Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 670 Kcal.
Dieta ratba twiegħed telf ta 'piż komdu mingħajr l-uġigħ tal-ġuħ, li l-biża' tiegħu tiskoraġġixxi lil ħafna milli jibdlu l-figura tagħhom. Hemm diversi għażliet għal dan it-telf ta 'piż. Trid tibdel il-figura tiegħek mingħajr ma tressaq lilek innifsek għal tbatija bil-ġuħ u mingħajr ma titlef ix-xewqa tiegħek għall-ħajja? Imbagħad nistednuk biex titgħallem dwar il-prinċipji bażiċi ta 'telf ta' piż leali llum.
Rekwiżiti ta 'dieta ratba
Popular dieta ratba kull ġurnata oħra... Kif tista 'taħseb, ser ikollok bżonn timxi mal-menu tad-dieta għal ġurnata waħda, u l-għada tista' tħalli lilek innifsek indulġenzi fl-ikel. Allura, f'jum ta 'dieta, id-dieta tista' tinkludi l-ikel li ġej (agħżel oġġett wieħed biss):
- kefir b'xaħam baxx (sa 2 l);
- ġobon cottage bi ftit xaħam (500 g);
- 1 litru ta 'jogurt sempliċi (preferibbilment magħmul mid-dar);
- kwalunkwe frott mhux lamtu (sa 1 kg).
Minbarra ilma pur, tista 'tixrob te u kafè, iżda mingħajr ma żżid zokkor max-xorb. Huwa wkoll aħjar li tirrifjuta ħlewwa.
Huwa rrakkomandat li tbiddel il-menu tal-ġranet tas-sawm sabiex il-monotonija tal-ikel ma tħassirx. Kull ġurnata oħra tista 'tiekol dak kollu li tixtieq qalbek. Iżda għal telf ta 'piż aktar effettiv, huwa rakkomandabbli li teskludi z-zokkor u l-ikel bil-kontenut tiegħu mill-menu, dqiq, moqli u ikel ta' malajr. Fil-ġranet kollha, huwa rrakkomandat li żżomm mal-prinċipji tan-nutrizzjoni frazzjonali u li ma tiekolx iżżejjed.
Din it-teknika, jekk tħossok komdu, tista 'tiġi segwita għal kwalunkwe perjodu ta' żmien sakemm tkun sodisfatt bir-riżultat miksub. It-telf tal-piż huwa dovut l-aktar għall-fatt li f'ġurnata waħda ta 'dieta u nutrizzjoni, il-ġisem sempliċement m'għandux ħin biex "ifassal mill-ġdid" ix-xogħol tiegħu u jibda jiffranka xaħam f'riżerva, billi jibża' mill-bidu tal-ġuħ, li jista 'jiġri bosta metodi oħra ta 'modernizzazzjoni tal-ġisem b'kaloriji baxxi.
Għandha effiċjenza u dieta Ingliża ratba... Huwa rrakkomandat li tkompli għal mhux aktar minn tliet ġimgħat, li matulhom tista 'titlef sa 10 kilogrammi ta' saborra ta 'xaħam żejjed. Jekk għandek bżonn titlef il-piż b'mod inqas sinifikanti, allura t-tul tat-teknika jista 'jitnaqqas. Int ser ikollok turi rieda fil-bidu tad-dieta. Id-dħul ta 'dieta Ingliża ratba jinvolvi li tqatta' jumejn konsekuttivi waqt is-sawm. F'kull waħda minn dawn il-ġranet, huwa permess li tikkonsma 1,5 litri ta 'kefir b'xaħam baxx u 100 g ta' ħobż iswed. Jekk għalik tali ħatt huwa prova, huwa aħjar li taqbeżha u tmur dritt għad-dieta Ingliża b'menu sħiħ. Forsi, f'dan il-każ, it-telf tal-piż ikun ftit inqas notevoli, iżda ċ-ċansijiet li ma tieqafx mid-dieta qabel ma tibdaha jiżdiedu b'mod sinifikanti.
Wara l-ħatt imsemmi hawn fuq, isegwu ġranet ta 'karboidrati, u mbagħad ġranet ta' proteini (kull tnejn). Il-menu tagħhom għandu jkun alternat sa tliet ġimgħat (il-ġranet tal-ħatt huma wkoll ikkunsidrati fil-perjodu).
Fil-jiem tal-karboidrati, tista 'tiekol frott (preferibbilment mhux lamtu), ħaxix (preferibbilment aħdar). Minbarra l-ilma, tista 'tixrob meraq tal-frott u l-ħaxix mbuttat friski. Kul ikel permess nej, aħmi, għalli, fwar. Imma tużax żejt jew xaħmijiet oħra fil-proċess tat-tisjir. Tista 'tħawwar l-insalati biż-żejt veġetali, u jekk tkun fuq dieta għal żmien pjuttost twil, huwa saħansitra neċessarju sabiex ma ċċaħħadx lill-ġisem mix-xaħmijiet it-tajbin. Imma tikkonsmax aktar minn żewġ imgħaref żejt kuljum.
Fil-ġranet tal-proteini, tista 'tiekol ħalib b'xaħam baxx, kefir, laħam mgħolli, ħut dgħif imsajjar mingħajr xaħam, legumi, bajd tat-tiġieġ mgħolli, ammont żgħir ta' ġobon iebes b'kontenut minimu ta 'xaħam, ftit għasel u ħobż sħiħ (tiekol ħlewwa u dqiq qabel l-ikel). Huwa rrakkomandat li tiekol 4 darbiet kuljum, u huwa rrakkomandat li torganizza pranzu mhux aktar tard minn 18-19 siegħa.
Jekk żidt fil-piż wara ċ-ċelebrazzjoni, tasal għas-salvataġġ dieta ratba "wara l-vaganzi"... Hija ddum ġimgħa u l-wegħdiet li jieħdu bogħod 3-4 liri żejda, li ħa l-korp priġunier wara eċċessi ikel. L-ewwel jum tad-dieta jinvolvi l-ħatt, li fih tista 'tiekol biss ross u pruna. It-teknika tispiċċa wkoll b'mini-ħatt. Fis-seba 'jum, għandek bżonn biss tixrob kefir b'xaħam baxx (f'każijiet estremi, 1% xaħam). F'jiem oħra tad-dieta "wara l-vaganzi" il-menu huwa aktar varjat u leali. Id-dieta tikkonsisti minn ħaxix, frott, ġobon cottage b'xaħam baxx u prodotti oħra tal-ħalib iffermentat, fletti tat-tiġieġ u ħut dgħif. Ta 'min jaderixxi man-nutrizzjoni frazzjonali. U huwa rakkomandabbli li ma tittraskurax l-attività fiżika. Dan jgħin biex terġa 'lura malajr jew issib il-formoli mixtieqa. U l-isports żgur li jtellifek minn ħsibijiet li għal darb'oħra jimbuttawk biex tiekol xi ħaġa żejda.
Kif tistgħu taraw, biex tgħidu addiju għal piż żejjed, m'għandekx għalfejn tittortura lilek innifsek. Agħżel l-għażla ta 'telf ta' piż ġentili li tixtieq u mxi komdu lejn il-figura ideali tiegħek.
Id-dieta tad-dieta Ingliża ratba
Jum il-Karboidrati
Kolazzjon: insalata tat-tuffieħ u tal-frott u tazza meraq tal-frott.
Snack: 5-6 għanbaqar; meraq tal-ħawħ u tat-tuffieħ.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix bi ftit xaħam; 300 g brokkoli moħmija (jew stew tal-ħaxix jew insalata friska tal-ħjar u kaboċċi) mousse tal-frott bi ftit għasel.
Pranzu: insalata ta 'ħaxix jew frott (b'kontenut minimu ta' lamtu) u tazza ta 'kwalunkwe meraq.
Jum il-proteina
Kolazzjon: kafè / tè bil-ħalib; 1-2 flieli ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ bl-għasel naturali (sa 2 tsp).
Snack: ħalib jew kefir (ħġieġ); porzjon ta 'ħobż iswed jew ta' qamħ sħiħ b'saff irqiq ta 'butir.
Ikla: porzjon ta 'laħam jew ħut mgħolli (madwar 200 g); skutella tal-brodu; 3-4 tbsp. l. fażola ħadra jew piżelli (jew insalata ta 'ħaxix u ħaxix aħdar); Te tal-ħxejjex.
Pranzu: (agħżel waħda jew aktar)
- 50 g ġobon iebes;
- kefir jew ħalib (ħġieġ);
- 2 bajd, mgħolli jew imsajjar ġo taġen niexef;
- ħut dgħif jew fletti tal-laħam (sa 200 g).
Id-dieta ta 'dieta ratba "wara l-vaganzi"
Jum 1 (ħatt)
Xarrab 200 g ross (preferibbilment kannella) għal-lejl bil-quddiem, filgħodu ferra ilma jagħli fuq iċ-ċereali (500 ml) u għalli għal 15-20 minuta. Aqsam dan l-ammont ta 'ikel indaqs f'6-8 ikliet. Tmellilx ir-ross. Tista 'żżid 3-4 pruna. Ixrob ammont kbir ta 'ilma u te aħdar vojt.
Jum 2
Kolazzjon: 200 g ħafur, imsajjar fl-ilma (piż lest); 2-3 pruna; tazza meraq friska mbuttat tat-tuffieħ-karrotta-karfus.
Snack: lanġas u tazza ta 'kwalunkwe meraq tal-frott.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix jew soppa tal-purejiet; 2 ħobżiet tan-nuħħala.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: tazza kefir b'1 tbsp. l. nuħħala tas-segala.
Jum 3
Kolazzjon: zucchini moħmija.
Snack: insalata li tinkludi ħjar frisk u kaboċċa bajda.
Ikla: karrotti maħkuk, friski jew mgħollija.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit flieli ta' zucchini moħmija.
Pranzu: insalata ta 'ħjar, tadam u ħxejjex aromatiċi.
Nota
... L-ammont totali ta 'ħaxix ikkunsmat kuljum huwa sa 1,5 kg.
Jum 4
Kolazzjon: bajd tat-tiġieġ mgħolli; tazza karrotta-oranġjo-karfus frisk.
Snack: insalata tal-pitravi u diversi pruna (200 g).
Ikla: soppa veġetarjana, li hija rrakkomandata li tinkludi karrotti, tadam, zucchini; porzjon ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli jew grilled.
Snack ta 'wara nofsinhar: oranġjo.
Pranzu: flett tal-ħut bil-fwar; ħjar frisk bil-ħxejjex aromatiċi u qatra żejt taż-żebbuġa.
Qabel ma torqod: tazza kefir biż-żieda tan-nuħħala tas-segala.
Jum 5
Kolazzjon: 200 g ħafur; ftit pruna; meraq mill-larinġ, grejpfrut u lumi.
Snack: tuffieħ.
Ikla: soppa tal-squash bil-karrotti; porzjon ta 'ħut moħmi taħt il-ħodor.
Snack ta 'wara nofsinhar: grejpfrut.
Pranzu: insalata tal-frott tal-baħar bil-ħjar u ħxejjex aromatiċi, kemmxejn imħawwar bil-meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa.
Jum 6
Kolazzjon: ftit imgħaref poriġ tal-qamħ saraċin; karrotta friska, oranġjo u lumi.
Snack: grejpfrut.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella brokkoli u soppa tal-pastard biż-żieda ta' bajda tat-tiġieġ mgħollija waħda.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ.
Pranzu: tazza kefir b'ammont żgħir ta 'nuħħala tas-segala.
Jum 7 (ħatt)
Tista 'tixrob 1,5 litri ta' kefir kuljum. Ukoll, minbarra l-ilma, tista 'tixrob tè aħdar mhux ħelu.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta ratba
- Huwa pprojbit li toqgħod fuq dieta ratba għan-nisa matul perjodi ta 'tqala u treddigħ, tfal, adolexxenti, nies ta' età avvanzata.
- M'għandekx tirrikorri għat-teknika waqt aggravar ta 'kwalunkwe marda kronika u għal kwalunkwe marda li hija akkumpanjata minn dgħjufija ġenerali, minħabba li, minkejja r-regoli leali, il-kontenut ta' kaloriji fid-dieta xorta jonqos.
Benefiċċji ta 'dieta ratba
- Il-vantaġġi ewlenin ta 'tekniki rotob għat-trasformazzjoni tal-figura jinkludu l-faċilità relattiva tagħhom ta' konformità. Dieta ratba ma teħlisniex mill-ħajja tas-soltu tagħna, il-proċess li jitilfu l-piż ikun faċli u komdu.
- Ħafna nies li esperjenzaw id-dieta għalihom infushom jinnotaw li telf ta 'piż iseħħ mingħajr sturdament, dgħjufija, sensazzjoni ta' ġuħ akut u "pjaċiri" oħra li jitilfu l-piż.
- Fl-istess ħin, dieti rotob huma pjuttost effettivi; f'perjodu qasir ta 'żmien, tista' titlef ammont sinifikanti ta 'piż.
- L-armonija fit-tul u stabbli wara telf ta 'piż ħafif hija garantita għalik. Żomm ruħek fil-linja biss wara li titlef il-piż.
- Skart, tossini u diversi komponenti li jistgħu jagħmlu ħsara jitneħħew mill-ġisem. Il-ġisem jitnaddaf b’mod naturali. Dan għandu effett pożittiv fuq il-benesseri u d-dehra.
- Il-kundizzjoni tal-ġilda titjieb, ix-xagħar u d-dwiefer jissaħħu u jitfejqu.
- Ukoll, grazzi għal dawn it-tekniki, il-livelli taz-zokkor fid-demm ħafna drabi huma normalizzati, il-kolesterol ħażin jitbaxxa, u l-pressjoni tad-demm terġa 'lura għan-normal.
Żvantaġġi ta 'dieta ratba
- Hemm ftit żvantaġġi għal dieta ratba. Jekk qabel il-menu tiegħek kien 'il bogħod minn nutrizzjoni xierqa u prattikament ma kienx hemm frott u ħaxix fih, allura meta r-rigali tan-natura jiġu introdotti fid-dieta b'abbundanza, nefħa u gass jistgħu jseħħu. Dan il-fenomenu huwa probabbli speċjalment fil-jiem tal-ħxejjex tad-dieta ratba Ingliża.
- Ukoll, dan il-metodu biex jitilfu l-piż mhux adattat għal nies li għandhom ammont tanġibbli ta 'liri żejda. Għal dieta waħda tal-maratona ġentili, bilkemm tista 'tgħid addiju li għandek piż żejjed kompletament.
Tirrepeti dieta ratba
Huwa rrakkomandat li tirrikorri għall-aderenza mill-ġdid ma 'kwalunkwe waħda mill-għażliet ta' dieta ratba wara 1,5-2 xhur wara t-tmiem tagħha.