Dieta tas-sojja, 7 ijiem, -5 kg

Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 900 Kcal.

Is-sojja u l-prodotti bbażati fuqha, li fihom ammont kbir ta 'komponenti utli, li jgħinu biex itejbu l-benesseri u s-saħħa, jippromwovu telf ta' piż, huma biss riċeviment għall-ġisem tal-bniedem.

Is-sojja hija pjanta erbaċeja annwali li tirrappreżenta l-familja tal-legumi. Tikber fin-Nofsinhar tal-Ewropa, l-Asja, l-Amerika ta 'Fuq u t'Isfel, l-Awstralja, il-gżejjer tal-Oċeani Indjan u Paċifiku. L-oriġini tal-fażola tas-sojja tmur lura għat-tielet millennju QK. Diversi prodotti huma magħmula mis-sojja: laħam, ħalib, ġobon (magħruf ukoll bħala tofu), zalza, eċċ. Id-dieta tas-sojja hija bbażata fuq dan l-ikel.

Rekwiżiti tad-dieta tas-sojja

Popular teknika ta 'sebat ijiem ta' telf ta 'piż tas-sojja... Minbarra t-trattati tas-sojja, din il-ġimgħa ppermettiet il-konsum:

- ħaxix (karrotti, ħjar, tadam, pitravi, kaboċċi, bżar qampiena, patata);

- frott (tuffieħ, larinġ, kiwi, għanbaqar) u meraq magħsur frisk minnhom;

- frott imnixxef (pruna, berquq imnixxef, tuffieħ imnixxef);

- legumi (fażola ħadra, piżelli);

- ċereali (qamħ saraċin, ħafur, granola mingħajr zokkor);

- laħam dgħif;

- ħut ta 'speċi bi ftit xaħam (għażla tajba hija l-pollakkju, il-lizz, il-fletti tal-merluzz).

Tista 'wkoll tiekol żewġ slices ta' segala jew ħobż iswed kuljum. Jekk huwa diffiċli li tagħti l-ħelu, ħalli ftit għasel fuq il-menu. Żgur 1-2 kuċċarini ta 'delicacies naturali kuljum mhux se jagħmlu ħsara tiegħek telf ta' piż, iżda se jappoġġaw il-moral tiegħek. Irrifjuta l-bqija tal-prodotti (speċjalment fast food, ħelu, muffins, ikel moqli, alkoħol u zokkor fi kwalunkwe forma) waqt id-dieta.

L-ikliet kollha għandhom ikunu ppreparati mingħajr ma żżid xi xaħmijiet. Ħaxix nej jista 'jkun imħawwar bi ftit żejt taż-żebbuġa minn żmien għal żmien. Huwa rrakkomandat li tirrifjuta l-melħ waqt li ssegwi kwalunkwe varjazzjoni fid-dieta tas-sojja. Zalza tas-sojja tissostitwiha perfettament. Daqsijiet tas-servizz mhux speċifikati. Iżda, jekk trid li r-riżultat ikun notevoli, għandhom ikunu limitati u jippruvaw li ma jieklux aktar minn 250 g kull darba. Huwa rrakkomandat li tiekol mill-inqas erba 'darbiet kuljum (aktar spiss) f'intervalli regolari. Tikkonsma xejn mill-inqas 3-4 sigħat qabel il-mistrieħ ta 'bil-lejl. Fir-rigward tax-xorb, it-te aħdar mhux ħelu jista 'jinxtorob flimkien ma' l-ilma. Bħala regola, f'ġimgħa ta 'dieta tas-sojja, minn 3 sa 6 liri żejda jaħarbu mill-ġisem.

Hemm għażla saħansitra aktar leali għat-telf tal-piż tas-sojja - dieta analoga tas-sojja... Skond ir-regoli tiegħu, tista 'tiekol kważi l-istess ikel bħal qabel. Imma ibdel laħam ordinarju, ġobon cottage u ġobon bil-kontropartijiet korrispondenti tas-sojja. Pereżempju, jekk trid tiekol laħam, uża goulash tas-sojja, minflok ġobon u cottage cheese li joriġina mill-annimali, żid it-tofu mad-dieta, u ixrob ħalib tas-sojja minflok ħalib regolari. Żidha max-xorb u l-platti, jekk mixtieq.

Oqgħod attent għall-persentaġġ ta 'xaħam fl-ikel. Anki l-ikel tas-sojja (bħall-mayonnaise jew id-deżerta) jista 'jkollu ħafna kaloriji. Ipprova żomm ħafna mill-ikel u x-xorb tas-sojja mhux aktar minn 1% xaħam. Biex tnaqqas kemm jista 'jkun fil-menu tiegħek hemm il-preżenza ta' ikel ħelu, moqli, xaħmi, muffins u fast food. Iktar ma tiekol l-ikel it-tajjeb, iktar tista 'tikseb riżultati sinifikanti. Li żżomm ma 'dieta bħal din, jekk tħossok tajjeb, u l-piż jitlaq kif tixtieq, jista' jkun sa xahar. Wara kollox, m'hemm l-ebda qtugħ sinifikanti fid-dieta, u jekk tersaq lejha bil-għaqal, il-ġisem x'aktarx ma jesperjenzax stress. Wara l-perjodu speċifikat, xorta huwa rrakkomandat li tiddaħħal mill-inqas xi ammont ta 'ikel li joriġina mill-annimali fil-menu sabiex jiġu evitati problemi b'disfunzjoni fl-organi.

Għal dawk li jixtiequ jitilfu liri żejda kemm jista 'jkun malajr, ġie żviluppat dieta tas-sojja... Għal 5 ijiem ta 'tali teknika (mhux irrakkomandat li ssegwiha itwal), bħala regola, tieħu mill-inqas 2 kg. Għandu jiġi nnutat li din il-verżjoni tat-trasformazzjoni tal-figura hija pjuttost stretta. 500 g biss ta ’sojja mgħollija huma permessi kuljum, li ma jistgħux jiġu mmellħa, u mhux mixtieq li ma żżidx xi ħwawar magħhom. Huwa rrakkomandat li taqsam l-ammont tal-prodott permess f'5 porzjonijiet indaqs u tiekol f'intervalli ta 'ħin approssimattivament ugwali.

Koppja ta 'kilogrammi (għalkemm diġà fi 8 ijiem) jistgħu jġorru dieta zalza tas-sojja... Tista 'tiekol fuqu ross (preferibbilment kannella jew kannella), ħut dgħif u laħam dgħif (ippreparat b'xi mod ħlief qali), ħobż sħiħ jew ħobż tad-dieta, tofu, ħaxix mhux lamtu, ħalib tas-sojja u zalza tas-sojja. Imma tikkonsmax aktar minn żewġ imgħaref taż-zalza kuljum. Dan it-taħwir naturali se jżid togħma pikkanti mad-dixxijiet tas-soltu. Huwa rrakkomandat li tiekol 5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar.

Naturalment, kwalunkwe għażla ta 'dieta tas-sojja għandha titlesta bla xkiel. Jekk ma żżidx ammont drammatiku ta 'ikel b'ħafna kaloriji u xaħmi mad-dieta, ir-riżultat jiġi ffrankat għal żmien twil. Tinsiex dwar il-prodotti tas-sojja wara li tieqaf mid-dieta tiegħek. Żgur li matulha int se tikkontrolla riċetti ġodda fit-togħma u b'saħħithom, tuża l-esperjenza miksuba fil-ħajja aktar tard.

Menu tad-dieta tas-sojja

Dieta Eżempju tad-Dieta tas-Sojja ta 'Seba' Jum

It-Tnejn il-Ħamis

Kolazzjon: 2 flieli ta 'ħobż tas-segala (imnixxef aħjar) u tazza ħalib tas-sojja.

Ikla: 2 tbsp. l. patata maxx (tista 'żżid ftit ħalib tas-sojja magħha); tuffieħ moħmi bl-għasel.

Wara nofsinhar: 5-6 pcs. età.

Pranzu: flett tal-ħut bil-fwar; porzjon ta 'tofu u tazza meraq tat-tuffieħ.

It-Tlieta il-Ġimgħa

Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur imsajjar fil-ħalib tas-sojja; sandwich magħmul minn porzjon ta 'ħobż tas-segala jew ħobż sħiħ u tofu.

Ikla: fażola mgħollija; tazza ħalib tas-sojja.

Snack ta 'wara nofsinhar: purejiet tal-karrotta u tat-tuffieħ.

Pranzu: 2 tbsp. l. poriġ tal-piżelli; insalata ta 'kaboċċa bajda, tuffieħ maħkuk u karrotti friski; tazza meraq tal-għanbaqar.

L-Erbgħa s-Sibt

Kolazzjon: ħobż tas-segala bit-tofu u tazza ħalib tas-sojja.

Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' tofu u karrotti maħkuk (tista 'tħawwirha bi ftit krema qarsa ftit xaħam jew jogurt naturali); porzjon ta 'ċanga moħmija jew steamed.

Snack ta 'wara nofsinhar: ftit pruna u tazza ħalib tas-sojja.

Pranzu: bżar qampi mgħolli mimli ċanga dgħif imqatta 'b'mod fin u fażola ħadra; tazza ta 'kwalunkwe meraq.

Il-Ħadd

Kolazzjon: porzjon ta 'qamħ saraċin mgħolli; porzjon ta 'ħobż u 200 ml ta' ħalib tas-sojja.

Ikla: skutella soppa magħmula minn ħxejjex permessi; ħobż tas-segala u porzjon ta 'tofu.

Snack ta 'wara nofsinhar: 2 tbsp. l. muesli u tazza ħalib tas-sojja.

Pranzu: flett tal-ħut moħmi u patata mgħollija; insalata tal-bżar qampiena u tal-ħjar; Tazza meraq tat-tadam.

Dieta Eżempju ta 'Dieta Analoga tas-Sojja

Kolazzjon: 2 flieli ta 'ħobż tan-nuħħala bil-ġobon tas-sojja; tè (tista 'żżid ftit ħalib tas-sojja miegħu).

Snack: tuffieħ jew lanġas.

Ikla: porzjon ta 'goulash tas-sojja jew skutella soppa b'biċċiet ta' laħam tas-sojja.

Snack ta 'wara nofsinhar: ftit ħawħ jew tazza meraq mbuttat friska.

Pranzu: insalata tal-ħjar-tadam bil-ħxejjex aromatiċi u biċċa tofu.

Eżempju tad-Dieta taz-Zalza tas-Sojja

Kolazzjon: ross mgħolli biz-zalza tas-sojja; porzjon ta 'ħut moħmi; ħobż sħiħ u kikkra tè aħdar.

Snack: Koppja ta 'flieli tat-tofu.

Ikla: bżar qampiena mimli bil-faqqiegħ stewed; tazza ħalib tas-sojja u porzjon ta 'ħobż sħiħ.

Snack ta 'wara nofsinhar: ftit imgħaref vinagreta.

Pranzu: ċanga mgħollija jew steamed imħawra biz-zalza tas-sojja; tadam frisk; tazza ħalib tas-sojja.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tas-sojja

  • Huwa impossibbli li timxi mar-regoli ta 'dieta tas-sojja waqt it-tqala, it-treddigħ, it-tfal u l-anzjani, fil-preżenza ta' disturbi tas-sistema endokrinali jew diġestiva, b'aggravar ta 'mard kroniku.
  • Naturalment, m'għandekx titlef il-piż bis-sojja jekk diġà kellek allerġija għal xi prodotti tas-sojja.

Benefiċċji tad-dieta tas-sojja

  1. Fuq dieta tas-sojja (fil-biċċa l-kbira tal-varjazzjonijiet), tista 'titlef il-piż mingħajr episodji ta' ġuħ akut, filwaqt li żżomm sensazzjoni komda waqt li tibqa 'attiv.
  2. Ta 'min jinnota li, minkejja l-oriġini tal-pjanti tagħha, is-sojja fiha ammont kbir ta' proteina, iżda ftit karboidrati, u għandha kontenut ta 'kaloriji pjuttost baxx. Kif jinnutaw esperti dwar in-nutrizzjoni u dawk li jħarrġu fil-fitness, jekk m'intix għażżien u mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa tista 'tagħmel eżerċizzji sħaħ li jdumu madwar siegħa, mhux biss titlef il-piż, imma tkun tista' wkoll tikseb eżenzjoni muskolari attraenti .
  3. Il-varjetà ta 'metodi ta' ħxuna tas-sojja tippermettilek li tagħżel dak li jaqbel mar-rutina ta 'kuljum, il-kapaċitajiet u l-preferenzi tat-togħma tiegħek.
  4. Ukoll, mhux se jkun superfluwu li tingħata attenzjoni għall-karatteristiċi pożittivi tal-fażola tas-sojja. Skont id-dejta xjentifika, is-sojja hija prodott mill-isbaħ għall-ġisem tas-sess ġust. Dan l-impjant huwa wieħed mill-ftit li huwa sors ta 'phytoestrogens (analogi ta' ormoni femminili ta 'oriġini naturali). Għalhekk, onorevoli li spiss jinkludu prodotti tas-sojja fid-dieta tagħhom huma aktar b'saħħithom f'sens intim u jixjieħu aktar bil-mod.
  5. Ġeneralment, is-sojja ttejjeb il-benesseri tan-nies kollha. Minħabba l-kontenut ta 'isoflavonoid, konsum regolari tas-sojja jnaqqas il-probabbiltà ta' kanċer u problemi bil-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari.
  6. It-teħid ta 'sustanzi mis-sojja fil-ġisem jimminimizza r-riskju ta' mard tal-fwied, mard tal-kliewi, dijabete mellitus u ħafna problemi oħra tal-ġisem.

Żvantaġġi tad-dieta tas-sojja

  • Meta titkellem dwar l-iżvantaġġi tat-telf tal-piż tas-sojja, ta 'min jinnota li ċerti tipi ta' dan (pereżempju, il-verżjoni dwar is-sojja, li timplika tnaqqis fil-kaloriji għal 500 unità ta 'enerġija kuljum) għadhom iebsa u jistgħu jfixklu l-metaboliżmu jew, l-inqas, jikkawża sensazzjoni ta 'dgħjufija u għeja akbar. Għal dawn ir-raġunijiet, l-esperti jagħtu parir, jekk mixtieq, biex jagħmlu ġurnata waħda ta 'sawm bħal din.
  • U jekk trid tmur fuq dieta, allura agħżel mod aktar leali li bih id-dieta ma tinqatax daqshekk.
  • U d-dieta tal-fażola tas-sojja tista 'tkun diffiċli minħabba d-dieta fqira u monotona u t-togħma speċifika tal-prodott, li ma togħġobx lil kulħadd.
  • Kultant in-nies ikollhom reazzjonijiet allerġiċi għall-ikel tas-sojja, u l-gass jista 'jseħħ minħabba l-konsum tal-laħam tas-sojja. Jekk ġralek dan, huwa aħjar li tieqaf issegwi t-teknika u tfittex għażla oħra biex titlef il-piż.

Terġa 'tagħmel id-dieta tas-sojja

Huwa rrakkomandat li terġa 'tapplika għal kwalunkwe waħda mill-għażliet għad-dieta tas-sojja mhux qabel xahar u nofs sa xahrejn wara t-tlestija tagħha.

Ħalli Irrispondi