtieġa u jibda jaħdem ħafna aħjar. Ġew innutati benefiċċji separati tan-nutrizzjoni tat-tindif għad-dijabetiċi. Bħala riżultat li ssegwi r-regoli deskritti hawn fuq, iz-zokkor fid-demm tagħhom jonqos u, għaldaqstant, il-ħtieġa għall-insulina. Iżda għandhom jitnaddfu purament taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista kwalifikat.
- Tipikament, din id-dieta hija tollerata tajjeb. Il-persuna bilqiegħda fuqha ma tiltaqax ma 'sensazzjoni ta' ġuħ jew dgħjufija akuta. It-teknika tinkludi ammont suffiċjenti ta 'sustanzi u komponenti meħtieġa u, jekk ma titkomplax għal aktar mill-perjodu rakkomandat, ma tagħmilx ħsara lill-ġisem.
- Il-menu huwa għani f'fibra, li jtejjeb il-proċessi diġestivi, itawwal is-sensazzjoni ta 'xaba' u jinfluwenza ż-żamma ta 'mikroflora intestinali b'saħħitha, li, b'mod partikolari, iżżid id-difiżi tal-ġisem.
- M'hemmx bżonn li tixtri prodotti mhux tas-soltu għar-residenti tal-ispazju post-Sovjetiku. Il-baġit tiegħek mhux se jiġi affettwat b'mod sinifikanti. M'għandekx bżonn li tqatta 'ħafna ħin fuq it-tisjir, minħabba li ħafna prodotti, għall-kuntrarju, huma l-aħjar li jittieklu nejjin. Jitilfu l-piż se jkun ukoll kuntent bil-fatt li m'hemmx bżonn li jingħaddu l-kaloriji jew tiżen b'mod tedious kull gramma ta 'ikel ikkunsmat.
- Ħafna nies jinnotaw ukoll bonusijiet pjaċevoli bħal titjib ġenerali fil-benessri, l-għajbien tas-sensazzjoni ta 'toqol fl-addome, minimizzazzjoni ta' uġigħ ta 'ras, tnaqqis ta' għeja, u rtirar ta 'irritabilità.
Żvantaġġi ta 'dieta ta' tindif
- Dawk li huma mdorrijin jieklu pjuttost dens, fuq dieta ta 'tindif, xorta jistgħu jiffaċċjaw sensazzjoni ta' ġuħ, speċjalment fil-ġranet ta 'sawm u fi żmien meta huwa rakkomandat biss li tixrob meraq.
- Bilqiegħda fuq teknika bħal din hija l-aħjar fis-sajf jew fil-ħarifa, meta tista 'tixtri r-rigali tan-natura, imkabbra fil-kobor ta' art twelidek f'kundizzjonijiet naturali.
Dieta tat-tindif ripetuta
Jekk tixtieq, tista 'tirrikorri biex terġa' twettaq id-dieta tat-tindif f'xahar.